운동 몸무게 그대로 - undong mommuge geudaelo

2달정도됬는데 몸무게가 그대로네요. 도와주세요.

너구리 2016.06.22 11:14 조회11,474

안녕하세요.
4월18일부터 다이어트를 시작했습니다.
저는 지금 키165cm 몸무게 58kg입니다. 여자이구요.
인바디 했는데 기초대사량이 1275 나왔습니다..
4월부터 다이어트를 시작했는데 몸무게가 똑같습니다.
운동은 아침에 공복으로 30분정도 유산소운동하고
저녁에는 월수금은 다이어트요가 50분
나머지요일은 런닝머신40분 이나 싸이클 40분 둘중에 하나 합니다. 근력운동으로는 스쿼트50개 런지30개 복근운동10분 합니다.
식단조절도 나름 한다고 하는데...ㅠㅠ
아침 밥반공기에 계란후리이 or바쁠때는 두유하나
점심 두부 or 베이글
저녁 고구마 or 단백질셰이크

거의 저렇게 먹습니다.

근데도 살이 잘 안빠져요... 평일에 빠지다가 주말에 한끼라도 제대로 먹으면(치킨 초밥 등등) 바로 2kg이 찌더라구요. 그래서 몸무게가 항상 그대로네요..
주말에는 친구들하고 약속도 있고 해서 저녁을 음식점에서 사먹는데 그러면 바로 찝니다.
너무 스트레스 받아요 ㅜㅠ

스트레스받아서 좀 먹으면 또 먹은것때문에 스트레스 받아서 또 운동을 합니다..그래서 운동하고 씻고하는데 시간을 많이 소비하게되요..그리고 몸도 항상 피곤한 느낌... ㅜㅜㅜ 몸무게가 그대로라도 근육이 붙고 그래서 몸매가 변한다는데 그런것도 잘 모르겠네요. 어떤날은 더더더더 뚱뚱해보이고 그래서 다이어트할 맛이 안납니다.
살을 꼭 빼고싶은데 어떻게 해야할지 모르겠습니다..
도와주세요ㅠㅠ

모바일에서 작성한 글입니다.

몸의 변화는 느껴지는데 몸무게는 그대로니까

은근 짜증나네.

아파트 헬스장이라 인바디 잴 수 있는데도 없고. 아오.

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16개의 댓글

그게 맞는거일텐뎅? 군살 빠지고 근육이 생겨서 그런거임 지방보다 근육이 무거운건 알고 있지?

@d2c50e84

그런것이냐 근데도 짜증나 181에 82kg인데 80 아래는 만들고 싶은데

@c2f58de0

그럼 운동보단 식단 조절을 해야지..

눈바디가 짜세다. 몸이 변하는거면 살은 빠지고 근육은 늘은거니까 좋은거 아님?

@c7d047b6

그래도 80kg 아래로 가고싶다

@c2f58de0

ㅅㅂ 키가 181이면 80 이든 82이든 그게 그거지. 173이 들으니 개빡치네

@c7d047b6

빡치지마 친구 니가 더 잘생겻잖아

@e3ed9fcf

머리론 알고 있는데 짜증나는거 181인데 80kg 아래로 가고싶다.

@c2f58de0

75~80정도면 충분한듯 그리고 운동한 몸은 멋있으니까

키로수 덜 신경써도 됨

운동하니까 kg에 의미 점점 안두게되더라

Kg에 의미두려면 유산소란 식단으로 걍 쭉빼야함

인바디는 보건소에서도 가능. 주위 보건소 검색해서 인바디 기계 있는지 알아보고 가

지방이 타고 근육이 올라오고있는거면 잘하고있는거임 어짜피 나중가면 근육 키우고싶어도 안크니까 지금을 즐겨

웨이트 하면서 정말 의미 없는 짓 중에 하나가

키로그램 숫자에 연연하는거임

인바디도 병적으로 재면서 그 숫자에 연연해 하다가

오히려 더 망하기 쉬움

근육량늘리면서 살빼고 싶으면 식단, 하루 단백질섭취는 체중에 비례해서 꼬박꼬박 먹음 됨

개드립

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“나 제대로 하는 걸까?” 몸이 보내는 체중감량 청신호

멈춘 체중계 숫자, 실망은 ‘NO’
체중감량을 위해 꾸준한 운동과 철저한 식단관리를 해도 체중이 요지부동일 때가 있습니다. 부단한 노력에도 그대로 멈춰버린 숫자에 의욕이 상실되기 십상인데요. 하지만 조급할 필요도 실망할 필요도 없습니다. 체중감량을 잘하고 있다는 신호만 나타난다면 말이죠.

잦은 화장실 방문, 체중감량의 청신호
체중감량 전과 비교해 운동할 때 땀이 많이 나고 화장실 방문도 잦아졌다면 체중감량의 긍정적 신호입니다. 갑자기 늘어난 소변량은 그동안 축적된 노폐물이 원활한 신진대사로 배출되고 있다는 뜻이기 때문입니다. 궁극적으로 건강한 식단과 규칙적 운동이 활동량을 증가시키고 수분섭취량을 늘려 대사를 활발하게 만든 것입니다.

충분한 수분섭취로 신진대사 ‘ON’
체중감량에 있어 무엇보다 수분섭취가 중요합니다. 물은 신진대사를 빠르게 해 체내독소나 염분배출이 원활하게 하는데 이때 지방연소에도 관여하기 때문입니다. 따라서 체중감량 중이라면 하루 1.5리터 이상 물을 마셔주는게 좋습니다. 특히 벌컥벌컥 마시기보다 틈틈이 마셔주세요.

몸무게는 그대로인데 외형이 변한다?
몸무게는 그대로인데 “너 살 좀 빠진것 같다?”라는 말을 들을 때가 있습니다. 또 평소 불편하게 느껴지던 옷도 언제부턴가 편해집니다. 이는 몸무게가 빠지지는 않았지만 달라진 체성분으로 나타나는 외형변화가 이유일 수 있습니다.

체형일지기록으로 체중감량욕구 ‘UP’
실제로 이 같은 변화는 체지방이 줄고 근육량이 늘어났을 때 겪는 현상입니다. 같은 무게라도 지방은 근육에 비해 부피가 크기 때문입니다. 따라서 평소 체중 및 체성분 분석뿐 아니라 속칭 ‘눈바디’로 불리는 외형변화를 기록하는 것도 몸매관리에 도움이 됩니다. 특히 ‘정체기’라면 기록을 통해 체중감량욕구를 불태워야합니다.

평소 먹던 음식 자극적으로 느껴진다?
소위 ‘치팅데이’가 되면 먹고 싶은 음식을 맘껏 먹습니다. 그런데 평소보다 음식이 자극적으로 느껴질 때가 있습니다. 이는 ‘건강한 습관’으로 인한 긍정적인 변화입니다. 주로 체중감량 전에 자극적인 맛에 길들여진 ‘미각중독’ 상태가 나타납니다. 미각중독은 비만으로 쉽게 이어지는데요. 평소 먹었던 음식이 자극적으로 느껴지는 것은 건강한 식습관으로 인해 미각중독에서 벗어난 상태라 볼 수 있습니다.

도움말 조민영 외과 전문의
몸이 가뿐해지고 움직임이 부드럽다고 느끼는 것도 청신호입니다. 비만일수록 무릎, 허리 등 체중부화관절에 통증이 심해지고 체력, 지구력도 저하되기 쉽습니다. 하지만 체중감량 과정에서 불필요한 지방이 걷어지고 운동수행능력 또한 높아집니다. 만일 평소 힘들었던 샤워 후 등 닦기, 발톱깎기, 신발 끈묶기 등이 아무렇지 않아졌다면 체중감량을 잘하고 있다는 신호인 만큼 그대로 쭉 해보시길 추천합니다.

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