안녕하세요. 트레이너 강입니다. 금일은 자신에게 맞는 다이어트 식단에 대하여 알아보겠습니다. 나의 맞춤 식단을 구성하자 다이어트 목적에 맞는 식단을 구성하기전 하루 소비열량을 알아야 합니다.소비열량을 알아야지만 먹는 양을 얼마나 줄여야 하는지 알 수 있기 때문입니다. 3개월전 나의 체중과 현제 체중에 큰 변화가 없다면 섭취열량과 소비열량의 균형이 맞다고 볼 수 있으며 만약 3개월 전 보다 체중 늘거나 줄었다면 섭취열량과 소비열량의 불균형 입니다. 하루 섭취열량 보다 500kcal를 더 소비한다면
한달에 2kg씩 체중이 감량 되고 한달에 4kg의 체중감럄 목표로 한다면 소비열량을 섭취열량보다 1000kcal를 줄이면 됩니다. 아래 공식은 자신의 체중을 이용하여 기초대사량을 구한 후 하루 활동량으로 자신의 소비열량을 구하는
공식입니다. 현제 소비열량을 확인하고 실천가능한 식단을 구성해보세요. ←손가락 버튼을 꾸욱 눌러주세요. 글쓰는데 큰 힘이 됩니다.^^ 로그인 안하셔도 됩니다^^
아주 가벼운 활동: 기초대사량 * 1.3 보통의 활동: 기초대사량 * 1.6 심한 활동: 기초대사량 *
1.8 한국인 평균 연령별 1일 칼로리 필요량
자신의 소비열량을 알았다면 소비열량을 참고하여 자신에게 맞는 식단을 구성하세요. 아래 소개하는 식단은 하루 소비열량이 2000kcal인 여성이 한달 2kg 감럄을 목표로 다이어트 식단을 구성한 것입니다. 식단을 참고하여 자신의 식단을 구성하세요. 예) 1500kcal 칼로리 식단표
탄수화물:55.6%, 단백질: 22.5%, 지방: 18.9% 탄수화물: 검은색, 단백질: 파란색, 자유롭게 먹을수 있는 음식: 초록색으로 구분합니다. 탄수화물 대처 식품 단백질 대처 식품(생선 70g기준) 간식 대처 식품 다이어트 식단을 구성하기전 알아야 할 사항 1. 현실 가능한 식단을 구성하자. 2. 기초대사량 이하의 식단 구성을 하면 안 된다. 3. 탄수화물 50~60%, 단백질 20~35%, 지방 10~20% 의 식단을 구성하자. 4. 간식은 하루에 부족했던 영양소를 섭취하며 150kcal을 넘지않게 한다. 5. 매 끼니 채소는 꼭 넣자. 물론 정해진량의 음식을 먹으면서 다이어트를 하기란 쉽지않습니다. 다이어트는 운동도 중요하지만 영양이 빠진다면 다이어트에 성공할 수 없을 것입니다. 조금더 영양에 대하여 알아보고 올해는 꼭 다이어트에 성공하세요.^^ 살 빼려면 하루에 몇 칼로리?■체중감량을 위한 하루 열량 섭취량
이론에 따르면 1kg의 체중감량을 위한다면 7,000칼로리를 줄여야 합니다. 급작스런 체중감소는 몸에 무리를 줄 수 있기 때문에 보통 일주일에 0.5kg 정도의 감량을 권장합니다.
하루에 몇칼로리 섭취?일반적으로 성인의 경우 1일 권장 칼로리는 남자 2700kcal, 여자 2000kcal 정도인데요, 이는 평균적인 권장 수치로 개개인마다 활동량, 체중, 성별, 건강 상태 등이 모두 다르기 때문에 이에 따라 하루 권장 칼로리가 달라집니다.
다이어트 어떻게 해?성공적인 다이어트를 위해 알아두어야 할 지침을 10가지 정도로 정리했다.. 1. 다이어트는 단순히 살을 빼는 것이 아니라 생활을 바꾸는 일이다. ... . 자신을 몸을 정확하게 진단하라. ... . 음식조절과 운동을 병행하라. ... . 계획을 확실하게 짜고 시작해라. ... . 적게 먹고 많이 움직이는 것이 기본이다.. |