2분할 루틴 팔 - 2bunhal lutin pal

2분할 루틴!

운동전 스트레칭

2분할 루틴

등 
수직 : 렛풀다운 or 풀업
수평 : 벤트오버 바벨로우 or 벤트오버 덤벨로우(원암 덤벨로우) , 케이블 로프 로우 
허리 : 루마니안 데드리프트 or 백 익스텐션

가슴 
중앙운동 : 플랫벤치 바벨 프레스 or 플랫벤치 덤벨 프레스 , 플랫벤치 덤벨플라이  
상부운동 : 인클라인 벤치 바벨프레스 or 인클라인벤치 덤벨 프레스 , 인클라인벤치 덤벨플라이

하체
대퇴사두운동 : 레그프레스 or 스쿼트 or 런지
대퇴이두운동 : 라잉 레그컬
종아리 운동 : 카프레이즈

어깨
전면운동 : 밀리터리 프레스
측면운동 : 사이드 레터럴 레이즈
후면운동 : 벤트오버 레터럴 레이즈

팔
이두 : 스텐딩 바벨컬
삼두 : 케이블로프 익스텐션

복근운동
하복부 : (킹체어)
복부전체 : (플랭크 크런치)

세트 : 3~4
운동 시간 : 1시간
수행 횟수 : 10 ~ 15회
휴식시간 : 30초
종목사이 시간 : 1분

월 : 등 → 가슴
화 : 하체 → 어깨 → 팔
수 : 가슴 → 등
목 : 어깨 → 팔 → 하체 그다음엔 팔 → 하체 → 어깨

• 답글
• 신고

저 등/가슴 하고 하체/어깨 합니다

어떤식이라는게 뭔지 모르겠지만 이렇게 하고 잇어요

• 답글
• 신고

@vayne

등 가슴 하고 하체어깨좋네요! 혹시 부위당 운동 몇종류하세요??

• 답글
• 신고

@lnssa

순서는 정해놓은건 없어요 보통...

시티드로우

랫풀다운

벤치프레스

딥스

원암덤벨로우(케이블로우?)

케이블크로스(가슴 모으기)

이두/삼두 같이 1세트

이렇게 대충 월요일 하면 수요일엔 안했던 종류로 다른거 또해요

하체도

화욜에 스쿼트하면

목욜에 데드하고

좀 모자라다 싶으면 금토에 저중량으로 가볍게만 해요

근데 2분할이 주 6일 하면서 몇달간 해버리면 피로도 장난 아니더라구요

주 4회만 해도 괜찮고 

5일 헬스장 갈거 같다 싶은 주에는 2분할 월화 3분할 수목금 이렇게 합니다...

근데 진짜 정해놓고 헬스 안해요 기본 2시간 하는데 뭔가 루틴 정해놓고 하면 틀안에서 노는 느낌이라 ㅎㅎ

• 답글
• 신고

저는 강경원님 유튜브 보면서 참고 많이 했습니다

• 답글
• 신고

@Possession

역시 갓경원이네요!! 감사합니다!

• 답글
• 신고

분할에 신경쓰지 마시고 하루는 상체 하루는 하체 정도만 하세요.  분할정도 하려면 운동하고 몸살로 누울정도의 강도가 아닌 이상 분할보다 바른자세가 먼저에요... 

• 답글
• 신고

@포르쉐

감사합니당 ㅎㅎ 원래 강도는 빡세게하는데 4분할에서 2분할로 바꿔서해볼려구욬ㅋㅋㅋ

• 답글
• 신고

헬린이지만 저는.. 분할은 잘모르겠고용..

가슴 + 삼두 / 등 + 이두 / 어깨 하체 

쉬는날은 유산소나 케틀벨 클린엔저크 같은 류들하구요ㅋㅋ

가슴할때 삼두많이쓰니 삼두나 어깨해요. 

삼두 이두 묶는게 좋을때도 있어서 이두 삼두 묶는 날도있구요.

그때 그때 컨디션 따라 다르게 하긴해요ㅋㅋ

이분할이면 밀기 / 당기기 / 밀 / 당 / 밀 / 당 / 쉬기 하심될거에용

그래서 가슴 어깨 삼두 / 등 이두 전완 이런식으로 나눠서.. 가슴 등은 같은날 하기 힘들어서 저는 밀당은 같은날 잘 안해요.

• 답글
• 신고

@번개장터

오우.. 헬린이 아니신대욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 살루트님 보면 골격 장난아니시던데.... 밀기/당기기 이런식으로 해보겠습니다!!! 감사합니다! 

• 답글
• 신고

저 2분할 했을때는 길브로 영상 참고해서 자주보면서했어요

큰 부위 운동 ( 벤치 데드 스쿼드 밀프) 하나 잡고 나머지 소근육 운동까지 합해서 3-4종목정도?

ex ) 가슴 - 벤치 or 인클라인벤치 택1 강도 8-10회정도 강도로 조지고

덤벨프레스 or 인클 덤벨 프레스 5세트

딥스 5세트 , 플라이 5세트정도? 

한 부위당 한 20-25세트 했던거같습니다 쉬는시간 1분정도

저같은경우는 운동시간 제약없었어서 스트레칭까지 포함하면 2시간정도 안됐던거같네요

• 답글
• 신고

@SBD매니아

안그래도 요즘 몸 미치신 길브로님 영상 봤는데 그거대로 해봤어욬ㅋㅋㅋㅋ 3-4종목하세요?? 내일부터 한번 도전해보겠습니다!!! 2분할 장난아니네요... ㅜㅜㅜㅜ

• 답글
• 신고

저도 등가슴+하체어깨 이런식에 부위당 10~20셋 사이로 컨디션 따라 조정해서 했습니다

• 답글
• 신고

등가슴 + 팔어깨하체

등가슴 하는날은 부위당 4종목 정도 5~7세트씩

팔어꺠하체는

이삼두 각각 2종목ㄱ

어깨 3종목

하체 3종목

해서 합니당

• 답글
• 신고

길브로 센세들 2분할 퍼뜨릴때부터 2년정도 했어요. 상하체 나눠서 하거나 가슴어께 묶어서 했었어용

3-4종목 4세트씩 했어요 컨디션에 따라서 조절하구요