방울토마토 한알 칼로리 - bang-ultomato han-al kalloli

방울토마토는 열량이 낮아서 다이어트하시는 분들이 즐겨 드시는 음식입니다. 게다가 영양성분도 다양하게 함유하고 있어서 건강식품으로도 각광을 받고 있는데요 섭취 시 도움이 될만한 방울토마토 효능 및 칼로리, 방울토마토 하루 권장량을 정리해보겠습니다.

대표적인 방울토마토 효능

방울토마토의 대표적인 영양성분은 라이코펜, 루틴, 카로티노이드, 비타민B, 비타민C, 식이섬유, 철분 등 생각보다 많은 영양소를 갖추고 있으며 타임지가 선정한 세계 10대 슈퍼 푸드 중 하나입니다. 하지만 덜 익은 토마토는 섭취하지 않는 것이 좋고 빨간색을 드셔야 합니다. 빨간색의 토마토는 의사를 파랗게 질릴 정도로 몸에 매우 좋은 효능을 지니고 있다는 말도 있습니다. 그러면 구체적으로 방울토마토 효능 6가지를 알아보겠습니다.

1. 라이코펜(리코펜)은 인체 세포가 산성화 되는 것을 방지하는 항산화 작용을 해서 노화를 억제하는 효능을 지니고 있고 전립선암이 발생할 확률을 35% 정도 낮춰준다는 연구 결과가 있고 지방 연소율을 높여서 살을 빼는데 도움이 되는 체질로 만들어 주기도 합니다. 

2. 루틴은 콜레스테롤을 배출해 혈액순환을 좋게 만들어 혈압이 상승하는 것을 막아주기 때문에 혈관계 질환을 예방하고 껍질도 콜레스테롤이 상승하는 것을 막아주는 플라보노이드 성분이 들어 있어서 껍질째 섭취하시는 것이 좋습니다.

3. 카로티노이드는 눈의 건강과 관련이 있는 성분으로 안구건조증, 결막염, 녹내장 등에 도움을 줍니다.

4. 비타민B는 스트레스를 받았을 때 소비되는 성분으로 지방이 쌓이는 것을 억제합니다. 만약 비타민B가 부족하면 만성피로의 원인이 될 수 있습니다.

5. 비타민C는 신진대사를 원활하게 만들어 주고 피로 해소에 도움을 주며 항암작용을 하므로 계절 구분 없이 꾸준하게 드시면 좋습니다.

6. 다른 채소들처럼 식이섬유가 풍부해 변비 개선에 도움을 줍니다. 그렇다고 몇 알 섭취하면 변비가 해결되는 것은 아니고 장의 활동을 도와주는 역할을 하는 것입니다.

방울토마토 칼로리

100g을 기준으로 함유되어 있는 방울토마토 칼로리는 16kcal로 알려져 있습니다. 크기가 작기 때문에 100g이 어느 정도인지 파악이 어려운데 대략 7~8개 정도 됩니다. 방울토마토 한 개 칼로리는 2kcal 내외라고 보시면 됩니다. 저칼로리에 당분이 적어서 원푸드 다이어트 식품으로 인기가 많습니다.

하지만 다이어트를 위해 무리하게 식사량을 줄이면 건강이 나빠질 수 있으므로 주의를 해야 하겠습니다. 참고로 다이어트를 위한 섭취라면 물에 씻은 후 맛을 내는 첨가물 없이 그냥 먹는 것이 좋고 수분 함량이 많아서 포만감 효과를 볼 수 있습니다.

방울토마토 하루 권장량

사람의 체중에 따라 차이는 있지만 방울토마토 하루 권장량은 대략적으로 17~20개 정도입니다. 칼로리로 계산하면 34~40kcal(크그에 따라 다소 차이는 있음) 정도로 갈아서 주스로 마실 경우 한 컵의 양이라 할 수 있습니다. 

안녕하세요, 블로그 주인장 밤입니다.
크기가 작아 한입에 먹기 적당하고 맛이 좋아서 후식, 간식, 샐러드 재료로 많이 사용하는 채소이며,  새콤하기도 하고 아삭아삭한 식감을 가지고 있습니다. 건강에도 굉장히 좋은 방울토마토의 원산지, 제철, 품종, 칼로리, 영양과 효능에 대해서 알아보겠습니다.

원산지, 제철

많은 분들이 방울토마토는 토마토 품종을 개량한 것으로 알고 있는 경우가 많습니다. 그러나 남아메리카 적도 주변 해발 2,000~3,000m에서 재배하고 있던 채소입니다.
여름 6~9월이 제철이지만 한국에서는 비닐하우스에서 1년 동안 멈추지 않고 재배되는 경우가 많아서 사시사철 마트에서 구매하여 언제든지 먹을 수 있는 채소입니다.

품종

토마토의 세부종류는 수천 가지이지만, 크기로 구분해 크게 두 종류로 나눌 수 있습니다. 한 개의 무게가 150g~200g 정도인 일반 토마토와 한 알의 무게가 20g 전후인 방울토마토입니다. 국내에서 재배되는 방울토마토는 대체로 일본 품종입니다. 품종 중에선 빼빼나 꼬꼬가 가장 흔하고 루비볼, 뽀뽀, 꿀, 미니 캐럴 등도 재배되고 있습니다. 그 외에도 스위트, 디저트, 텐텐,  산타, 꼬꼬, 퍼펙트, 썸머킹, 오렌지 캐럴 등등 아주 귀여운 이름의 품종들이 있습니다.

칼로리

방울토마토는 다이어트에도 굉장히 좋은 음식으로 손에 꼽히고 있습니다. 슈퍼푸드라고하여 포만감에 비해서 수분이 많고 낮은 칼로리를 가지고 있는 것이 특징입니다. 
토마토는 100g당 18kcal, 방울토마토는 100g당 16kcal로 열량이 낮습니다. 토마토도 맛있지만 먹기 쉬운 방울토마토로 다이어트를 하면 더욱 효율적으로 할 수 있을 것 같습니다. 

영양

• 비타민 C

  비타민 C의 하루 섭취량은 100mg 입니다. 방울토마토 100g에는 약 32mg 정도가 포함되어 있는데요, 100g이 5개 정도니까 15알 정도 섭취하면 하루 권장량을 드시게 되는 것입니다.
  비타민 C는 수용성 비타민 중 하나로 몸에 담아 둘 수 없는 비타민이기 때문에 매일 꾸준히 섭취할 필요가 있습니다. 특히 더위나 추위를 잘 느끼거나, 과로 등의 스트레스를 받는 일이 많은 사람일수록 체내에서 비타민 C가 소비되고 있기 때문에 적극적으로 섭취하시기 바랍니다.

• 베타카로틴

  베타카로틴은 비타민 A로 변환되어 작용하며 피부나 점막을 건강하게 유지하거나, 여러 세포의 증식과 분화에도 관계가 있습니다. 이 밖에도 해로운 활성 산소로부터 몸을 지키는 항산화 작용과 면역력을 올려주는 작용이 있다고 알려져 있습니다.

• 칼륨

  방울 토마토 100g에는 칼륨이 290mg이 포함되어 있습니다. 칼륨은 체내에 불필요한 염분을 배출하는 작용이 있기 때문에 부종 해소에 도움이 됩니다. 
  칼륨은 수용성으로 삶거나 데치거나 하면 물에 녹아 버리기 때문에 생으로 먹을 수 있는 방울토마토는 효율 좋게 칼륨을 섭취할 수 있는 채소입니다.

• 식이섬유

  방울 토마토방울토마토 100g에는 약 1.4g의 식이섬유가 들어 있습니다. 식이섬유를 포함한 식품을 적극적으로 섭취하면 변비 해소에 도움이 됩니다. 특히 방울토마토에는 장의 배변 운동을 촉구하고 변이 잘 나오도록 촉진하는 불용성 식이섬유나 속을 든든하게 하는데 좋은 수용성 식이섬유를 포함하고 있습니다.

• 라이코펜

  라이코펜은 붉은 색과 오렌지 색을 띠는 천연색소 성분 중 하나로 베타카로틴의 동료입니다. 항산화 작용의 경우 비슷한 작용을 하는 비타민 E의 100배 이상으로 알려져 있습니다. 또 콜레스테롤의 산화를 방지함으로써 피의 흐름을 개선하는 작용이 있다고 합니다. 이로 인해서 대사 개선에도 도움을 줄 수 있기 때문에 비만 예방에도 효과를 기대할 수 있습니다. 살짝 열을 가하면 3~5배까지 증가합니다.

효능

1. 다이어트방울토마토의 칼로는 100g당 16kal로 낮은데 비해 식이섬유와 소화기능에 좋은 영양분들이 풍부하여 다이어트에 많을 도움을 줍니다. 특히, 라이코펜 성분은 체내 지방이 합성되는 것을 억제하는데 도움을 주어서 지방생성을 막는 것에 도움을 줍니다. 
   또 언제든 마트에서 구매할 수 있는 품종이며, 작아서 들고 다니기에 좋고 한입에 먹을 수 있는 것이 장점입니다. 
   
   
2. 혈관건강라이코펜 성분은 혈관 안에 유해한 콜레스테롤 수치를 감소시키고, 혈압을 낮추는데 뛰어난 작용을 하기 때문에 혈관건강에도 좋은 작용을 합니다. 이로 인해 동맥경화, 심근경색 등의 혈관계 질병을 예방하는데 도움이 됩니다.
   
   
3. 변비 예방
   
   장은 우리 몸의 건강에 가장 중요한 역할을 하고 있는데요, 장을 건강하게 하는 것은 우리 몸의 전반적인 건강을 챙기는 지름길이라고 할 수 있습니다. 방울토마토는 식이섬유가 많아 장 운동을 활발하게 하고 장내 독소와 유해물질 배출을 도와줍니다. 숙변제거 및 변비 예방에 탁월하며 장이 좋아짐에 따라 다이어트에도 좋은 영향을 줍니다.
   
   
4. 시력보호눈 건강에 좋은 작용을 하는 루테인, 제아잔틴 성문이 다량 함유되어 있어서 시력을 보호하고 피로를 풀어주는데 효능이 있습니다. 요즘 현대인들은 어두운 곳에서 모니터나 스마트폰을 자주 보는 경우가 많습니다. 안구가 건조해지거나 피로해지는 것을 막아주는데도 뛰어난 효능이 있습니다.
5. 독소 배출라이코펜과 칼륨 등의 영양성분들이 체내에 쌓여있는 독소와 노폐물을 외부로 배출시켜주는데 뛰어난 작용을 합니다. 노폐물을 배출하면 부 증상을 개선하는데 도움이 됩니다. 또한 독소를 배출함으로써 피부미용에도 효능이 있습니다.
6. 정력증진
   
   토마토는 정력증진에 최고라고 합니다.
   영국에서는 '러브 애플', 이탈리아에서는 '황금의 사과', 미국에서는 '늑대 사과'라고 불리기도 했습니다. 철분과 비타민이 풍부해서 피로 해소에도 좋고 힘을 낼 때 좋은 효과를 발휘합니다.
   또 한, 전립선에 라이코펜 성분이 들어 있는데 이것이 줄어들면 전립선에 문제가 됩니다. 수박, 석류, 장몽 등에도 라이코펜 성분이 있지만 그중에 토마토가 가장 효과가 높습니다. 토마토 안에 있는 리오코펜 성분이 정자의 수를 70% 정도 늘리며 정자의 유영속도를 강화하고 비정상적인 정자의 수를 줄이는데 효과가 있습니다.
   이탈리아에서는 일주일에 10번  이상 토마토를 먹은 사람은 일반인보다 45% 정도 전립선암이 발생하지 않는다는 결과도 있습니다. 

방울토마토에 대해 알아보았습니다. 평소에 굉장히 즐겨 먹는 건강음식 입니다.
토마토와 방울토마토는 영양분이 비슷합니다. 방울토마토는 토마토와 같은 량이라도 먹기 편하다는 장점이 있어서 방울토마토로 섭취하는 것이 더욱 효율적이라고 생각합니다. 어느 마트에서도 쉽게 구할 수 있어서 자주 먹는 편입니다. 열을 살짝 가해서 먹으면 더욱 풍부한 영양을 섭취할 수 있다고 하는데요, 맛도 좋고 건강에도 좋은 방울토마토 드셔서 모두 건강한 생활 했으면 좋겠습니다.

긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

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