윔호프 호흡법 후기 - wimhopeu hoheubbeob hugi

윔호프 호흡법 7개월 & 찬물 샤워 1년 반 후기 (+ 윔호프 메소드 원서 The Wim Hof Method 리뷰)

작년 6월 경에 인생에 현타를 느꼈다. 가만히 있을 수 없었다. 뭘 해야 될지 몰랐다. 그러던 중 문득 본질을 탄탄하게 다지는 가장 빠른 길은 독서라고 생각했다. 독서를 시작했다. 글쓰기도 추가했다. 빠른 변화를 위해 실행도 바로바로 했다.

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이런 시스템을 잡고 책을 읽었다. 계속 읽다 보니 독서량이 묵직해진 걸 알게 되어다. 지난 1년 3개월 동안 얼마나 읽었을까? 177권을 읽었다. (오디오북 포함)

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예상하듯 처음 책을 읽을 때 읽기 속도는 완전 거북이었다. 독서량이 늘면서 속도가 조금씩 늘었다. 이제는 자연스럽게 속독도 가능해졌다.

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하지만 오늘은 다시 거북이 되었다. 그것도 아가 거북이로... ㅠㅠ

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갑자기 시속 140 p.에서 40 p.로 떨어진 이유가 뭘까?

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목차

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- 챌린지 속 챌린지:

하루 만에 영어 원서 읽기

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- 윔호프는 누구?

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- 윔호프 메소드

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- 후기:

윔호프 호흡법 7개월 &찬물 샤워 1년 반

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- 책 리뷰는 안 하냐?

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원서를 골랐기 때문이다. ㅠ 잉? 갑자기??

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현재 나는 자청 님 주관 '7일 7권 책 읽기 챌린지'에 참여 중이다. (관련 링크) 이 챌린지를 더욱 의미 있게 하는 방법이 있을까 고민했다. 그래서 중간에 스스로 중간 보스 레벨의 미션을 하나 넣었다. 그것은 바로 '하루 만에 원서 읽기'였다.

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나는 항상 '원서는 하루 만에 못 읽지...'라는 내 내면의 속삭임(클루지)이 있었다. 이것을 이번 기회에 부숴버리고 싶었다. 해냈다. 태어나서 처음으로 원서를 하루 만에 읽었다.

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과정은? 개힘들었다. 180p. 정도밖에 되지 않는 분량이었지만, 역시 원서는 생각보다 빡셌다. 오늘 아침 5시 30분에 일어났다. 이때부터 저녁 9시까지 육아, 집안일 등등을 제외하고 짬짬이 읽었다. 5 ~ 6시간 정도 걸린 것 같다. ㅠㅠ

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오늘 읽은 책은 무엇이었나?

'윔호프 메소드 (The Wim Hof Method).'였다.

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실은 예전부터 윔호프 호흡법을 7개월과 찬물 샤워를 1년 반이 넘게 하고 있었다.

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유튜브와 인터넷에서 띄엄띄엄 수집한 정보로만 알고 있었다. 이 두 가지에 대해 세부 내용이 항상 더 궁금했다. 그래서 책을 찾아보았다. 그러던 와중에 2020년에 출간된 책이 있다는 걸 알게 되었다. 국내에는 아직 번역본이 없었다. 해서, 그냥 원서로 샀다.

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윔 호프 (Wim Hof)는 네덜란드 사람이다. '아이스맨'이라는 별명을 갖고 있다. 영하 20도에서 풀코스 마라톤 완주, 얼음 깨고 물에 들어가서 버티기, 울트라마라톤 사막 물 없이 완주하는 등 초인이다.

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그는 어쩌다 이런 특별한 삶을 살게 되었을까? 인생에 비극적인 순간을 극복하기 위해서였다.

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윔호프는 아내를 진심으로 사랑했다. 어느 날 아내는 한 사고 이후 트라우마를 극복하지 못했다. 정신이 악화되었다. 그리고 너무나 안타까운 일이 벌어졌다. 4명의 아이를 남기고 스스로 목숨을 끊었다. 윔 호프 인생 최악의 상황을 극복해야 했다.

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이때 그는 그가 하고 있던 '윔호프 메소드'로 인생의 위기를 극복했다.

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윔호프 메소드는 간단하다. 크 게 두 가지다. 윔호프 호흡법과 찬물 샤워다.

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1. 윔호프 호흡법

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이게 뭐지?? 하는 분들을 위한 아주 짧은 배경을 남긴다. 유읽남 님이 쉽게 정리한 게 있어 내용을 대체한다. ㅎㅎ

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방법은 영상에서 본 것과 같이 아래와 같다.

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- 숨을 깊이 들이마셨다, 내쉬기 (30 ~ 40 회 반복)

- 마지막 숨을 내쉬고 숨참기 (1분 ~ 2분 30초 이상)

- 숨 들이마시기 (15초)

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잘 이해가 되지 않을 것이다. 자세한 이걸 만든 윔호프가 직접 설명하는 아래 영상으로 보는 게 이해가 가장 잘 된다. (한글 자막도 있다. 자막 기능을 켜고 Korean으로 설정하면 된다.)

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그 외 세부 내용이 궁금한 분들은 Wim Hof Method 라고 치면 다양한 콘텐츠를 보실 수 있다.

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현재 국내 유튜브 자료는 거의 없다. 영어로 된 자료가 훨씬 많은 편이다. 본인이 영어를 못한다고 해도 괜찮다. 여기까지 글을 읽고 배경 내용을 파악했다면 다른 영상들 봐도 쉽게 이해할 수 있을 것이다.

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2. 찬물 샤워

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우리가 잘 아는 그 찬물 샤워다.

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(이 역시도 유읽남이 잘 정리해서 영상으로 공유한다.)

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후기:

윔호프 호흡법 7개월 &

찬물 샤워 1년 반

1. 윔호프 호흡법 7개월 후기

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나는 이 호흡법을 7개월이 넘도록 거의 매일 하고 있다. 3 라운드가 끝나면 머리가 맑아진다. 방탄 커피와 조합해서 미친듯한 에너지와 집중력을 얻고 있다. (알려주신 가온찬 님 감사합니다!)

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개인적으로 명상, 호흡법을 별로 선호하지 않는다. 이유는 이게 깊이 가면 결국 힌두교 & 불교와 강하게 연결되어 있기 때문이다.

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이산화탄소와 산소를 컨트롤하는 방식이다. 신체 변화가 생긴다. 즉각적으로 ㄷㄷ 그래서 명상을 위한 호흡이라기보다는 근육 단련이라 생각이 들었다. 해서, 계속해보는 중이다.

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2. 찬물 샤워 1년 반 후기

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지인의 지인은 불임으로 8년 넘게 고생했었다. 남자 쪽에서 문제가 있었다고 한다. 이 문제 해결을 위해 간절히 기도를 했었다고 들었다. 응답으로(?) 갑자기 한 가지 지혜가 생겼다고 한다.

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찬물 샤워였다. 특히 마무리에 신경(ㅎㅎ) 을 썼다고 했다. 결과는? 인공수정을 아무리 해도 안 생기던 아기가 생겼다고 했다.

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나 역시도 혹~시 몰라 위 방식을 2세 계획하던 당시, 6개월 전부터 준비하고 있었다. 그리고 거의 곧바로 효과가 있었다. 임신에 대한 부분 외에도 그냥 찬물 샤워를 하면 기분이 좋다. 머리가 깨끗해지는 듯한 느낌이 난다.

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(아아;; 책 리뷰였지. ^^;;)

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사실 책 내용에서도 중요한 내용은 호흡법과 찬물 샤워다. 영상과 이미 알고 있는 게 많았음에도 책을 읽고 좋았던 점은 아래 두 가지다.

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1.

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윔 호프 호흡법에 대한 다양한 과학적인 근거들을 좀 더 자세히 볼 수 있었다. 그래서 이 호흡법을 계속해 볼 예정이다.

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세부 방식에서는 조금 변화를 주겠다. 지금은 진행하는 시간을 랜덤으로 하고 있다. 아침 출근 전에 하자. 또한, 시간에 너무 쫓기지 말고 25분으로 하겠다. 또한 첫 단계에서 숨쉬기를 30번으로 했는데 40번으로 늘리자.

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2.

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책 내용 중 4명의 자녀를 생각하며, 힘든 시간을 헤쳐나가는 부분이 있다. 그는 매일 새벽 4시에 일어나서 호흡했다. 남자는 아버지가 되면서 멘탈이 한 번 강력해지는 것 같다. 이 멘탈 에너지를 받았다. 킵고잉하자.

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The Wim Hof Method

윔호프 메소드 윔호프 호흡법 & 찬물샤워

​

by 윔호프

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