아래의 표는 체중별, 성별로 운동 경력에 따라 나눠본 웨이트 트레이닝의 대표 운동의 중량 평균치입니다. 원문에는 1RM 기준으로 정리되어 있는 표인데, (1RM ': 한 번에 들어 올릴 수 있는 최대의 무게 'Repetition
Maximum') 정확한 1rm 측정이 어려우니 12회 기준 1rm의 70%로 수정하였습니다. 벤치 프레스는 바가 가슴에 닿는 기준, 데드리프트는 컨벤셔널, 스쿼트는 풀 스쿼트는 기준입니다. 꼭 이 정도를 들어야 한다는 것보다는 자신의 리프팅 중량이 균형을 갖추고 있는지 참고용으로 보면
될듯합니다.
