운동 후 레몬 물 - undong hu lemon mul

건강과 미용을 위해 레몬 물을 마시고 있는 사람들이 많다.

레몬 물은 비타민C가 듬뿍 들어있어 평소에 하고 있는 수분 보충을

레몬 물로 바꾸기만 하면 건강과 미용에 모두 좋다

물을 잘 못 마시는 사람은 물론, 자주 물을 마시는 사람도

평소에 마시는 물을 레몬 물로 바꿔보기만 하면

피부의 상태를 좋게 하거나 다이어트의 효과를 높일 수 있다.

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우선 레몬 물이 왜 다이어트에 효과적인 것으로 알려져 있는지를 체크해 보자.

다이어트 이외에도 미용이나 건강에 좋은 효과가 많이 있으므로,

건강을 관리하면서 다이어트에도 도움이 된다.

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레몬의 신맛의 원인이기도 한 「구연산」은

체내에서 당질 대사에 관여하고 있는 물질이기도 하며,

구연산을 섭취함으로써 이 당질 대사의 기능을 더 활발하게 할 수 있는 것으로 알려져 있다.

그러나 체내에서 구연산이 과도한 상태가 되면 지방의 연소를 방해할 수도 있다.

구연산이 관련된 당질 대사는 「포도당」과 「지방산」이 연소됨으로써 에너지를 만들어 내고 있다.

적당한 양의 구연산은 이 에너지 생산을 지원해 주지만,

과잉이 되면 에너지 생산을 억제해 버린다.

이러한 상태를 방지하기 위해서는 레몬물을 마시는 타이밍을 잘 조절하면

구연산이 가지고 있는 지방 연소에 작용하는 힘을 잘 활용할 수 있다.

또한, 레몬에 들어 있는 「엘리 오시 토신(Eriocytosine)」이라는

폴리페놀은 지방 축적을 막는 효과가 있다고 한다.

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레몬 물에는 레몬에 포함되어 있는 식이 섬유 등의 영양소도 녹아있다.

식이섬유에 의해 배변이 좋아지는 것은 물론,

레몬 물의 변비 해소·디톡스 효과는 그뿐만이 아니다.

특히 주목할 것은 레몬의 「산미」와「향기」다.

장은 자율신경의 작용과 관계가 깊다고 여겨지고 있으며,

스트레스가 많을 때나 초조할 때 등 자율신경의 균형이 흐트러져 있으면,

부교감 신경보다 자율 신경 쪽이 우위가 되어 버려 변비에 걸리기 쉬워진다고 한다.

레몬향의 성분인 「리모넨」은 마음을 진정시키고 편안하게 해주는 효과가 있다.

또한 레몬의 산미는 장을 자극하여 그 기능을 촉진해 주는 효과가 있다.

레몬향으로 릴랙스하면서 장을 자극할 수 있어 레몬 물은 변비 해소에 효율적으로 작용할 수 있다.

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레몬 하면 비타민C, 비타민C 하면 미백이라고 생각하시는 사람들도 많지 않을까?

물론 레몬 물에서도 레몬에 들어있는 비타민C를 제대로 섭취할 수 있다.

비타민C는 선탠 등의 외부 자극에 의해 생성되는 「멜라닌 색소」가

피부에 남는 걸 막아주어 하얗고 투명한 피부를 유지하는 데 도움을 준다.

또한 비타민 C는 스트레스를 완화해 주는 기능도 있다.

이는 피부와는 직접 관계가 없는 것처럼 보이지만,

피부 손상이나 여드름 등의 트러블은 스트레스가 원인이 되어 일어나는 경우가 많다.

레몬 물을 마심으로써 스트레스 받기 쉬운 다이어트 중에도 몸과 마음, 모든 면에서 도움이 된다.

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다이어트 중에는 여러 가지로 피로를 느끼기 쉬운 사람도 많다.

다이어트 중 피로의 원인이 되는 것은 식사 제한이나 운동으로 인해 에너지가 부족해지거나,

활성산소가 많이 발생해 몸에서 그것을 처리하는 속도가 따라가지 못하게 되는 것이 원인이 되는 경우가 많다.

이 활성산소는 신체의 노화의 원인이 되는 물질로 활성산소가 많으면 혈류가 나빠져 살이 찌기 쉽다고 한다.

레몬에 함유되어 있는 폴리페놀이나 비타민 C는 항산화물질로

다이어트의 적이라고 할 수 있는 활성산소를 줄이는 데 도움이 된다.

또한 비타민 C는 신체의 면역력을 높여 주는 작용도 있다.

밸런스가 치우친 다이어트를 해서, 컨디션 불량 등이 생기면 본전도 못 찾지만,

레몬 물은 컨디션 면에서도 여러 가지 좋은 효과를 발휘한다.

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레몬 물 다이어트를 성공시키기 위한 포인트는 「레몬물을 마시는 타이밍」에 있다.

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어느 타이밍에 마시면 좋은 것인지 바로 체크해 보자.

레몬물을 마시는 기준은 하루 3회 정도.​

먼저 레몬 물을 마시는 양은 하루에 3잔 정도를 상한으로 한다.

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레몬 물은 신맛이 강하기 때문에 과음하면 위 등의 소화 기관에 부담이 커진다.

또한 위에서 언급했듯이 구연산의 양도 과잉이 되어

다이어트 효과를 제대로 얻을 수 없으므로 주의해야 한다.

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레몬에 들어있는 구연산은 피로회복에 도움을 주며

운동 전에 레몬물을 마셔 두면 피로를 경감하거나 에너지의 생산을 높이는 등의 효과를 기대할 수 있다.

에너지 생산이 활발히 작용한다는 것은 지방이 많이 연소된다는 것을 의미한다.

운동과 함께 레몬 물을 마시면 수분 보충과 지방 연소 지원을 효율적으로 할 수 있다.

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또 식사 전에 레몬물을 마시면, 식욕 억제, 소화의 촉진, 지방의 축적을 막는 기능을 해 준다.

레몬은 콜레스테롤을 저하시키는 작용이나 혈당치의 급격한 상승을 억제하는 기능이 있기 때문이다.

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식욕을 억제해 주는 기능은 레몬에 함유되어 있는 불용성 식이섬유에 의한 것이지만,

불용성 식이섬유는 뱃속에서 부풀어 오르기 때문에 과식 방지 효과도 기대할 수 있다.

기름진 식사 등을 할 때 레몬 물은 안성맞춤인 음료다.

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대사를 올리고 싶은 경우에는 밤에 자기 전에 레몬물을 마시는 것을 추천한다.

레몬에 들어있는 폴리페놀 등이 혈관을 확장하고, 구연산의 작용으로 인해 혈액순환이 좋아진다.

다이어트에 필수적인 대사를 촉진시켜주는 기능 등을 가진 성장호르몬은 밤에 잠자는 동안 가장 많이 분비된다.

이 성장호르몬 분비가 가장 활발해지는 시점에 맞춰,

자기 전에 레몬물을 마시는 것으로 보다 대사 업 효과를 노릴 수 있다.

몸 안에서는 자고 있는 동안에도 기초 대사에 의한 칼로리 소비가 이루어지고 있다.

그 양은 무려 300칼로리나 되기 때문에 자고 있는 동안 대사 향상도 다이어트를 위해 효과적이다.

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변비 해소와 디톡스를 하고 싶은 경우에는 아침에 일어나자마자 레몬물을 마시면 효과적이다.

레몬 물은 장을 자극해 기능을 활발하게 해주므로,

수분이 적은 딱딱해져 버린 것 같은 좀처럼 나오기 어려운 변 등도 나오기 쉬워진다.

수분이 부족하기 쉬운 「아침에 일어났을 때」에 마시는 것도, 변비를 해소하기 위한 포인트이다.

또한 신체를 안에서부터 따뜻하게 하면 내장의 기능이 촉진되어 대사도 올라오기 때문에,

아침에 레몬물을 마실 경우에는 뜨거운 물에 타서 마시면 더 효과를 얻기 쉬워진다.

레몬 물을 만드는 방법은 잘라 넣기만 하면, 뜨겁게도 차갑게도 마실 수 있다.

레몬 물은 레몬과 물만 있으면 아주 쉽게 만들 수 있다.

많이 만들어서 가지고 다니는 것도 추천.

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레몬 물 만드는 법

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레몬물을 만들 때의 기준은, 물 200ml에 레몬 1/2개분의 레몬즙이 기본이 된다.

레몬즙을 물에 넣기만 하면 레몬 물은 완성되는데,

만들어 두고 싶은 경우나 외형도 즐기고 싶은 경우에는,

얇게 썬 레몬을 물에 띄워 두는 것만으로도 레몬물을 만들 수 있다.

단, 레몬을 껍질째 사용할 때에는 껍질에 먼지나 농약 등이 묻어있을 수도 있으므로,

잘 씻은 후 사용하도록 하자.

더 간편하게 만들고 싶은 경우에는 시판하는 레몬즙을 사용해도 괜찮다.

시판하는 레몬즙을 사용할 경우에는 1컵당 1 큰 술을 기준으로 레몬즙을 첨가한다.

취향에 따라 물이 아닌 탄산수로 만들어 보거나 허브를 함께 띄우면 또 다른 맛을 즐길 수 있다.

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아침에 추천하는 뜨거운 레몬 물도 만드는 방법은 동일하다.

끓인 물에 레몬즙 혹은 슬라이스 한 레몬을 넣는다.

사용하는 물은 가능한 한 주전자를 사용하여 끓인 백비탕을 추천한다.

인도의 전통의학 아유르베다에 의하면 인체를 구성하는 에너지에는 불, 물, 바람의 3 종류가 있고,

「물, 불, 바람」의 3개의 에너지가 밸런스를 잡아, 디톡스를 재촉해 준다고 한다.

뜨거운 레몬 물에는 더 몸을 따뜻하게 해 주는 생강 등을 곁들이는 것도 좋다.

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레몬 물 다이어트는 레몬수 물의 과음을 주의할 필요가 있다.

레몬 물에는 대사 촉진을 비롯한 다양한 다이어트 효과를 기대할 수 있지만,

레몬의 산미는 의외로 강하기 때문에 과음하면 위 등의 소화기관에 부담이 될 수 있다.

레몬 물의 1일 기준은 2~3잔 정도다.

자신에게 맞는 타이밍에 적절한 양을 마심으로써 레몬 물이 가진 효과를 극대화할 수 있다.

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원문기사 출처 beauty.pooool.com

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