근성장 다이어트 식단 - geunseongjang daieoteu sigdan

최초 공개한다.

작년 여름 시즌 커팅 때 2달 동안 해본결과 근성장,다이어트에 아주 훌륭한 효과 본 식단이다.

다이어트와 근성장, 그리고 균형 잡힌 벨런스를 잡는 꿀 식단,탄단지 식단 이다.

글 중간쯤에 본인의 노하우가 담긴, 영양학 서적(탄단지 기준)을 참고한 식단 총 2 가지고 만들어봤고(1가지만 하면 지겨우니까.)

이 둘 중 식단 루틴을 바꿔가면서 (ex:1주일에 한번 or 2주일에 한번)+ 본인의 노하우를 접목시켜보자.

하지만 공개에 앞서, 우선 우리가 흔히 알고 있는 연예계 대표 몸짱 비의 식단부터 보도록하자.

비 형님 연세가 어떻게 되는 줄 아는가?

만 38세 , 40세이다.. 미쳤다.. 진짜 컷팅, 근성장에 최적화된 탄단지(탄수화물+단백질+지방)식단이다.. 자기 관리의 끝판왕이다.

참고로 올려둔다,

이 식단은 정말 힘들다. 진짜 힘들다. 다이어트효과,근성장효과는 좋지만 힘들다. 별로 추천하진 않는다.

인자강 형님들도 힘들어하시는 식단이다.

죄송하다. 이 꿀팁 쓰려고 위에 어그로끌었다.

바로 본론으로 들어가겠다.

각자 방법은 다를 수 있겠지만, 본인만 해도 체지방 4kg, 근성장 5kg

친구들에게도 실험해본 결과(3명) 평균 체지방 3kg, 근성장 3kg을 만들어낸 다이어트와 근성장 (몰래 뭐 먹은 거 같음)

두 마리의 토끼를 잡는 그 꿀 식단. 최초 공개한다.

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식단 1

아침 - 현미밥 200g, 계란 2개 , 사과 반쪽, 방울토마토 10알, 파프리카 100g , 블루베리 20~30알(냉동)
점심 - 현미밥 200g, 닭가슴살 200g, 샐러드 400g(드레싱 x)  
간식 - 계란 2, 사과 반쪽 (아메리카노), 고구마 2개(300~400g)
저녁 - 고구마 2개 (300~400g), 닭가슴살 200g, 방울토마토 10알, 파프리카 50g 
간식 - 견과류 100g (아메리카노)

운동 일주일 4번 이상(근력운동1시간,유산소 30분씩)  

오메가 3, 종합비타민or비타민B 섭취(식사 후 30분 이네 비타민하루1번, 오메가3 하루 2번) 
운동 후 프로틴 섭취 + 계란 2개+감자 1개

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식단 2

아침 -  현미밥 200g, 닭가슴살, 200g, 방울토마토 10알, 블루베리 20~30알(냉동), 건과류 100g
점심 - 다이어트 볶음밥+샐러드 300g, 고구마 2개(300~400g), 사과 반쪽  
저녁 - 현미밥 200g, 고구마 두 개(300g~400g), 닭가슴살 200g, 파프리카 100g

중간중간 간식으로 아메리카노+건과류. (허기질떄)

운동 일주일 4번 이상 (근력운동 1시간,유산소 30분씩)
오메가 3, 종합비타민or비타민B 섭취(식사 후 30분 이네 비타민하루1번, 오메가3 하루 2번)

운동 후 - 운동 후 프로틴 섭취 + 계란 2개+감자 1개 

닭가슴살이 먹기 싫으면 연어로 대체 가능하다.

건과류와 야채, 그리고 오메가 3, 종합비타민은 식단이 아닐 때에도 항상 챙겨 먹어야 한다.

다이어트 시 발생하는 몸의 노화를 막고, 신체 벨런스를 유지해준다. 

탄산과 당분을 가진 음식은 최대한 자제하고, 염분도 최소한으로 유지해준다.

닭가슴살 그냥 먹기 지겨우면 스리라챠 소스 뿌려먹는 것까진 괜찮다.

위 2개의 식단은 탄수화물,단백질,지방이 고루 들어간 식단이다.(근성장,다이어트 식단)

1주일~2주일만 해보면 몸이 가벼워지는게 느껴질것이다.(2~3달까지 지속하면 체지방 10kg도 꿈은 아닐것이다.)

위에 식단이 힘들다면 본인이 하고있던 식단과 접목시켜도 무관하다.

하지만 본인도 우물안의 개구리라,

어떤다이어트,근성장 식단이 있는지 , 본인만의 노하우가 있는 분들은 댓글로 남겨주시면 감사하겠다.

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