책 벅지 효과 - chaeg beogji hyogwa

최근 수정 시각 : 2022-03-18 22:07:34

책벅지

'책벅지'라고 들어 보셨나요? 책벅지는 책처럼 생긴 허벅지가 아니라, 이름에서 알 수 있듯이 '책'과 '허벅지'를 조합해서 할 수 있는 운동법을 가리키는 말인데요. 다리의 군살, 특히 허벅지 군살 빼는데는 이만큼 효과를 보는 운동법이 없다고 하네요. 연예인 중에는 워낙 꿀벅지로 유명한 씨크릿의 전효성이 이 책벅지 운동으로 효과를 톡톡히 봤다고 하지요. 

책벅지 운동법은 집에서도, 사무실에서도, 심지어 카페나 공원에서도 간단하게 할 수 있는 쉽고 효과 좋은 운동법입니다. 하지만 책벅지 부작용 부분도 많은 사람들이 신경쓰고 우려하고 있는데요. 오늘은 책벅지 부작용 및 운동법 간략하게 짚어보도록 하겠습니다. 

책벅지 운동법은 우리나라에서 알려지기 전에 이미

바다 건너 일본에서 한 차례 대유행을 했다고 해요.

 엄청난 히트를 친 후 국내에서도 언론과 인터넷을 통해 알려지며

많은 사람들이 따라하기 시작했죠.

 유행이 지났다고 할 수 있는 지금도 여전히 많은 분들이

허벅지 군살을 빼기 위해 이 책벅지를 하고 있답니다.

그 열기만큼 책벅지 부작용 걱정도 나오는 거겠죠?

책벅지 운동법을 간단하게 소개해볼게요.

1. 의자 끝부분에 걸터 앉습니다.

의자 끝에 엉덩이의 절반 정도만 걸친다, 혹은

의자에서 3분의 1 정도에만 앉는다고 생각하시면 됩니다.

2. 두께가 어느 정도 되는 책을 다리 사이에 끼고

떨어지지 않도록 허벅지 힘을 이용해 꽉 잡습니다.

사용하는 책의 두께는 5cm 이상이 좋다고 하는데요.

사실 우리 주변에 두께가 5cm 이상인 책은 금방 찾기 쉽지 않아요.

사전이나 전공 서적 정도면 모를까... ㅎㅎ

그럴 때는 3cm 정도 되는 책을 사용해도 괜찮다고 합니다.

3. 책벅지 부작용 예방에 가장 중요한 부분입니다!

발의 발가락 부분을 벌리고 두 발꿈치는 딱 붙여서

V자 모양을 만드는 것인데요.

벌리는 각도는 90도 이상 해야 효과가 좋다고 하구요.

이렇게 발 끝을 벌리지 않으면 책벅지 부작용 중 잘 알려진

'오다리'가 될 수도 있다고 합니다.

이 부분 꼭! 명심해야겠습니다!

4. 이런 식으로 하루에 3번, 30분 이상씩 하면

이쁜 허벅지 만드는데 아주 큰 도움이 된다고 하네요.

보통은 100일 이상 하면 꿀벅지가 완성된다고 하는데

열심히 하면 1달도 안돼서 효과를 보는 사람들도 있답니다.

앉아서도 하기 쉬운 책벅지 운동법과 책벅지 부작용 예방에 대해 알아보았습니다.

곧 노출의 계절인 여름이 다가오는만큼 책벅지로 우리 모두 예쁜 각선미 만들어봐요!

다이어트 정보

책벅지 하는법 간단한데?

2016. 6. 19. 22:53

허벅지 안쪽 근육은 평소에 거의 쓰지 않는

근육이어서 따로 관리를 해줘야 합니다.

그중 유용한 방법인 책벅지를 소개할께요.

열도에서 불어온 책벅지 열풍~

책벅지는 일본의 한 다이어트 프로그램에서

소개되어 일본 내에서는 엄청난 화제를

몰고온 허벅지 다이어트 비법인데,

방송 출연한 여자분 허벅지 변화가

심히 충격적으로 대박이었어요 ㄷㄷ

화면 왼쪽에는 책벅지 Before

오른쪽은 책벅지 After

약간 화면은 흐리지만 책벅지 효과가

대충 느낌은 오시져?

물론 식사요법과 다른 운동을 병행한것이

분명해 보이지만 책벅지 효과 역시

무시할수 없는 운동이랍니다.

책벅지 하는법 간단 정리

1. 우선 집에 있는책중 두꺼운 책을 준비하세요

눈대중으로 5cm 정도 되는걸루~

2. 의자 안쪽이 아닌 3분의 1정도 끝에 앉아요.

3. 다리 사이에 책을 끼워넣구요~

4. 발뒤꿈치를 붙인 상태에서 발 앞쪽은 벌려서

V자 모양이 되게 만들면 됨

은근 간단해 보이지만 쉽진 않답니다 ㅋ

책벅지 효과

책벅지에 효과적인 허벅지 안쪽근육은

우리가 평소에 잘 사용하지 않는 근육이예요~

가끔 산이나 길에서 뒤로 걸어본 분들은

다리 뒤쪽 근육이 심하게 땡기는걸

경험해 보실텐데 그건 발달하지 않은

근육을 갑자기 써서 그런거랍니다.

책벅지도 마찬가지예요

정말 간단해 보이는 동작이지만,

평소 안쓰던 근육을 써서 그런지

많이 땡기는 감을 느끼실꺼예요~

책벅지 단기간에 효과볼까?

책벅지는 언제 어디서든 의자만 있다면

할수있는 운동이예요~

하지만 단기간에 눈에 띄는 성과를 기대할수

있는 운동은 세상에 있을수 없어요 

어떤 운동이든 꾸준하게 해주면

노력은 배신하지 않는다고 하잖아요?

분명히 허벅지 안쪽살 빼는데는

이만한 운동이 또 없는것 같아요 ~

책벅지 하는법 Tip

1. 책의 두께가 익숙해지면 한권 더 끼우면

운동 강도가 올라가요.

2. 허리는 꼿꼿이 세워주시고

종아리는 꼭 붙이셔야 효과 좋답니다~

3. 자연스럽게 배에 힘을 주시면

허벅지 안쪽 뿐 아니라 복근도

타오르는걸 느끼실수 있답니다 ~ 

4. 책벅지 운동할때 좋아하는 TV를 보면서하면

힘도 덜들고 시간도 잘간답니다 ㅋ

'다이어트 정보' Related Articles