얼굴 근육 운동 전후 - eolgul geun-yug undong jeonhu

탄력 저하로 인한 피부 처짐과 주름 등은 피할 수 없는 노화 증상이다. 나이가 들면서 얼굴 형태가 달라지는 것은 연부조직 노화로 인해 뼈와 근육에서 변화가 일어나기 때문이다.

얼굴 노화를 개선하는 의학적 방법으로 보툴리눔 톡신, 필러, 리프팅, 레이저 등 각종 시술이 있지만 경우에 따라 부작용이 있고 비교적 고가인 것이 단점이며, 대안이 될 수 있는 경락, 마사지, 페이셜 요가와 필라테스 등 얼굴 근육 강화법은 과학적 근거가 부족하다는 단점이 있다. 여기에 더해 노화 증상을 개선한다는 다양한 뷰티 & 헬스 디바이스가 선보였지만 이들이 피부와 안면 노화 완화에 실질적으로 어떠한 효과를 미치는지에 대해 의견이 분분했다.

이러한 의문을 해결하고자 연세대학교 물리치료학과 황의재 박사는 '안면 노화 개선에 대한 안면 근육 운동 기구의 효과 연구'를 통해 페이셜 피트니스 기구 '파오(PAO)'의 얼굴 근육 운동 효과를 조사했다.

황 박사는 연구 배경과 목적에 대해 다음과 같이 설명했다. "이전 연구는 대부분 안면 노화 개선을 위한 안면근육운동(FMEs)의 효과를 비정량 평가도구를 사용해 측정했다는 점에서 논란 여지가 있었습니다. 이번 연구는 파오의 노화 개선 효과에 대해 정량 평가를 실시해 객관적인 수치로 효과를 입증했습니다."

연구팀은 40대 전후의 한국 여성 50명에게 8주 동안 매일 2회씩 파오를 30초간 사용하게 하는 실험을 진행했다. 대상 선정에 있어 결과에 영향을 미칠 수 있는 얼굴의 보조개 유무, 흡연 여부, 최근 3년간 보톡스, 필러 시술 및 성형외과 수술 여부 등을 통제했다.

실험의 정확도를 위해 초음파로 얼굴 근육 두께와 좌우 단면적을, 레이저 스캐너로 얼굴 표면 거리ᆞ표면적ᆞ부피 등을 측정했고, 사진 평가와 설문 조사를 통해 시각적으로 확인할 수 있는 주름살 정도를 평가해 전후를 비교했다.

실험 결과, 큰 광대근과 안면 힘살근의 단면적이 오른쪽 p < 0.001, 왼쪽 p = 0.015로 유의하게 증가했고 얼굴 중앙 좌우(right: p = 0.004, left: p = 0.003), 아랫면의 얼굴 가로선(right: p = 0.005, left: p = 0.047), 아래턱 선의 표면거리(right: p = 0.004, left: p = 0.003), 얼굴 아랫부분 면적(right: p = 0.028, left: p = 0.019)과 부피(right: p = 0.001, left: p = 0.002) 모두 감소한 것으로 나타났다.

황 박사는 “안면 근육이 7~8% 증가했고 표면 거리가 3%가량 감소, 팔자주름 등 코 주변 표면적이 1~1.5% 감소했으며 타인의 시각적 평가에서는 무려 20% 감소 효과가 나타났다”고 설명했다. 실험 참가자들은 사진상으로 볼 때 얼굴 형태가 완만해지고 매끄러워졌으며 턱선이 날렵해지고 매끈해졌다는 것을 확인할 수 있었다.

관련 연구 내용은 에스테틱 서저리 저널(Aesthetic Surgery Journal)에 게재될 예정이다.

얼굴 근육도 신체 근육과 마찬가지로 운동이 필요합니다. 그리고 얼굴 (근육) 운동 또한 보통의 근육 운동의 방식과 전혀 다르지 않습니다.

Intent.com에서는 얼굴을 동안으로 보이게 만드는 다음과 같은 방법을 제안합니다.

• 눈썹을 최대한 높이 들어 올린 후 5초 동안 유지합니다.
• 최대한 입을 크게 벌리고 가능한 혀를 길게 내밀고 몇 초간 그대로 참으세요.
• 3개의 가운데 손가락으로 볼을 누른 후 힘껏 웃어서 손가락의 저항을 이기고 볼 근육을 올릴 수 있게 합니다.
• 코를 좌우로 최대한 움직일 수 있는 만큼 움직입니다.
• 눈썹을 가능한 높이 올리고, 눈을 최대한 크게 뜨고 동시에 찌푸립니다.
• 입술을 가능한 바깥으로 오므려 "O"자 모양을 만든 다음, 큰 웃음으로 표정을 바꿉니다. 여러 번 반복합니다.
• 편안한 의자에 앉아서 천장을 바라봅니다. 입술을 오므리고 혀를 가능한 길게 빼물어서 목 근육을 연습합니다.

머콜라 박사

미국에서만 수 백만 건의 성형수술이 수행됨에 따라, 우리 문화가 빠른 교정에만 매달리게 된 것은 안타까운 일입니다. 그러나, 기본적인 자연 요법을 일관되게 시행하면 이러한 외과적 개입에 대한 필요는 대부분 없어질 것입니다.

얼굴 운동에 대해 들어본 적이 거의 없을지라도, 많은 사람들이 언급하는 얼굴 운동 또는 "얼굴 요가"에 대해서는 놀라울 정도의 많은 양의 정보가 있습니다. 당연히 이 이론은 완벽하며, 많은 사람들이 얼굴 근육 운동으로 얼굴 피부가 탄력이 생기고 동안이 되었다고 증명합니다.

물론, 정기적으로 얼굴 운동 프로그램을 수행할 정도의 관심과 규율이 있는 사람은 전반적으로 건강하고 활동적인 라이프 스타일을 할 가능성이 더 높습니다. 이러한 자세는 우리가 할 수 있는 최대한 우아하게 나이가 들 수 있는 최고의 방법입니다.

과일과 야채가 풍부한 식단은 햇볕에 의한 손상 등으로부터 피부를 보호하는 능력을 증진함으로써 주름을 방지할 수 있습니다. 그리고 물을 충분하게 마시는 것 또한 건강한 피부를 만드는 데 필수입니다.

저는 야채즙을 만들어 마시는 것을 너무 좋아하며 여행하지 않을 때에는 자주 만들어 먹습니다. 저의 착즙 페이지에서 강력한 노화 방지 방법에 대해 더 자세히 알아 보시기 바랍니다.

또한 적절하게 수분을 섭취하면 피부가 더욱 통통해지고 탄력이 생기므로 주름을 방지하는 데 도움이 됩니다. 따라서, 침습적인 수술에 의존하지 않고도 얼굴에 나타나는 노화의 징조를 방지할 수 있는 방법이 많이 있습니다.

얼굴 운동은 신체 운동과 똑같습니다

얼굴 요가에 대한 이론은 신체의 나머지 부분에 대한 운동과 동일합니다. 안면 근육을 사용하지 않으면 탄력과 유연성이 없어지기 시작하여 축 늘어지게 됩니다.

우리 얼굴은 50여 가지 이상의 근육들로 구성되어 있으며, 두개골과 얼굴 조직의 상단에 층을 이룬 탄력 있는 시트처럼 펼쳐져 있습니다. 이 근육들은 개별적으로 또는 조합을 이루어 움직임으로써 다양한 얼굴 표정을 만들어 냅니다.

그러나 감정을 표현하는 것 이외에도, 얼굴 근육은 얼굴의 윤곽과 모양을 형성하는 데 중요한 역할을 합니다. 이것이 바로 얼굴 운동을 함으로써 눈꺼풀과 목선 처짐 등을 방지하여 나이가 들면서도 동안을 유지할 수 있는 이유입니다.

다양한 얼굴 근육을 정기적으로 운동시켜 줌으로써, 피부를 지지하고 처짐을 방지하도록 근육을 탄탄하게 만들어 줄 수 있습니다. 또한 얼굴 근육 운동을 통해 혈류와 혈액 순환이 늘어나 주름 방지에 도움이 될 수 있습니다.

정기적인 얼굴 운동을 하는 것이 값비싸고 위험할 수 있는 성형수술보다 선호되는 것은 당연한 일입니다. 도움이 될 수도 있는 다양한 기구를 찾을 수 있지만 얼굴 운동에는 사실 특별한 장비가 필요하지 않습니다. 가벼운 저항을 만드는 손가락 정도면 얼굴 요가를 손쉽게 할 수 있습니다.

수술이나 성형수술이 필요없는 페이셜 토닝

앞에서 말씀드렸듯이, 다수의 얼굴 빌딩 프로그램이 있으며, 대부분의 프로그램들에는 얼굴의 다양한 근육을 형성하고 조율하고 견고히 하는 비슷한 운동이 포함되어 있습니다.

시각적으로 교습을 진행하는 것이 훨씬 더 쉬우므로, 여기 "눈가의 잔주름", 눈 밑 지방, 이중 턱 및 처진 턱 등을 없애고 볼 부위를 탄력있게 리프팅 할 수 있는 간단한 운동을 보여주는 아래 3개의 동영상을 참고하여 따라해 보시기 바랍니다. (동영상은 영어로만 제공됩니다)

대부분의 권장사항은 각 운동을 10회 씩 적어도 1주일에 2번을 요구하여 현저한 결과를 볼 수 있게 합니다.

(영어로만 제공)

이 Howdini.com 비디오에서, Yoga Face의 저자인 아넬리스 헤이건(Annelise Hagan)이 눈주름을 최소화하고 눈썹을 올리는 운동을 시연합니다.

(영어로만 제공)

여기서 헤이건은 이중 턱과 처진 턱살에 대해 설명하며, 목 부위를 단단하고 탄력있게 만드는 몇 가지 운동을 시연합니다.

(영어로만 제공)

이 동영상에서 해피 페이스 요가의 창시자인 게리 시코르스키(Gary Sikorski)가 볼을 올리고 눈 밑의 지방을 없애서 동안을 만드는 방법을 설명하고 보여줍니다.

동안을 유지하는 더 많은 방법

현재로서는 노화를 피할 수 있는 실용적인 방법은 없습니다. 노화는 자연스러운 삶의 일부입니다. 그러나 피부와 신체를 생기 있고 건강하게 유지할 수 있는 방법은 많습니다.

말단소체를 길게 유지하면 노화를 상당히 늦추거나 심지어 되돌릴 수도 있다고 생각합니다. 그러나 이 방법은 적어도 2-30년이 걸립니다.

결론은 빠르게 수정할 방법은 없다는 것입니다. 개인적인 노력은 항상 필요하지만, 충분히 보상을 받을 만합니다. 건강을 유지하는 데 시간과 노력을 적게 들이고서 건강하고 젊어 보이기를 원하는 사람은 있을 수 없습니다!

다른 무엇보다 진정한 "젊음의 원천"은 건강식일 것입니다. 건강식을 섭취하지 않는다면, 운동은 그다지 효과가 없습니다. 그리고 식단은 피부의 모양과 느낌에 대한 필수 구성요소입니다. 사실, 우리의 안색은 식단과 전체적인 건강에 관해 많은 것을 반영합니다.

인슐린과 렙틴 저항성은 노화과정의 주요 촉진제이기 때문에, 건강과 동안을 유지하려면 인슐린과 렙틴 수치를 낮게 유지해야 합니다. 이를 위해 가장 효과적인 방법은 식단에서 곡물과 당분, 특히 과당을 줄이거나 제거하는 것입니다.

운동 또한 중요합니다. 유산소 운동에서 전력 질주 유산소 운동으로 전환할 수 있다면, 자연스럽게 성장 호르몬을 증가시키고 노화 속도를 급속히 낮추는 강력한 방법이 됩니다.

야채 또한 매우 중요합니다. 저는 진료 중 사실상 얼굴 주름이 없어서 마치 40대처럼 보이는 75세 여성을 본 적이 있습니다. 이런 분들은 대개 야채와 과일즙을 많이 마시며 건강한 라이프 스타일을 갖고 있습니다. 이것이 바로 제가 착즙을 하기 시작한 이유 중의 하나였습니다.

최적의 결과를 얻으려면, 영양소 유형과 섭취하는 야채의 종류에 따라 착즙의 양을 조절해야 합니다.

예를 들어, 저는 강력한 단백질 영양을 좋아하는 유형이므로, 매일 생주스를 12온스 정도 섭취하고 제 영양 유형에 적합한 셀러리와 시금치 주스를 자주 마십니다.

저의 책 Take Control of Your Health에 이에 대한 내용이 자세히 설명되어 있습니다. 이 책에는 또한 기본적인 영양 테스트가 포함되어 있습니다.

귀하의 식단에 생식과 홀푸드 그리고 생 유제품을 포함시켜야 할 수도 있습니다. 왜냐하면 이러한 식단이 외과 수술을 피하면서도 젊음의 아름다움을 되찾을 수 있는 또 다른 핵심이기 때문입니다.

야간 숙면과 적절한 감정 스트레스 처리도 최적의 신체적 외관을 다시 찾는 또 다른 비결입니다.

불면증으로 이어질 수 있는 감정적 문제를 다룰 수 있는 가장 좋은 방법 중 하나는 감정 자유 기법/ 자오선 태핑 기법(Meridian Tapping Technique)과 같은 심리 지압 기법입니다. 식단, 운동, 수면 및 스트레스를 해결함으로써 건강과 젊음의 기초를 만드는 경우, 얼굴 요가를 추가하면 실제 나이보다 훨씬 어려보임으로써 달라진 세상을 경험할 수 있습니다.