하루 500칼로리 다이어트 후기 - halu 500kalloli daieoteu hugi

한달 반동안 7~8kg 뺀 다이어트 후기 글

ㅇㅇ 2016.10.16 20:50 조회5,066

읽기 전에 나는 다이어트에 대한 전문 지식이 있는 것도 아니고 내가 이런 식단과 운동을 했는데 이렇게 빠졌다! 하는 글을 올리는 거니까 심한 지적은 하지 말아줘

처음 글에 답댓을 다 쓰는 것보다는 새 글을 올리는게 편할 것 같아서 올려ㅎㅎ

일단 전후 스펙을 알려줘야겠지? 나도 여자라서 부끄러움도 있고 아직 뚱뚱한 것도 알지만 너네가 이정도 빠졌구나 하면서 알 수 있게 스펙 알려줄게!

전 72.5

후 64.5~65

하핳.. 쓰니까 또 부끄럽다 그래도 판녀들을 위해서니까

이제 식단을 알려줄게

난 식단을 막 정해서 먹지는 않았어 중요한 거라고는 6시 이후에 안 먹는 것과 900칼로리 안넘는 거?

일단 단기간인만큼 많이 먹고 운동을 열심히 해서 살이 눈에 띠게 빠지는게 아니라 그만큼 안먹는 거야 일주일에 한 번은 스트레스 해소 겸 맛있는 음식 먹으라고 하잖아 나도 그렇게 했는데 중요 포인트는 6시 이후

저렇게 쓰면 뭐가 어떻게 먹은지 감이 안오잖아 그!래!서! 내가 예를 들어 알려줄겡

[두유 100그램 당 54칼로리, 고구마 100그램 당 86칼로리, 바나나 100그램 당 89칼로리]

아침: 고구마 200그램 (172칼로리)

점심: 바나나 150그램 + 두유 100그램 +고구마 200그램 (306칼로리)

저녁: 두유 100그램 (54칼로리)

총 합: 532

이렇게! 여기서 읽는 판녀들은 의문이 생길 수도 있는데 900칼로리 안넘게라고 해서 800칼로리 정도인 줄 알았는데? 물론 다른 사람들은 900안 까지 먹어도 돼 하지만 나는 요즘 식욕도 없었고 빼고 싶으니까 거의 이런 식으로 먹었어

이렇게 하니까 거의 3주? 정도에 7키로가 빠진거야 운동 하나도 안하고

나는 한달 반이라고 했으니까 3주를 뺀 나머지는 유지?정도라고 생각하면 돼!! 

너무 달리면 안될 것 같은 거야 힘들게 감량 했는데 요요와서 다시 되돌아가면 어떡하지? 하고 그래서 나는 내 몸이 이 몸무게에 정착 하도록 500칼로리 대 말고 800칼로리 대~1000 안넘게 먹었어! 유지 기간 때 운동을 시작했고 이제 운동으로 넘어가볼게

운동은 사실 적극적으로 하는 편은 아니야 지금도 거르는 날 있고 그래..ㅎ 그래도 지방만 빠져서 출렁 거리는게 너무 보기 싫으니까 매일 운동 1시간 정도 해줘!

계단 오르고 내리기:20~30분

마1리 복근운동: 약 7분

나머지 2~30분은 자기에게 필요한 운동 예를 들어 뱃살이 너무 나왔어ㅠㅠ 하면 유2튭에 복근운동 쳐서 그걸 하거나 난 엉덩이가 쳐졌어.. 하면 힙업운동을 한다던가! 이런 식으로 시간을 메꾸면 될 것 같아

맨 밑 사진을 첫 글 인증으로 하고 뭐 질문 있으면 해줘! 앗 글에 추가하는 것보단 답댓이 낫겠지?? 

비포와 애프터가 확실한 에일리

글래머러스해도 예쁜 가수지만

3~4킬로는 더 쪄보인다는

티비화면의 위대함 때문인지

다이어트한 모습이 훨씬 더

예쁘게 보입니다.

오늘은 하루 500칼로리 식단으로 알려진 

에일리 다이어트 방법에 대해 알아볼께요.

하루 500칼로리 섭취의 포인트는

하루 총 먹는 칼로리를 잘 지켜야 해요.

에일리 식단에서 알수있듯이

하루 한끼 사과1개, 닭가슴살, 두유1잔, 오이1개로

500칼로리를 넘기지 않고 있습니다.

하루 한끼만 먹되 한꺼번에 먹어도 되지만

이왕이면 이 음식을 3~5 등분해서 틈틈히

먹는 것이 배고픔을 참는데는 더 유리하겠죠.

하루 500칼로리는 

고구마1개, 삶은 계란1개, 야채샐러드, 플레인요거트 1개 

또는 새우,닭가슴살, 소고기,게살등 단백질 100g, 야채2컵, 과일  

등으로 하루 총 칼로리 500칼로리에 맞춥니다.

단백질, 채소, 과일 위주의 제한적 섭취를 하고 

식단관리는 필수!! 

운동도 병행해야 요요없이 다이어트가 가능합니다.

최근 에일리 요요온 모습이 보이던데 

역시 다이어트는 꾸준해야 한다는 생각을 

다시금 하게 됩니다.

추가적으로 하루 500칼로리 식단을

몇가지 더 준비해봤어요.

에일리 식단과 하루 500칼로리 식단을

잘 활용하여 다욧에 성공하시길 바랍니다.