상완골 외회전 근육 - sang-wangol oehoejeon geun-yug

Jey 해부학

견관절의 외회전근(Lateral Rotators of the Humerus)

 견관절의 외회전근(Lateral Rotators of the Humerus)

견관절은 쇄골(Clavicle), 견갑골(Scapular) 그리고 상완골(Humerus)로 이루어져있다

견관절의 해부학 포스팅 참고..

견관절 (shoulder joint) 주변에 많은 근육들이 있다

근육들의 부착지점에 의해서 우리 몸의 움직임을 좌우한다

< 견관절의 외회전근 >

어개 관절을 이루고 있는 상완골의 외회전 근을 알아보겠다

1. 극하근(Infraspinatus)

Infra(아래) + Spine(극) = Infraspinatus(극 하 근)

시작점: 견갑골의 극 하와(Infraspinatus fossa of scapular)

정지점: 상완골의 대결절(Greater tubercle of humerus)

작용: 상완골의 외회전, 신전

2. 소원근(Teres minor)

시작점: 견갑골의 액와연 상부(Upper axillary boarder of scapular)

정지점: 상완골의 대결절(Greater tubercle of humerus)

작용: 상완골의 외회전, 신전

3. 삼각근(Deltoid)-후면

시작점:견갑극(Spine of scapular)

정지점: 상완골의 삼각근 조면(Deltoid tuberosity of humerus)

작용: 상완골의 외회전, 신전, 수평외전

극하근과 소원근은 정지점이 같다

회전근 덥개(Rotator Cuff)근육중 상완골의 대결절에 부착하는 근육은 3개가 있다

회전근 덥개(Rotaror cuff)는 다른 포스팅 참조...(투구동작 분석)

그 중 2개가 극하근과 소원근이다

참고로 1개는 극상근(Supraspinatus)이다

이 세 근육의 앞글자를 따서SIT근육이라 불리우는데..

극상근 역시 외회전에 관여를 하지만 상완골두를 안정화 시키는데 더 기여를 하기에 여기선 패쓰...

영어로 근육 이름을 외어야지 SIT가 뭔지도 알고, 이해하기도 쉽다..

가장 큰 것은 폼이 난다~ㅋㅋ

삼각근(Deltoid)에서 상완골 외회전에 기여하는 근육은

후면 삼각근 뿐이다

그래서 후면 삼각근만 포스팅 했다~~

이 세개의 근육들이 상완골을 외회전 하는데 기여를 한다

참고로 운동 면은 수평면(horizontal plane)이며,

운동 축은  Y축이다.(해부학 적인 자세에서 보았을 때..)

산본 채움필라테스 - 어깨 외회전, 내회전 및 운동

 안녕하세요 채움 필라테스입니다~!
이번에도 반대의 움직임을 묶어서 보려 합니다. 어깨의 외회전 과 내회전 입니다!

어깨 외회전, 어깨 바깥돌림, shoulder external rotation 모두 같은 뜻입니다. 어깨 내회전, 어깨 안쪽돌림, shoulder internal rotation 모두 같습니다.

 
위의 빨간색이 상완골(위팔뼈)입니다. 상완골이 저 상태에서 바깥쪽으로 회전하는 걸 외회전, 안쪽으로 회전하면 내회전 이라 합니다.

위 사진에선 둘 다 팔꿈치를 구부린 상태에서 움직입니다. 왼쪽은 팔을 바깥으로 회전 시켜 상완골도 바깥으로 회전되고 있으며 이것을 외회전 이라 합니다. 반대로, 오른쪽은 팔을 안쪽으로 회전시켜 상완골도 안쪽으로 회전되고 있으며 이것을 내회전 이라 합니다.

위 사진은 팔의 시작점이 90도 외전 된 상태입니다. 거기서 팔꿈치를 구부리고 위쪽으로 움직여 상완골이 위로 올라가면 외회전, 팔을 아래로 움직여 상완골이 아래로 내려가면 내회전 입니다. 시작점이 달라졌을 뿐, 어깨를 축으로 상완골이 바깥, 안으로 움직이는 건 같기 때문입니다.

 쓰이는 근육들을 보겠습니다.

<어깨 내회전 - shoulder internal rotation>
견갑하근(subscapularis) -
견갑하근은 날개뼈(견갑골)의 바깥면이 아닌 안쪽에 붙어 상완골에 붙습니다. 그래서 아래 사진처럼 정면에서 봐야 잘 보입니다. 회전근개를 이루는 근육 중 하나이며 어깨통증에 관여를 하는 근육입니다.

밴드를 이용해 한쪽만 외회전 시키거나, 양팔 모두 외회전 할 수도 있습니다.

팔을 90도 외전 시킨 상태에서도 외회전이 가능합니다.

옆으로 누워 맨몸으로 외회전에 집중한 후에, 가벼운 덤벨 등을 이용해도 좋습니다.

리포머의 도움을 받아 안정적으로 운동을 할 수 있습니다. 오른쪽처럼 하면 코어 단련에도 더 좋습니다.

왼쪽처럼 정면에서 내회전 시키거나, 오른쪽처럼 외회전 시킨 상태에서 내회전 시킬 수도 있습니다.

누워서 내회전근을 강화하거나, 서서 양 어깨를 내회전 시켜도 됩니다.

 이해를 위해 구별하여 봤지만, 내회전의 반복을 위해서 외회전은 불가피합니다. 내회전 한 후 다시 제자리로 돌아가는 것 자체가 외회전 이니깐요. 반대도 마찬가지입니다. 그러니 둘의 개념을 잘 이해하고 운동하면 좋을 거 같습니다.

기본적인 어깨의 움직임이 끝났습니다! 다양한 움직임을 이해하면 운동이 더 재밌어질 거라 생각합니다. 또한 다방면의 어깨 운동도 가능할거구요. 가끔 포스팅들을 하나씩 보면서 새로운 운동들을 추가해 보시길 바랍니다~

 다음엔 어깨를 이루는 뼈 중 하나인 견갑골(날개뼈)의 움직임에 대해 보겠습니다. 쇄골, 상완골과 같이 어깨뼈를 구성하는 견갑골은 견갑골만의 움직임이 있기 때문입니다. 감사합니다!