[�ܹ��������� �コ������ ���� ������] �� �ۿ� �Ұ��ϴ� ����ߴ��� ���� ��� �а����� ��κ��� Ʈ���̳ʵ��� �̺��� �� ���� ������ ���ٰ� ��ġ�� ���� ���Դϴ�. �������� ����� ������ �Ǿ��ٰ� �����Ͻø� �Ʒ� boulder-shoulder ��� ������ ������. POINT ��� ������ ��ü�� X-frame�� ������ �� ���Դϴ�. ��� ������ ���� �Ȱ� ������ �̸��� ���߽�ų �� ���� ���Դϴ�. ���� 5���� ��� ��� ���� ����� ��� ����( boulders)�� â���� ���Դϴ�. ������� ���߿�� �ƹ��� �����ص� ����ġ�� �ʽ��ϴ�. ��������� ��ü�� X-frame�� �������� �ݴϴ�. ���� ������ ����� �������� ������ �����ڸ� ���� �����̶�� ���� ���� �˷��� ���Դϴ�. ���縦 ���� ������ ���� ������ ������ ��¡�� �ٷ� �̷��� ����� ���� �̵��̶�� ���� ���� ���Ÿ� ���� ���� �ƽ��ϴ�. ���� �����踦 ���� ���� ,������ ����������, �Ӵ� �ӿ����� '��� ���� ���̴�' '������ ���Ը� ����� �������� �ִ�' �� ���� ǥ���� �ֽ��ϴ�.
�����ٴ� ������ �̱� ����� �ĺ��� �������������ͷ� �����մϴ�. ��� ������ ���� ��ġ����� �����ְ��� ������ �̲�� �ɷ¿� ���� �������� �ʾҽ��ϴ�. �� �������� �״� ū ü���� �������� ���� ����� ������ ���Ը� ���� �ߵ� ���� �������Ŷ�� ������ ������� ���������ϴ�.
����� ���������� ����� �����ǿ� ������ ����� �ִٴ� ���� �츮���� ���������� ������� ������ �ؾ� �ϰ� �װ��� �� �߿��ϴٴ� ���� �� �û��ϰ� �ֽ��ϴ�. �ٵ� �����μ� �츮�� ��������� �� ũ�� ���� ����� �ʿ������� ���ؼ��� �� ������ �����ϴ�. �� ���� ������ ó�� �ձ۰� ����ó÷ ����� ����� ���ϰ� �ֽ��ϴ�. �ѹ� ������ ����� �����µ��� ü���� ���� �系�� ��� ������ ������ ������ ��ް� ü�������� ��������� ���� �����ϸ� X-frame �� ���� ����� ������ ����� ������� ���� ������ ���� ����������, �������� �ùٸ� ������ �߿��ϰ��� �ʹ��� ���� �츮�� ü�������� ���� ��� �Ŵ� ä ������ � ������ ���� �����̳� �Ĺ� ��� � ����� ��ġ�� ������� ���� �Խ��ϴ�. �̷� ������� ����� �ߴ��� �ϰ����� ���� �����ֺ� ���� ����� ���ϰڽ��ϱ�? �Ź� �̷� ������� ü������ ����� �����ϰ� ��Ÿ�� ���� �ٴϰų� �� ������ �������� �齺���������� ���� ��ĥ�� �ϰ� �ִ� ���� ���ϴ�. ������ �̱��� �д� �������� ��� Miami Vice(�̱� TV �ø��)�� ���� ��� �е� ��Ʈ�� ��ġ�� �ʿ� ���� �������� ������ �� ä�� ����� ���ϰ� ���� �ʽ��ϱ�? �����ڸ� �� �ߴ� ����� ���� ��ü�� �ŷ��� ���� �� �ֽ��ϴ�. ����� �ڿ������� �Ȱ� ���������� �̸��� ���߽�ŵ�ϴ�. ���� ���� �찣 ���������� �����ϸ� ���̶����ε� �ڶ��� ���� �������� ��ǰ�� �� ���Դϴ�. ���� �Ұ��� ��� (boulder-shoulder)��� ���õ� Ʈ���̳ʵ鵵 �̺��� �� ���� ������ο�� �����Ŷ� ��ġ�� ������̰� ���������� �����п��� �̿� ���� ��� ���ϰ� �� ���Դϴ�. ���� �Ʒ��� �Ұ��� ������ �ߵ�� ����� ���̻� �ﰢ�� ������ ������ �����Ŵٸ� �� �̻� �� ���� ���� ���ʽÿ�. ������ �� ź ���ó�� ���� ����� ���ϽŴٸ� �� �� ������ ��ġ�� ���ʽÿ�. �Ϲ������� �ϵ� Ʈ���̴��̳� �ּ��� ��Ʈ ������ �䱸�Ǵ� HIT��� �ٷ� ���� ��Ÿ�� ��Ÿ� ���� �� ���Կ�� �ؾ� �Ѵٴ� ������ �����ϱ� �����ϴ�. ���� �Ұ��Ǵ� ��� heavy sets�� �ְ����� ��� �ϱ� ���� ��Ǯ� ������ ���߰� �ֽ��ϴ�. �� ����� HIT����� ����� �ϰ�����. Delt Domination Exercise Routine 1. Single-Arm Laterals
���� ������ ������ ���� ���� ����� �ߴ�Ű�� ���Դϴ�. �������� ���� �ٴڰ� ������ �ǵ��� �ε巴�� ��� �ø�����. �̶� ���ڰ��� �ڼ��� �� �� �ֵ��� ���� ����� ��� �÷��� �մϴ�. ���ľ�� ������ �ִ��� ���� �ɼ��ֵ��� ���ø� ���ۿ��� 2�ʰ� ����� ¥�ּ��� .Set 1 - 15 reps
���� ���� ���¿��� �Ʒ��� �������� ���÷� �ĸ�ﰢ���� ���� ��ŵ�ϴ�. ���� �ڼ����� �ĸ�ﰢ���� ������ ����ǵ��� ������ ��� �ø�����. �������� 2�ʰ� �����ϼ���. �ĸ�ﰢ���� �ִ��� ȿ���� ���� ���� ������ �����ϸ鼭 �����ϼž� �մϴ�.
���� ���� ����ʿ� ������ �� �� �ֵ��� ���̵� �������� ���ø��鼭 �ﰢ�� ���� �Ӹ��� ��� ������ ���߽��Ѿ� �մϴ�. ���� �Ұ��� ����� ���� �ﰢ�� ��� ������ ���߰� �ֽ��ϴ�. ���� ���Դ� �������� �ְ��� ����¸� �����ϱ� ���� �ٷ� �� �ִ� ������ ���Ը� �����ϼ���. ���� ����ٴڰ� ������ �����Ͻð� �ݺ�Ƚ���� �پ� ����� �� ��Ʈ���� ���Ը� �÷������� Set 1 - 15 reps 4. Dumbbell Shoulder Press
�̶��� ����� ���� Ǯ������ ���Դϴ�. �״��� �����ܰ� ��� �غ��ϼ��� �ٷ� ���������� �Դϴ�. ���� ���� arnold dumbbell press(�Ƴ�� ������)�� ��� �����ϴ� ���� ��ȣ�ϴµ���. ��� ���� �ϴ� ���� �չٴ��� ������ �ϴ� �ڼ����� ���� ���Ը� �÷����鼭 �����ӿ� ��ȭ�� �ּ���. Set 1 - 12 reps 5. Behind The Neck Shoulder Press
���� ���� ���̽��ӽ� �� ��ȣ�ϴµ���. ���� ���� �� �л����� �����ε� ���������� ��� ��������� �����ؼ� �ܺ������� �� ���ư� ��ĩ ū �λ��� ���� �� �ִٰ� �����ϰ� �ֽ��ϴ�. �̶��� Ÿ���� �����Դϴ�. ������ ���� ������ barbell rows, cable rows, squats, deadlifts ��� �Ȱ��� �̾߱� �� �� �ִ� �κ����� �������� ��� ������ �����ϰ� �ڼ��� ��ų� ��Ȯ�� �ڼ��� ���� ����ä ������ ��� �ϸ� �Ͼ �� �ִ� �λ��̶� �� �� �ֽ��ϴ�. �����ε� ���������� �̷��� �������� ���� ���� �� ������ ���� �ϼ���. ���� �� �� �ִ� �����̽��� �ٸ� �����̴� �Ϳܿ� �ٸ� ������ �Ͼ���ʵ��� ��ġ�� �������Ѷ�� ���Դϴ�. ���� ���̸� ��� �ٰ� �������� �Ӹ��� ��¦ ������ ���� �Ͼ�� �ֽ��ϴ�. �̸� �ּ�ȭ �ϱ� ���ؼ��� �ٸ� ��� �������� �� ���� ������ �Ͻʽÿ�. ���ʿ��ϰ� �ٸ������� ���Ե��� �ʰ� �Ͻð�, �ո� ȸ����� �ּ�ȭ �ؾ� �λ��� ���� �� �ֽ��ϴ�. ���� ��� ��� �Ͻð� ��� �������� ��� �ϸ� �ɰ��� �λ��� ���� �ʰ� ����� ����� ���� �����ϰ� ��ʴϴ�. ������ ���� ������ �����ε� �������� ��� �ϼž� �Ѵܰ� �� � ȿ���� ���� �� �ֽ��ϴ�. ù��° ��Ʈ�� 10~12ȸ �ݺ��Ͻ��� �������� �ٷ� ���ִ� �ִ� ���Ը� �غ��ؼ� 4~6ȸ �ݺ���� �ϼ���. �����е鲲�� �߾ƽô� ���̾�Ʈ ��Ʈ�� �˴ϴ�. �ʺ��ڴ� � ���ߴܰ迡�� Ʈ���̳ʵ��� ������ �°� �����ϴ�. �� ��� ��������� ������ Ǯ���� �ִ����� ������ ���� �� �ֵ��� �ϼž� �մϴ�.
Conclusion(�δ¸�) ũ����ƾ�� �۷�Ÿ��, �ܹ���, ��Ÿ�ε� ��� ��� ��ʽÿ� ���� ���� �ʾ� ���� ����ó�� ���������� ����� �����ð� �� ���Դϴ�. |