부러진 뼈에 좋은 음식 - buleojin ppyeoe joh-eun eumsig

뼈붙는데 좋은음식 VS 나쁜음식

골절이 발생하게 되면 치료 기간이 상당히 소요되기 때문에 치료와 회복에 도움이 될만한 것들을 알아보게 됩니다.

특히 갈비뼈나 대퇴부처럼 깁스를 하지 못하는 부위에 골절이 발생하면 통증은 물론이고 움직임에도 큰 지장을 초래합니다.

노령층의 경우는 활동에 제한이 생기면 합병증이 발생할 확률이 현저하게 높아지고 단순 골절이 큰 질환으로 이어질 수 있어 주의를 요합니다.

오늘은 뼈붙는데 좋은음식이 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

우리 몸에서 뼈를 만드는 조골세포와 뼈를 녹여서 배출하는 피골세포가 있어 적절하게 생체 균형을 이루고 있습니다.

골절이 발생하면 뼈 재생을 돕는 조골세포의 활성화를 돕는 성분을 많이 섭취해주는 것이 좋습니다.

대표적으로 칼슘이 많은 음식을 꼽을 수 있으며 우유를 포함한 유제품들(치즈, 요거트 등)이 있습니다.

멸치, 뱅어포, 굴, 미역 등이 뼈붙는데 좋은음식에 해당합니다.

2015년 보건복지부에서 정한 한국인 영양소섭취기준표에 따르면 성인남성의 경우 칼슘 평균 필요량은 630mg, 권장섭취량은 800mg에 해당합니다.

비타민D 역시 뼈 건강에 필수적인 요소입니다. 비타민D는 체내에 흡수된 칼슘을 뼈와 치아에 축적하고, 흉선에서 면역세포 생산을 돕습니다.

달걀노른자, 생선, 간 등에 들어 있지만, 대부분은 햇빛의 자외선이 피부에 자극을 주면 비타민D의 합성이 일어납니다.

그러나 햇빛의 자외선이 피부 노화와 피부암을 유발한다는 점 때문에 자외선차단제를 바르고 다니는 사람들이 많아지면서 비타민D 부족 현상이 빈번하게 발생하고 있습니다.

또한, 겨울철에는 야외활동이 적어 일조량이 부족하기 때문에 비타민D 결핍이 오기 쉽습니다.

따라서 뼈 골절로 인한 비타민D의 충분한 섭취를 위해서는 보충제를 복용하는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다.

단백질이 풍부하게 함유된 음식도뼈붙는데 좋은음식이 될 수 있습니다.

단백질은 신체 내 모든 세포의 주요 구성요소이며 몸의 대사에 중요한 효소, 연골, 피부, 혈액 심지어 손톱과 모발을 만드는데도 요구됩니다.

연구에 따르면 단백질의 일정 성분이 뼈 형성에 직접 관여하며, 뼈를 만드는데 필요한 물질을 세포 밖으로 운반하는 작용을 하는것으로 밝혀졌습니다.

단백질이 다량 함유된 식품으로는 계란, 소고기, 검은콩, 생선, 조개, 견과류 등이 있으며 하루에 체중 1kg당 1.0~1.5g의 단백질을 꾸준히 섭취해주는것이 좋습니다.

단백질 식품을 선택할 때는 동물성 단백질(소고기, 돼지고기, 닭고기)과 식물성 단백질(콩류, 견과류 등)을 골고루 섭취하는 것이 바람직하겠습니다.

뼈붙는데 좋은음식은 골절 환자 뿐만 아니라 골다공증 환자에게도 도움이 됩니다.

골다공증은 노화와 함께 자연스럽게 발생하는 질환이며 남성보다는 폐경 이후 여성에게서 빈번하게 발생합니다.

골다공증을 막고 뼈 건강을 지키려면 골밀도가 감소하는 40대 이후부터 꾸준하게 골량에 도움을 주는 음식을 섭취해주는 것이 좋습니다.

● 첫째, 유제품을 꾸준하게 먹는다.
● 둘째, 뼈째 먹는 생선을 많이 먹는다.
● 셋째, 시금치와 케일 등 녹색 채소를 충분히 섭취한다.
● 넷째, 콩과 두부를 즐겨 먹는다.
● 다섯째, 매일 견과류를 섭취한다.

마지막으로 뼈 건강에 해로운 음식은 어떤 것들이 있을까요?한마디로 짜고 단 음식은 피하는 것이 좋습니다. 나트륨을 많이 섭취하게 되면 혈액 속에 일정량의 칼슘을 유지하기 위해 뼈에 있는 칼슘을 꺼내어 쓰는 것으로 알려져 있습니다.

또한, 소변으로 배출되는 칼슘의 양이 늘어나기 때문에 칼슘의 손실을 초래합니다.

특히 커피의 카페인 성분은 체내의 칼슘 흡수를 방해하고 칼슘 배출량을 늘어나게 하므로 피하는 것이 좋겠습니다.