남자 다이어트 후기오늘은 남자 다이어트 후기에 대해서 알아보려고 한다. 본론으로 들어가기전에, 이런건 어떨까? 콘서타 후기에 대해서 알아보자(가장 정확함) 콘서타 후기 오늘은 콘서타 후기에 대해서 알아보려고 한다. 본론 전에, 이런 이야기는 어떨까? 결혼정보회사 현실 알아보자(안보면 손해) 결혼정보회사 현실 오늘은 결정사 현실에 대해서 알아 verystory12.tistory.com  중국 유학 후기에 대해서 알아보자(안보면 손해임) 중국 유학 후기 오늘은 중국 유학 현실에 대해서 알아보려고 한다. 본론으로 들어가기전에, 이런건 어떨까? 일본 이민 현실에 대해서 알아보자(안보면 손해) 일본 이민 현실 오늘은 일본 이민 현 verystory12.tistory.com 1. 남자 다이어트 후기출처 : https://gall.dcinside.com/board/view/?id=diet&no=1568569 1. 뚱뚱한데 다이어트 하면 근손실 무서워요. 173의 남자가 둘 있다 칩시다. 2. 평범한데 근손실 무서워요 밥 잘 먹으면 근손실 안옵니다. 3. 말랐는데 근손실 무서워요. 뭐 빠질게 있어야.. 4. 근손실 막기위해 단백질을 먹을까요? 머리에서 그냥 근손실을 지우세요. 5. 유산소 하면 살빠진다던데. 스쿼트 열개하고 숨이 턱끝까지 차면 무산소고 이천개를 해도 할만하면 유산소 입니다. 6. 살빼려면 몇세트 해야할까요 할 수 있는 만큼 7. 한세트에 몇개 할까요 중량 운동은 20회 이상. 할수 있는 만큼. 15 ~ 20 회정도의 중량으로 8. 몇시간 할까요 생업에 지장없고 생활에 무리없는만큼 9. 회식 점심 돈받아야 운동도 하는거지. 사장님 상무님 비위를 잘 맞춰드려야 됩니다. 10. 다이어트 식단. 그냥 한식 정찬을 먹는대신 양을 줄여요 반으로. 11. 군것질 하나도 안하면 좋고 어려우면 줄여요. 12. 식단일지 적어두면 비교가 됩니다. 추적조사가 되죠 무조건 쓰세요. 13. 몸만들고 싶어요. 훈련소 처럼 균형잡힌 영양, 적절한 수면, 규칙적 생활, 규칙적인 운동 14. 보충제 먹을까요 원하는데로 하세요. 효과는 기대하지마세요. 15. 살찌는, 근육 생기는, 벌크업 되는, 다이어트 되는.. 단백질 보충제 프로틴 기본깔고 탄수화물 비율일뿐입니다. 광고 뻘소리에 혹하지 마세요. 16. 저는 밥먹을 시간이.. 운동할 시간이... 시간이 나서 하는게 아니라 17. 살쪄서 운동해야 할꺼 같아요. 운동을 안하면 체력이 떨어지죠. 운동을 하면 체력이 늘고 18. 얼마나 해야... 더해야 하나요.... 언제쯤... 30년 살아온거 3년에만 해도 1/10 입니다. 19. 트레이너가 안가르쳐주고 ... 트레이너는 시설관리인이지 상주 튜터가 아닙니다. 20. 전 하체가 근육형이라... 체중 스쿼트 스무개 하시기 전에는 근육이란 말 하지마세요. 21. 살이 쳐지는건... 고도 비만이 감량하면 유산소건 무산소건 무조건 살 처집니다. 그래도 그게 낫습니다. 22. 슴가실종은... 살빠지면 어쩔 수 없습니다. 연예인, 트레이너 전부 뽕과
수술입니다. 선택된 소수 제외하면 답 없습니다. 23. 어디 빼는 운동.. 없습니다. 24. 어디 키우는 운동... 균형 안맞아서 멍청이처럼 보입니다. 25. 어깨 키우는 운동.. 부상 젤 많은데가 어깨입니다. 상체운동 골고루 하다보면 어깨도 자연히 커집니다. 26. 복근... 복근 이쁘게.. 체지방 낮아지면 그냥 보입니다. 27. 뱃살... 복근운동 천개 만개 해봐야 체지방 끼면 안보입니다. 그시간에 스쿼트랑 러닝을 하세요. 28. 술은 어느정도.. 스포이드로 먹건 병째 먹건 많이 먹는게 무조건 안좋습니다. 덜먹을수록 좋고 29. 보충제.. 국산 ... 가격.. 외산... 못믿어.. 원료는 같고 가격은 서너배차이납니다. 국산도 검사안합니다. 신고로 운영되는거라. 30. 스쿼트랑 데드는 허리가... 무릎이.... 의자에 앉을일 없고 길에 핸드폰 떨어트렸을때 그냥 갈꺼 아니면 해야합니다. 31. 케틀벨... 저희 동네 트레이너도 피티할때 케틀벨 쓰는데 이건 답답합니다.... 32. 마른 근육 패션 근육 .. 근돼 싫은데... 지금 모습보다
근돼가 낫고 일반인은 근돼 불가능합니다. 33. 하체하면 하체커져... 여자들은 푸쉬업 해야죠 가슴 커지는데 복근은 왜하나요 허리 커지는데. 34. 어느정도 목표로... 남자는 키 - 100 ~105 체지방 ~ 12이하 35. 수영할까요 러닝할까요 .. 뭘 하냐는 중요치 않습니다 36. 러닝화 뭘 사야 러닝 용품 전문점 러너스 클럽 플릿러너 아식스 등등 37. 집에서 할께... 푸쉬업 스쿼트 싯업 풀업 러닝 38. 러닝하면 하체... 두꺼.. 근손실... 근손실 안와요. 하체 이뻐져요. 39. 요요.... 요요는 사깁니다. 요요란 말 자체를 없애야 해요. 요요가 온게 아니라 내가 살찌우려고 먹고 운동안한거 아닌가요? 40. 식탐이 ㅠㅠ 병원가세요. 나쁜거 아닙니다. 처방전 방으세요. 41. 몇월 몇일까지 빼야하는데.. 병원이랑 pt만나세요. 42. 취향이 있잖아요. 근육싫어요. 체지방만 빼고 마르고 싶어요. 그냥 굶어요. 그리고 흡입하세요. 43. 러닝하면 무릎이... 스쿼트는 관절에... 전 역도하는데 정형외과 선생님이 무릎 좋데요. 44. 허리가... 병원에서 진단받아오세요. 45. 여기가 안좋아요 저기가 안좋아요... 병원가세요. 운동 강도나 방향에 대한 운동 처방 받아오세요. 46. 병원 갔더니 별말 없고... 대학병원. 스포츠 의학과 재활 의학과 달리는 의사들. 칮아가세요. 47. 운동이 너무 하기 싫어요. 성형 또는 그대로 사셔야죠..... 48. 40분 이상해야.... 우리가 숨쉬는 이시간에도 지방은 탑니다. 49. 운동 후 혈당.. 기회의 창... 머리에서 지우세요. 50. 빠른걷기가 효과가 좋다던데. 한시간 걷는거랑 15분 뛰는거랑 소모 칼로리 비슷합니다. 51. 땀이 안나요. 땀이랑은 상관없습니다만 땀내고 싶으면 더 힘들게 하세요. 52. 너무 힘들어요. 부상만 안당하게 하시고 그대로 계속 하세요. 53. 정체긴가 봐요 먹는걸 더 빡빡하게 하고 더 많이 더 강하게 하세요 54. 좋은.. 내몸에 맞는.. 효과좋은 단백질 보충제 그런거 없습니다. 성분차이만 있지. 성분을 봅시다 55. 홍화씨.. 팻다운... 뭐... 상식적으로... 그게 그리좋으면 비만이 왜있습니까? 2. 남자다이어트 후기출처 : https://gall.dcinside.com/board/view/?id=hit&no=14737 아래 고기 밥 계란은 식단마다 있는 디폴트고, 위에 있는 반찬은 그냥 그때그때 집에 있는 어머니가 만드신 밥반찬이에요. 반찬은 자주 바꼈죠, 언제는 콩자반, 언제는 고구마순볶음, 언제는 고사리나물 등등 여튼 제일 중요하게 생각했던건 고기는 꾸준히 먹고+탄수화물은 줄이는거에요. 밥 많은것 처럼 보이지만 얇게 펴서 놓은거에요. 실제로는 식당에서 나오는 공기밥 반정도 밖에 안됩니다. 이런식으로 하루 두끼를 먹었습니다. 고기는 저녁 11시 정도에 홈플러스 가서 할인중인 고기를 지방, 마블링이 최대한 적은 부위로 샀어요. 기름과 살코기가 분리되어 있는 고기는 지방을 최대한 제거하고 구웠습니다(조금은 남겨야 맛있습니다) 홍두께살처럼 지방이 아예 없는 부위는 스테이크식으로 궈서 먹었어요 존맛! 물론 효율 자체는 다이어트식단이 더 좋아요. 그런데 저거 한 달 이상 절대로 못먹어요. 저는 일년 이상 다이어트를 해야 했기에 엄마가 차려주시는 집밥 식단으로 갔습니다. 다이어트식단 100일 먹고 살 빼느니, 엄마가 만들어 주시는 맛있는 집밥 식단 120일 먹고 살 빼는게 건강, 기분에도 더 좋아요. 여튼 이런식으로 하루 두끼 먹고, 저녁에 배고프면 일찍 자버리고, 정말 배고프면 오이 파프리카 토마토 방울토마도 + 제로 칼로리 사이다 한개 같이 먹었습니다. 이렇게 먹으면 포만감 좋아요(제로 칼로리 사이다 안좋다고들 하시는데, 참다가 배 고파서 결국 다른거 먹느니 저거 먹습니다) 운동 하루 두시간 꾸준하게 헬스장 가서 운동했어요. 두시간에 운동 전후 스트레칭 10분 포함됐고, 유산소 근력 섞어서 했습니다. 유산소보다는 근력 비중을 더 높게 했습니다. 유산소는 빠르게 걷기 또는 자전거 타기 + 6회 버피 테스트 위주로 했고 근력은, 운동 초창기에는 무게를 못 치니까 맨몸운동 위주로 했습니다. 여기서 맨몸운동이라 함은 무릎꿇고 팔굽혀펴기, 팔굽혀쳐기, 맨몸 스쿼트, 맨몸 런지, 의자에 다리 올리고 턱걸이 또는 맨몸운동에 준하는 기구 운동(렛풀다운 같은 종류) 위주로 했어요. 시간을 아끼기 위해서 주로 사용한 방법은 6회 버피 20회 후에 바로 무릎 꿇고 팔굽혀펴기입니다. 원래 8회 버피로 버피테스트 안에 팔굽혀펴기를 넣어야 했는데, 초반에는 체력이 안됐습니다. 그래서 6회 버피를 20회 하면 숨도 헐떡이고, 하체 특히 허벅지가 많이 힘들었으니까, 바로 무릎 꿇고 팔굽혀펴기를 해서 다리를 쉬어줄 때 상체를 조지는... 이런 식으로 시간을 최대한 절약해서 했어요. 운동 할 때 핸드폰은 사물함에 넣어뒀습니다. 괜히 방해만 되더군요. 이렇게 하다가 몸무게가 좀 빠지고 무게를 올리고 하면서 중량도 조금씩 치기 시작했어요. 빈봉이 20kg이라서 빈봉 벤치, 빈봉 스쿼트도 해보고 운동도 배워가고요. 아 pt는 안받았어요. 이렇게 78kg을 만드는데 1년 반 정도가 걸렸습니다. 초반에는 살이 많으니까 진짜 쫙쫙 빠졌고, 80대 진입하고 나서는 한달에 2키로 빼는 것을 목표로 잡았습니다. 원하는 몸무게 달성시, 저는 5kg 감량마다 제가 좋아하는 스테이크 무한리필을 먹으러 갔고요. 일주일에 한번 치팅데이? 이런거는 없었습니다. 좋아하는 고기는 매일마다 먹으니까요. 대신 정말 먹고싶은게 생긴데 탄수화물 요리다(라면 짜장면 등등) 하면, 주말 아침에 딱 한개 먹었어요. 78kg(통통) -> 60~62kg 구간 방법은 위와 동일하게 했습니다. 단, 단백질 섭취는 줄이지 않고 탄수화물 섭취를 줄였어요. 반년정도 걸려서 뺐습니다. (한달에 2~3kg 감량) 최대한 근육을 보존하는 식으로 천천히 뺐습니다. 유지 제 생각이고, 누구나 그렇다고 하지만, 살 빼는건 식단이고, 유지는 운동입니다. 유지는 다른거 없이 쇠질 하고 있습니다. 돼지로 오래 살다가 살 뺀 사람들 특징이 뚱뚱한 몸을 지탱하기 위해 하체 근육이 월등하게 발달이 돼서, 살 빼도 남아있는 하체 근육량이 많다 는 겁니다. 좋아하는 운동은 스쿼트, 레그프레스, 데드리프트 같은 하체, 전신 운동이고요. 상체 운동도 꾸준히 해주고 있습니다. 지금도 헬린이지만 턱걸이도 7~8개 까지 늘었었고(과거형인 이유는 최근 부상으로 갯수가 3개로 줄음..ㅠㅠ) 한번 하체 하는 날엔 스쿼트 75kg, 85kg 10회 각각 5세트 정도로 하고, 레그프레스는 300정도 할 정도로 하체 운동을 좋아합니다. 다른 운동도 균형 잡히게 해줘서 군대에 있을 때 3km 달리기 11분 컷 할 정도로 심폐지구력도 꾸준히 관리해줬고, 팔굽혀펴기랑 윗몸일으키기도 특급 받았네요. 기분 좋았습니다. (훈련 따위 안하는 부대여서 다들 체력이 없기에 저 빼고 3km 달리기 특급이 없었음...) 요튼 , 요요 없이 유지를 하시려면 어떤 운동이든 하나정해서, 취미 붙이는게 제일 좋은것 같습니다. 제 방법이 왕도는 아닐 수 있지만, 저는 이 방법으로 수십년간 뚱뚱했던 과거를 탈출했습니다. 지금은 많이 먹고, 많이 운동하자! 하는 생각을 가지고 살고 있어요. 라면도 최대 4개까지 먹을 수 있지만, 그래도 적당히 한두개 정도로 타협 보면서 먹고있습니다. 인생 딱히 바뀐건 없어요, 그냥 예나 지금이나 할거 하면서 사는거죠 ㅋㅋ 걍 거울 보면 기분 좋은정도? 아아! 살 빼고 다크서클이 심해져서, 지금 다크서클 시술 받은지 일주일 정도 됐습니다, 다크서클 싫어요 ㅠㅠ 제 경험이 다갤의 모든 분들에게 도움이 될 수 있기를! 3. 남자 다이어트 후기출처 : https://gall.dcinside.com/board/view/?id=diet&no=2233003 1 살 빼려면 헬스장 등록할 돈으로 클린한 식재료부터 사와라 2 탄수화물이 살을 찌우는 주범은 맞다. 그렇지만 안먹으면 '절대' 안된다 3 술을 끊어라 4 음식에 대한 생각을 바꿔라. 맛있는 것을 먹는 행위가 아닌 '영양'을 충전하는 개념이다 5 가끔 맛있는거 먹어도 되지만, 금방 돌아올 자신이 있어야 한다 6 아이스 아메리카노와 제로콜라는 '필수품'이다 7 유튜브로 운동영상 구독하지 말고, 영양학적인 지식을 다루는 유튜버를 구독해라 8 요요현상은 뇌의 교란에 졌기 때문에
발생한다 9 fatsecret 어플을 깔고, 다이소 주방저울을 구입하라 10 운동은 살빼기 위한 수단이 아니라 '건강'해지기 위한 수단이다 이상으로 남자 다이어트 후기 리뷰 끝. |
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