30kg 감량 기간 - 30kg gamlyang gigan

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Question 제가 지금 총 30kg감량을 했는데요

제가 지금 총 30kg감량을 했는데 지금 몸무게가 97.2kg인데 운동 시작한지 10달짼데 10kg감량할때마다 정체기가 2주정도 오는데 어떻게 먹어야 건강하게 빠질까요? 그리고 운동은 주6회하고 운동 쉬는날은 가볍게 6km런닝해요 운동시간은 웨이트 2시간 유산소 두시간 하고있어요 키는 172cm 나이는 18살 입니다. 기초대사량은 1840칼로리 정도 근육량은 63kg 체지방은 28kg입니다!

answer Re : 제가 지금 총 30kg감량을 했는데요

2018.08.01

조혜리 영양사 하이닥 스코어:10

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안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
정체기는 초기 정체기, 후기 정체기 다이어트 중 두번 정도 찾아 옵니다.

정체기는 꾸준히 식단을 관리하고 있음에도 불구하고 체중변화가 2주 이상 없을 때는 정체기라고 이야기하며, 초기 정체기는 순수한 지방 1kg을 연소시키는데 9000kcal를 소모해야 하는 더딘 기간입니다.

이 시기에는 현패턴을 유지하시면서 운동, 끼니별 단백질 100g씩, 수분섭취 식사와는 한시간텀을 두고 하루 1.5리터 이상, 충분한 수면과 컨디션 조절을 해주시면 갑자기 체중이 감량되는 시기가 옵니다.

단, 정체기는 한달 이상 넘어가진 않으니 참고하시길 바랍니다.
한달 이상 똑같은 체중이 지속된다면 현재 생활패턴에서 문제가 있거나 안하고 있다는 결과입니다.

인바디 측정을 해서 체지방량과 근력량 몸속 수분량과 기초 대사량을 한번 확인해 보시길 바랍니다.

그리고 체중이 감량될수록 몸속 체지방이 빠져나가기 때문에 그만큼 체지방량 자체가 예전에 비해 적은 상태이기에 체중이 많이 나갈 때랑 같은 속도로 체중이 감량될 수 없음을 알고 계셔야 하며 스트레스를 받으시는 상황은 알지만 건강과 정신적으로 너무 힘들게 다이어트를 지속시키는 것 보다 조금 마음을 여유롭게 잡고 체중이 감량될 것이라 생각하시고 현패턴을 유지해 나가시는게 좋습니다.

체중이 감량될 수록 무리한 식단은 몸이 지칠 수 있으니 감량된 체중에 맞는 칼로리, 식단, 탄수화물, 단백질,식이섬유소 비율을 생각하시면서 식사와 운동을 병행하셔야 합니다.

answer Re : 제가 지금 총 30kg감량을 했는데요

2018.10.15

김수지 운동전문가 (주)쥬비스 은평점 하이닥 스코어:6

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안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김수지 입니다.

운동을 정말 열심히 하고 계시네요 .
칼로리 소모의 개념으로 본다면 운동이 많을 수록 더 많은 칼로리를 소모할 수 있으시겠지만 , 정체기가 오고 더 체중을 감량하셔야 하는 시기이라면 일정하게 규칙성을 지켜 몸이 불안하지 않도록 하는 것이 중요합니다.

운동 후에 적절한 휴식이 있으셔야 손상된 근육도 제대로 회복을 할 수 있답니다~
식사는 3끼를 챙겨드시되 일정하게 드실 수 있도록 5-6시간의 텀으로 식사 시간을 우선 정확하게 맞추어 보시고 회복을 도와주는 수면시간의 경우 7-8시간 밤 10- 새벽 2시 전
일찍 주무시는 것을 권장드립니다~

이 항상성 시기에서는, 식사시간, 수면시간, 식사량, 수면량이 일정할 수 있도록 지켜주셔야 하며 단백질을 일정하게 섭취하시되 탄수화물과의 식사는 피하시고 양념이 되지 않은 소고기와 함께 비타민이 풍부한 고추, 푸른 잎 채소, 해조류 와 함께 드시는 것을 권장합니다~

올해는 여름이 평소보다 빨리 찾아오면서 전국적으로 다이어트 열풍이 불고 있습니다.  해수욕장 개장이 시작되면서 다이어트에 관심을 가지고 계신 분들이 점점 늘어나고 있는데요. 오늘은 제가 직접 단기간에 30kg 감량한 방법 4가지에 대해 알려드리고자 합니다.

30kg 감량 방법

1. 무조건 적게 먹는다.

다이어트에 가장 좋은 방법은 바로 적게 먹는 것입니다. 저 같은 경우 기본적으로 하루 한 끼 이상 먹지 않았으며, 군것질 또한 하지 않았습니다.  식사는 주로 아침에 하였으며,  점심과 저녁에는 따로 식사하지 않았습니다. 또한  음식으로 스트레스받고 싶지 않았기 때문에 고기 위주로 든든하게 배를 채우고 하루를 시작했습니다.

2. 하루 3km씩 걷는다.

몸무게가 100kg정도였던 운동 초반에는 하루 3km씩 꼭 걸었습니다. 초반부터 뛰기에는 무릎에 무리가 갈 수도 있다고 판단하여 걷기 운동부터 시작하였으며, 85kg까지 감량하였을 때는 매일 3km 달리기로 종목을 변경하였습니다. 

3. 술자리를 멀리한다.

제가 다이어트를 성공할 수 있었던 가장 큰 이유는 바로 술자리를 멀리하였기 때문입니다.  총 3달정도 술을 마시지 않았으며, 주변 지인들과의 술자리는 가급적 모두 피했습니다. 또한 피치 못한 사정으로 술자리에 가게 되더라도, 술과 안주는 전혀 먹지 않고 자리만 지켰습니다.

4. 습관을 만든다.

위에 설명한 3가지를 습관화 시켜야 합니다. 저는 30kg 감량까지 딱 3개월밖에 걸리지 않았으며, 그 기간 동안 제가 정한 3가지 원칙을 지켰기 때문에 성공할 수 있었습니다. 단기간에 체중을 감량한다 하더라도 3개월 간 철저하게 원칙을 지키다 보면, 3개월이 지난 후에도 현재 체중을 유지할 수 있는 원동력이 됩니다.

오늘은 제가 단기간에 30kg 감량한 방법에 대해 알려드렸습니다. 어떻게 보면 누구나 방법을 알고있고, 쉽게 시도할 수 있지만 그만큼 쉽게 포기하게 되는 것이 바로 다이어트인데요.  제가 오늘 말씀드린 방법을 한 달만 실행해 보셔도 거울과 남들 앞에서 당당해진 자신을 확인할 수 있게 되실 겁니다.  이 글을 읽어주시는 모든 분들이 올여름 당당할 수 있길 바라며, 포스팅을 마치도록 하겠습니다.

anisoulist

IP 211.♡.78.231

18-12-28 2018-12-28 23:29:10

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아플때 한달안돼서 30키로 빠지긴했습니다....

compaction

IP 125.♡.224.217

18-12-28 2018-12-28 23:29:17

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한달 안되는 사이에 69에서 53까지는 해봤습니다만은.....
그게 가능할지는 ...(...)

nixzin10

IP 112.♡.66.135

18-12-28 2018-12-28 23:29:20 / 수정일: 2018-12-28 23:29:42

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불가능하진 않습니다...제가 두달에 30 빼봐서 압니다...중간중간 술도 먹고 그랬습니다...근데도 빠지더라구요

IP 211.♡.148.65

18-12-28 2018-12-28 23:29:50

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행운이온다

IP 221.♡.51.134

18-12-28 2018-12-28 23:29:58

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와 키몇에 몸무게 몇에서 빼신거에요?
덧글 친구한테 보여주고 힘내랴 해야겠네요

nixzin10

IP 112.♡.66.135

18-12-28 2018-12-28 23:33:26 / 수정일: 2018-12-28 23:40:37

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친구분보다 좀더 나가는 몸무게였어요 175/110정도에서 시작해서 헬스 피티 붙이고 피티없는 날에도 일주일에 6일을 3시간 이상씩 운동하고(일요일은 헬스장 휴무) 가끔 등산도 가고 트레이너가 식단관리 해주고 그러니까 빠지긴 하더라구요 뭐 아주 친구연을 끊을 수는 없어서 가끔 술마시러 나가기도 하긴 했어요

80찍고 운동 그만 뒀네요..ㅋㅋㅋ운동으로 빼서 그런가 운동 거의 안해도 1년간은 유지했는데 그 이상은 먹는 걸 워낙 좋아해서 먹는 양이 많아서 안되더군요

잘돼야될텐데

IP 119.♡.181.44

18-12-28 2018-12-28 23:29:28

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가능이야 하겠지만 건강에 아주 안 좋을겁니다...

가리봉

IP 112.♡.217.99

18-12-28 2018-12-28 23:29:42

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일구팔사

IP 223.♡.24.30

18-12-28 2018-12-28 23:30:08

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군대에서 두달만에 30kg 빠졌었습니다. 110→80...

이니셜제이

IP 112.♡.95.194

18-12-28 2018-12-28 23:30:22

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Giraffic

IP 1.♡.136.100

18-12-28 2018-12-28 23:30:48

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몸무게가 180이면 가능할거같은디 가능할까요 ㄷㄷ

scramble

IP 222.♡.34.117

18-12-28 2018-12-28 23:32:39 / 수정일: 2018-12-28 23:33:33

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20대 후반 몸무게 102키로면 가능할 듯 해요.

특히 아직 20대이면 신진대사와 회복속도도 빠른 편이니..

IP 175.♡.87.133

18-12-28 2018-12-28 23:32:49

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고도 체중이면 가능합니다. -_- 제가 살하나는 기가막히게 뺴는데...

Peter

IP 175.♡.99.117

18-12-28 2018-12-28 23:34:25

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행운이온다

IP 221.♡.51.134

18-12-28 2018-12-28 23:38:14

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와 그당시 나이랑 키가 어떻게 되셨나요
운동방법은요?

Peter

IP 175.♡.99.117

18-12-28 2018-12-28 23:55:03

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또봉이님// 군대가기전 23살에
탄수화물 다 끊고 유산소1시간 근련1시간 매일 했습니다

중경삼림

IP 112.♡.58.26

18-12-28 2018-12-28 23:34:43

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가능은 할거에요. 대신에 살과 함께 머리카락도 빠지겠죠 ㅠㅠ

쾌걸지방맨

IP 143.♡.146.131

18-12-28 2018-12-28 23:35:04

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제가 20대 초반에 두달에 26키로까지 빼본 적 있는데 저는 130->104 였습니다

sunshower

IP 128.♡.18.138

18-12-28 2018-12-28 23:36:00 / 수정일: 2018-12-28 23:36:15

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177 91->65까지 뺴본적은있어요 2달하고 4일
애초 시작이 102kg면...;;

훈장선생

IP 175.♡.197.119

18-12-28 2018-12-28 23:37:23

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가능합니다.
근데 그 체중 5년간 유지하는건 첨에 30키로 뺴는 거 보다 100배는 어렵습니다.

가을길

IP 118.♡.39.229

18-12-28 2018-12-28 23:44:26

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군대 훈련소에서 훈련병 숫자가 250명 정도인데 5주만에 20kG 감량했다고 퇴소식날 상 주더군요. 2등도 15KG 가까이 ..
실제 훈련한 기간은 4주죠.

IP 211.♡.142.34

18-12-29 2018-12-29 00:03:51

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찾아보니 개콘에서 김수영이 1주일에12키로 3개월에 70키로 뺐네요.

IP 125.♡.78.225

18-12-29 2018-12-29 00:29:11

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가능은한데 저돈 받고 하기엔 데미지가 좀...

사랑이방울방울

IP 220.♡.140.220

18-12-29 2018-12-29 01:29:33

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20대 라면 가능합니다.
나이 먹으면 불가능 이구요

IP 118.♡.62.60

18-12-29 2018-12-29 05:28:25

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16kg는 감량해봤어요..45일동안...ㅋㅋ 96->80