유지 어터 기간 - yuji eoteo gigan

​

오늘은 엄청나게 관심은 있지만 하기 어려운

다이어트를 언급해 볼까 합니다.

다이어트에 성공한 후 실패하는 이유는 무엇일까요?

첫째, 다이어트를 수능처럼 생각합니다.

​

수능이 끝난 후 공부하는 사람이 없듯

(다시는 생각하기도 싫은 단어 수.능.)

다이어트도 마찬가지로 목표 체중에 도달하면

사람의 마음이 보상심리처럼

마음 놓고 먹다가 요요가 오는 것입니다.

이미 알고 있는 사실이죠?

알면서도 대부분의 사람들이

이렇게 하고 있습니다.

목표 체중에 도달했으면

적어도 6개월 이상은 체중 유지를 해야 합니다.

​

둘째, 한 번 무너졌을 때 바로 일어나지 않습니다.

​

유지어터는 매일 체중계 수치에 연연할 필요가 없지만,

유지어터들이 크게 무너지는 시기가 있습니다.

바로 명절, 휴가, 여행, 연말 모임, 회식 등입니다.

그 기간에 1~3킬로 증량되면

자포자기해버리는 사람들이 많습니다.

​​

​

그럼다이어트에 성공 후

유지어터의 비법은 무엇일까요?

​

1. 다이어트 방법은 너무 무리하지 않아야 합니다.

​

유지가 쉬우려면 다이어트 방법 자체가

무리가 되면 안 됩니다.

독한 약을 장기간 복용하거나 굶다시피 하거나

매일 두 시간 이상 운동한다거나 하면

살은 쉽게 빠지지만, 유지가 어렵습니다.

작심삼일 아시죠?

지키기 어려운 약속은 금방 무너질 수밖에 없습니다.

​

2. 감량은 서서히 계속되어야 합니다.

​

체중감량은 급하게 목표를 잡지 말고

목표했던 체중감량에 도달했다 하더라도

다이어트를 중단하면 안 됩니다.

이게 바로 자신과의 싸움입니다.

성공했다는 안일한 생각을 가지면 안 됩니다.

첫 달에 10킬로 뺄 욕심보다

월 감량치는 현재 체중의 5% 이하로 조금씩 빼는 것이

요요가 오지 않도록 하는 좋은 방법입니다.

목표 달성 이후에도

최소 월 100그램씩 빼겠다는 목표를 잡으셔야 합니다.

그냥 이대로 유지하겠다는 마음보다 더 도움이 됩니다.

​

3. 간헐적 단식을 활용하세요.

​

조금 증량이 되었다고 해도 바로 찐 살은 바로 빠집니다.

금방 찐 살은 지방이 아닌 글리코겐이라는 중간물질로

근육에 저장이 되기 때문입니다.

특별한 이유로 과식을 며칠 했다면

간헐적 단식을 그만큼 해주면 회복이 쉽게 됩니다.

관리를 포기해서 증량된 기간이 길어지면

빼기는 더 힘들어집니다.

4. 체중보다는 주간 칼로리로 관리하세요.

​

우리가 섭취한 잉여 칼로리가 지방 축적이라는 결과로

나타나기까지는 시간이 걸립니다.

그래서 주간 섭취 칼로리를 정해놓고

며칠 과식했더라도 다음 며칠 음식 섭취를 줄여

주간 섭취 칼로리를 유지하면 체중은 늘지 않습니다.

제가 많이 사용하는 방법입니다.

저는 며칠 과식했다는 죄책감에 그 후 며칠간은

소식을 하는 편입니다. 

잘하고 있는 거였군요 으쓱^^

​

5. 최소한의 운동습관을 유지하세요.

​

운동이 체중감량에 1순위는 아니라 하더라도

중요한 요소입니다.

운동 없이 식사량만 줄이면

기초대사량이 줄어드는 지름길입니다.

주 3회 이상 회당 40분 이상의 운동은

누구나 아는 기본입니다.

운동의 구성도 유산소와 근력, 스트레칭을

적절히 섞어주면 좋습니다.

그리고 등산은 달리기와 맞먹는 소모 열량을 가지므로

유지어터에게 매우 좋은 운동입니다.

주당 세 시간 등산은 소모 칼로리가

약 1,500킬로칼로리에 육박합니다.

주간에 못 참고 먹었던 간식을 날려버리기에

충분한 소모량입니다.

​

6. 다이어트 한약을 똑똑하게 활용하세요.

​

다이어트 한약을 먹어본 분들은 무릎을 치면서 공감할 수 있는 팁입니다.

다이어트 한약은 끊었다 하더라도 유지 차원에서 먹는 것은 큰 도움이 됩니다.

가끔 먹기 때문에 내성이 생길 우려도 낮아지겠죠.

잘 관리하다가도 식욕이 달리는 폭주기관차 같을 때, 제어가 안될 때가 있습니다.

그럴 때 다이어트 한약은 브레이크를 걸어주는 좋은 툴이 됩니다.

7. 다이어트 일기를 기록하세요.

​

매일 내가 먹은 음식과 운동 등 생활습관을 기록하고

공개 카페나 블로그로 일기를 공개하는 것은

관리 의지가 흐트러지지 않기 위한 좋은 습관입니다.

다이어트 서바이벌 참가자의 결과가 좋은 것은

지켜보는 눈이 많기 때문입니다.

-이상 지키기 힘들지만 좋은 다이어트 유지 비법이었습니다.^^

우리 모두 열심히 하여 날씬이가 되어 보아요.