주먹쥐고 푸쉬업 효과 - jumeogjwigo puswieob hyogwa

산후 요가 반주먹 쥐고 팔굽혀펴기 자세

효과

흔히 손목의 통증은 팔의 힘이 부족하여 과도하게 손목관절을 사용할때 나타나게 됩니다.

팔근력을 키워 손목과 팔의 힘을 적절히 배분하여 사용할 수 있도록 돕습니다.

운동 시기

산후 4주~

​

기어가는 자세를 취합니다.

팔은 어깨 넓이로, 다리는 골반 너비로 벌린 후, 어깨와 손목이 일직선, 골반과 무릎이 일직선 상에 오도록 합니다.

허리 부분이 아래로 처지지 않도록 등을 편평하게 유지하고, 골반과 정수리가 일직선 상에 있도록 바르게 정렬해주세요.

양손을 주먹 쥔 후, 엄지 손가락을 빼내어 지지대를 만들어줍니다.

주의!

 팔꿈치를 바깥쪽으로 향하도록 하고, 양손은 11자가 되도록 바닥에 내려놓아야 손목에 무리가 가지 않습니다.

또한 팔의 전체 근육을 사용하여 팽팽하게 밀어 등 근육이 위로 올라가듯 자세를 유지해야합니다

손목에 과도하게 체중이 실려 손목에 통증이 온다면 당장 운동을 중지하세요.

​

​

숨을 마시면서 팔꿈치를 몸쪽으로 붙여 구부리며 상체를 내려주세요.

내쉬면서 팔꿈치를 쭉 펴면서 시작자세로 돌아옵니다.

10화 반복합니다.

​

조금 더 강한 자극을 원하신다면,

양발목을 겹친 후, 발을 바닥에서 떼어주세요.

무릎과 주먹 쥔 손으로만 체중을 지탱하게 됩니다.

위의 동작과 마찬가지로 들이쉬며 내려가고, 내쉬며 올라오기를 10회 반성합니다.

반응형

[극진가라데]주먹쥐고 팔굽혀펴기 100회 [극진가라데/kyokushin karate]

안녕하세요!

요즘 몸도 많이 나아져서 약 먹는 것도 없고

운동이 너무 재미있어서 개인 수련을 열심히 하고 있습니다~

그래서 요즘 극진가라데 유튜브 보는 재미로 살고 있는데요!

허동호사범님 수준까지 갈 수 없지만 굉장히 파이팅 넘치게 돼서 좋아요!

강함을 추구한다는건 남녀와 나이, 국적을 떠나서 개인에게 달린 거라고 생각해서

허동호 사범님처럼 강하신 분을 보면 존경스럽습니다!

오늘은 강한 남자 허사범님을 따라잡을 트레이닝 방법을 훔쳐보도록 하겠습니다ㅋ

함께 보시죠!  

모든 적을 단 한방에 이기는 만화 원펀맨의 사이타마라는 캐릭터입니다.

일반인이었던 그가 한방에 모든 적을 쓰러트릴 수 있게 된 방법은

팔굽혀펴기 100번!

윗몸일으키기 100번!

스쿼트 100번!

그리고 달리기 100km을 매일 하는 거라고 합니다!

(그대신 대머리가 되었..읍읍..!!)

만화 캐릭터만큼은 아니지만 매일 단련한다는게 중요한건 확실합니다.

극진가라데는 기본적으로 주먹을 쥐고 팔굽혀펴기를 100개씩을 할 수 있어야 합니다.

농담이 아니고 기본 수련과정이더라고요...ㄷㄷ

그도 그럴게 극진가라데는 주로 맨손 타격으로 공격이 이루어지기 때문에

마지막에 힘을 전달받는 정권이 단련이 되어있어야

본인도 다치지 않고 상대방에게 타격을 할 수 있습니다!

여기서 놀랐던게 허사범님은 그냥 맨바닥도 아니고

딱딱한 정권단련용 나무조각을 받쳐두시고

그 위에서 주먹 쥐고 팔굽혀펴기를 하십니다...

몰라..뭐야 저거..무서워..ㅇㅅㅇ...ㄷㄷㄷ

아니에요 사범님...

일반인들은 그냥 바닥도 버거워요..ㅠㅠ

물론 허사범님이 이렇게 하시는데는 다 이유가 있었습니다!

정권이 받혀주는 부분은 검지와 중지 쪽인데요.

맨바닥에서 하다 보면 집중적으로 단련이 되지 않기 때문에

따로 고안해내신 방법이라고 합니다.

허사범님 손아..힘내..ㅇㅅㅇ..

자기 체중을 버텨낼 정도의 손목이 있지 않으면

맨손 타격의 극진가라데에서 버틸 수 없겠죠?

주먹을 쥐고 발굽혀펴기를 하는 이유는 

펀치를 쳤을 때 부딪히는 부분에 데미지가 없도록

받쳐줄 수 있는 힘을 기르기 위한 운동법이었어요.

다치면서 하는건 운동이 아니잖아요!

강해지기 위한 아주 기초적이고 당연한 이유입니다.

그래서 극진가라데는 수련생들 모두 주먹 쥐고 팔굽혀펴기를 

기본 100개씩은 해줘야 하는 거죠!

실제로 승급시 주먹 쥐고 팔굽혀펴기 100개도 테스트한다고 해요...

우리는...그냥 횟수 늘리는데 중점을 둡시당...ㅇㅅㅇa..

설명보다 한번의 시범이 이해가 빠릅니다.

오옹..허사범님 끄뉵...엄지척ㅇㅅㅇb

저를 경악스럽게 만든 이 장면!

나무판자 대고 주먹 쥐고 팔굽혀펴기를 하는데

그냥 하는 것도 아니고 다리까지 꼬아서

노편집 100개 다이렉트 클리어!!

아 물론 허사범님 운동법이니

처음 시작하시는 분들은 힘줄이 있기 때문에 다치지 않게 연습하셔야 해요!

손 다치면 밥 먹을 때나 핸드폰 할 때 이래저래 불편하니까

영상을 보시고 필받아서 무리하지 맙시다!

허사범님 처럼 오래 단련하신 분들이 아니라면

저 정도 경지에 다다르기 힘든게 당연한 겁니다!

처음 시작하시는 분들은 주먹을 쥐고 버티는 연습부터 차근차근하셔야 해요!

건강을 위해서든 강함을 위해서든 일단 무언가 목표를 잡는건 좋은 거라죠!

모두 허사범님을 향해 오늘도 열심히 수련합시다! 오쓰!

부산극진가라데 허동호사범이었습니다.

❖ ❖ ❖ ❖

제 포스팅이 재미있으셨다면 아래 극진가라데 유튜브에 방문하셔서

구독과 좋아요 버튼 한 번씩만 눌러주시기 바랍니다.

감사합니다.

극진가라데 유튜브 바로가기

https://youtu.be/jffDY1Vtxd8

반응형

공유하기

게시글 관리

• 카카오스토리
• 트위터
• 페이스북

'유튜브 크리에이터' 카테고리의 다른 글

팔굽혀펴기 하루에 몇개?

푸쉬업 몇세트?

팔굽혀펴기 몇번?