하루 1000칼로리 운동 - halu 1000kalloli undong

하루에 1,000칼로리를 소모하는 것은 거창한 목표처럼 들릴 수 있지만, 과연 그럴까요? 그리고 심지어 건강합니까?

짧은 대답: 그것은 다릅니다.

1,000칼로리를 소모하는 것이 얼마나 어려운지는 “1,000칼로리 소모”를 어떻게 정의하느냐에 달려 있습니다.

거의 모든 사람의 몸은 호르몬 수치를 보충하고 새로운 조직을 만드는 것과 같은 필수 생물학적 기능을 통해 하루에 최소 1,000칼로리를 필요로 합니다.

집 청소, 걷기, 정원 가꾸기와 같은 일상 활동도 하루 종일 상당한 양의 칼로리를 소모할 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 이러한 활동이 1,000칼로리 이상을 태울 수 있습니다.

1,000칼로리를 운동만으로 또는 한 번의 운동으로 태우는 것이 더 어렵지만 불가능한 것은 아닙니다. 예를 들어, 150파운드의 사람이 10분 동안 마일 페이스로 90분 동안 달리면 약 1,020칼로리가 소모됩니다.

하루에 1,000칼로리를 소모하는 것이 건강에 좋은가요?

그것은 당신이 그들을 태우려는 이유에 달려 있습니다.

당신이 소모한 칼로리를 보충할 만큼 충분히 먹는 활동적인 사람이라면 운동을 통해 하루에 1,000칼로리를 태우는 것은 나쁠 것이 없습니다.

그러나 빠르게 체중을 감량하거나 폭식을 상쇄하기 위해 격렬한 운동을 하는 것은 건강한 습관이 아니며 섭식 장애의 징후일 수 있습니다.

섭식 장애를 안고 사는 것은 어려울 수 있지만 혼자가 아닙니다. 도움이 되는 많은 리소스가 있습니다.

하루에 1,000칼로리를 소모하기 위해 무엇을 해야 하는지 살펴보고 그것이 현실적인지 판단하는 데 도움이 될 때 계속 읽으십시오.

현실적인 기대

살을 빼거나 몸매를 만드는 것은 점진적인 과정입니다. 단 한 번의 운동도 몸에 장기적인 영향을 미치지 않습니다. 현실적인 목표가 무엇인지 결정하려고 할 때 매주 유지할 수 있는 활동 수준을 고려하는 것이 중요합니다.

하루에 1시간을 투자하시겠습니까? 하루에 두시간? 일주일에 3일은 어떨까요? 일주일에 5일?

운동하는 동안 소모하는 칼로리의 수는 신체 크기, 성별, 근육량과 같은 요인에 따라 다릅니다.

일반적으로 남성과 몸집이 큰 사람들은 여성과 몸집이 작은 사람들보다 하루에 더 많은 칼로리를 소모합니다. 예를 들어 100파운드의 여성은 250파운드의 남성보다 1,000칼로리를 태우기 위해 운동하는 데 훨씬 더 많은 시간을 소비해야 합니다.

전문가들은 최소한 150분 일주일에 중간 정도의 유산소 활동을 하고 모든 주요 근육 그룹을 일주일에 두 번 이상 근력 운동을 합니다.

몸매를 만들기 위해 새로운 운동 프로그램을 만드는 경우 최소한 이 최소 수준의 신체 활동을 달성하는 것을 목표로 하는 것이 좋은 출발점입니다.

미국 운동 협의회(ACE)에 따르면 다음은 최소 지침에 따라 3명이 하루 및 일주일에 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있는지 대략적으로 보여줍니다.

고려해야 할 요소

어떤 사람들에게는 하루에 1,000칼로리를 소모하는 것이 다른 사람들보다 더 쉽습니다. 예를 들어, 여러 스포츠 팀에서 뛰는 6피트 3인치 18세 남성은 운동을 통해 하루에 1,000칼로리 이상을 쉽게 태울 수 있습니다.

사무실에서 일하는 5피트 1인치 40세 여성의 경우 하루에 1,000칼로리를 소모하는 것이 더 어려울 것입니다.

규칙적인 운동은 몸에 좋지만 과도한 체중 감량을 위해 격렬한 운동을 하거나 폭식을 상쇄하기 위해 운동하는 것은 좋지 않습니다.

하루에 1,000칼로리를 소모하는 것이 목표라면 스스로에게 그 이유를 물어보는 것이 좋습니다.

목표가 전반적인 체력을 향상시키거나 더 강해지는 것이라면 소모된 칼로리의 진행 상황을 측정하는 것은 의미 있는 피드백을 얻는 데 좋지 않은 방법입니다.

체지방률, 심혈관 건강 또는 근력 수준과 같은 다른 지표를 추적하는 것이 진행 상황을 평가하는 보다 정확한 방법입니다.

체중 감량이 목표라면 정해진 양의 칼로리를 태우는 것은 맥락 없이는 의미가 없습니다. 매일 운동을 통해 1,000칼로리를 추가로 태우고 1,000칼로리를 더 섭취하면 체중은 그대로 유지됩니다.

하루 1000칼로리 태우는 방법

다음은 세 가지 방법으로 하루에 1,000칼로리를 소모하는 데 필요한 예입니다.

달리기

ACE에 따르면 다음은 1,000칼로리를 소모하기 위해 다양한 속도로 얼마나 오래 달려야 하는지에 대한 대략적인 지침입니다. 당신이 태울 정확한 칼로리 수는 당신의 몸에 고유하다는 것을 명심하십시오.

사이클링

ACE에 따르면 사이클링으로 1,000칼로리를 소모하는 데 몇 시간이 걸리는지에 대한 대략적인 지침이 있습니다.

운동하지 않고

모든 일상 활동 중에 칼로리를 소모합니다. 하루 동안 이러한 칼로리는 상당한 수까지 추가될 수 있습니다. 예를 들어, 평균적인 남성의 경우 설거지는 시간당 약 174~252칼로리를 소모합니다.

운동을 하지 않고 1,000칼로리를 태우려면 다음이 필요합니다.

얼마나 먹어야 할까요?

운동을 통해 하루 1,000칼로리를 태우고 있다면 섭취량은 목표에 따라 다릅니다.

체중 감량이 목표라면 소모하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취해야 합니다. 칼로리 줄이기 500 ~ 600 유지 수준 이하의 하루는 주당 약 1파운드의 체중 감소로 이어질 수 있습니다. 이것은 종종 건강한 비율로 간주됩니다.

체중 감량을 위해 “급격한 다이어트” 또는 매우 제한적인 다이어트를 시도하는 것은 드물게 성공 장기적으로.

체중을 유지하는 것이 목표라면 태우는 것과 동일한 양의 칼로리를 섭취해야 합니다. 체중을 늘리려면 더 많이 먹어야 합니다.

권고하지 않을 때

운동으로 인해 영향을 받을 수 있는 당뇨병이나 심장병과 같은 건강 상태가 있는 경우 의사로부터 승인을 받지 않는 한 새롭고 강렬한 운동 프로그램을 시작하는 것은 좋은 생각이 아닙니다.

성별과 키에 비해 이미 건강한 체중 이하인 경우 적절한 연료 보급 없이 의도적으로 상당한 양의 칼로리를 태우는 것도 좋은 생각이 아닙니다.

격렬한 운동을 한 후 의도적으로 식사를 하지 않는 것은 섭식 장애 거식증의 징후일 수 있습니다. 폭식 후 격렬한 운동은 폭식증이나 폭식 장애의 징후일 수 있습니다.

섭식 장애가 있다고 생각되면 섭식 장애를 전문으로 하는 의료 전문가와 상담하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

도움이 필요하고 어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면 전화, 문자 또는 온라인 채팅을 통해 전국 섭식 장애 협회의 헬프라인에 연락할 수 있습니다.

전문가와 상담할 때 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

많은 사람들이 개인 트레이너나 다른 피트니스 전문가와 함께 일하는 것이 체중 감량 또는 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이 된다는 것을 알게 됩니다.

개인 트레이너는 프로그램에 충실하도록 동기를 부여하고 현실적인 목표를 설정하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그들은 또한 귀하를 위한 효과적인 프로그램을 설계하고 귀하가 가질 수 있는 모든 질문에 답변해 드릴 수 있습니다.

일부 트레이너는 운동 경험이 거의 또는 전혀 없는 사람들을 돕는 것을 전문으로 하는 반면, 다른 트레이너는 이미 그들을 다음 단계로 이끌기에 적합한 사람들과 함께 일합니다.

심장병이나 격렬한 운동을 할 수 없는 다른 건강 상태가 있는 경우 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

결론

한 번의 운동으로 1,000칼로리를 태울 수 있습니다. 그러나 어떤 사람들에게는 다른 사람들보다 쉽습니다. 남성과 몸집이 큰 사람들은 같은 운동을 하는 동안 여성과 몸집이 작은 사람들보다 더 많은 칼로리를 소모하는 경향이 있습니다.

활동적인 일부 사람들은 규칙적으로 운동을 하여 하루에 1,000칼로리 이상을 소모합니다. 그러나 빠른 체중 감량이 목표이고 운동 후 몸에 제대로 보충되지 않는 경우 1,000칼로리를 태우려고 시도하는 것은 좋은 생각이 아닙니다.

지속 가능한 식습관과 운동 습관을 개발하는 것은 거의 항상 장기적인 체중 감량과 건강을 위한 최고의 전략입니다.