매일 걷기 다이어트 - maeil geodgi daieoteu

매일 1시간만 걸어도 살은 빠진다

가정의학과 , 내분비계 , 내분비내과 , 비만 , 소아청소년과 , 체중감량(다이어트)

2020/05/27

걷기가 건강에 도움이 된다는 것은 흔히 알려진 사실. 하지만 ‘단순히 걷는다고 살이 빠질까?’라는 질문에는 물음표를 띄우는 이가 적지 않다. 그러나 많은 전문가는 “걷기 운동이 별거 아닌 것 같지만 장기적으로 보면 체중을 줄이는 데 분명히 도움이 된다”라고 말하며, “단, 걷기 운동도 어떻게 하느냐에 따라 에너지 소비에 큰 차이를 보이므로 잘 걷는 것이 중요하다”라고 강조한다.

미국 건강의학포털 Medical Daily는 매일 1시간씩만 걸어도 살이 빠지는 걷기 방법에 대해 소개했다.

걷는 속도를 높여라

사람의 평균 보행 속도는 4.8km/h이지만, 더 빨리 걸을수록 에너지 소모는 늘어난다.

실제로 한 연구에 따르면 보통 체중의 여성이 6km/h 이상의 속도로 6개월 동안 매일 걷기 운동을 할 시 평균 7.7kg 정도 감소하는 것으로 나타났다.

다른 연구에서는 비만한 여성을 대상으로 1주일에 3일 정도 50~70분 동안 6km/h 속도로 걷기 운동을 하게 한 결과, 12주 후 2.7kg 정도 감량한 것으로 나타났다. 그리고 식이조절과 병행했을 때는 그 효과는 더 커졌다. 하루 500~800㎉ 섭취를 줄이고, 1주일에 3시간을 6km/h 속도로 걷기 운동을 한 사람은 단순히 걷기만 한 사람보다 체중이 1.8kg 정도 더 많이 감소했다.

단, 체력에 맞지 않는 속도와 운동 시간은 오히려 부작용을 낳을 수 있으므로 처음부터 무리하지 않고 차츰 속도를 높여서 걷는 것이 좋다.

자세가 중요하다

근육을 많이 사용하기 위해서는 걷는 자세 역시 중요하다. 우선 등 근육은 펴고 배에는 힘을 준 상태로 턱을 끌어당기며 10~15m 전방을 주시한다. 그리고 발은 11자로 꼿꼿하고 보폭은 크게, 팔 역시 그에 맞춰 힘차게 흔들며 걷는다. 이렇게 걸어야만 심폐지구력도 높이고, 에너지 소모도 더 많아져 체중감량에 효과적이다.

이달의 인기상품

에이파파 | GOOD-V1
굿프렌드 밸런스코어 파워 복근운동기
별점 4 1건 >
아이러너 | IRUNNER
런닝머신 (전용러그 증정)
별점 4.5 13건 >
아이러너 | iRunner X7
X7 런닝머신
별점 4.5 5건 >

�Ӵ�S �� |��ȸ�� : 5,633|�Է� : 2021.10.30 06:52

�� ڷγ� ��ȯ�� Բ� ���  ��ҿ� �ٷ¿�� ؾ� ��̾�Ʈ�� Ǵ� �� Ÿ��. /��=�̹��

�ȱ� ��� ⺻�� �̴�. Ư�� ȱ�� ǥ��  �� ϳ��, Ư�� ̵� �ǰ�� ϴ� �� ſ� �߿��ϴ�.

�׷�� ȱ� ��� ص� �� 찡 �ִ�. �ȱ� ��� ��ٴ� Ȱ�� �� ִ� ȿ�� ٸ� �͵麸�� ۿ� �� ̴�.

�� ü�� ̾�Ʈ�� ϱ� ��ؼ�� ȱ� �ܿ�� ٸ� �ǰ� �� ൿ�� ϴ� �� . �׷��ٸ� �ȱ�� Բ� � ��� ؾ� ��.

��� ϴ� �� ҿ�� ٷ¿�� Į�θ�� Һ�� ִ�. �� ٷ¿�� 縦 �ϵ��ƾ� �޽�� ϴ� ��ȿ�� Į�θ� �Ҹ� �� ̷�� ٷ¿�� ϴ� �� .

Ư�� ϻ� ��κ�� ð�� �� ϴ� �ð�� ɾ��ִ� �ð�� ٴ� �� 縦 �� ޽� �� Į�θ� �Ҹ�� ̴� �� ߿��ϴ�.

�߳� �̻�� ڽ�� ¸� ��鼭 �ٷ¿�� ؾ� �Ѵ�. ��ſ� ��ⱸ�� ̿��ϴ� ��� ϴ� ��Ʈ�� ڽ�� ¸� ��  �� ǽ��ϴ� �� .

� �� ϴ� �͵� �߿��ϴ�. ��̾�Ʈ�� ȯ �� ȿ�� ÿ� �� ٷ¿�� �� . �ٷ¿�� �� ϸ� �ɹڵ� �� Į�θ� �Ҹ� �� ȴ�. �ⱸ��̳� ��Ʈ, �� ٷ¿�� ַ� ��δ�. �ٷ¿�� ź��ȭ�� ȱ⳪ �� Ÿ�� �� ¿�� ȿ��̴�

�� 긮��  ȿ�� ִٰ� ��ϴ� �� . �� ߰�� �� ǰ� �� 鿡�� ִ�. �̱��н��ȸ(ACSM)�� Ϲ� �� ߰�� �� ϶�� Ѵ�. �� к� �� ߰�� �� ü�� ʾ� 30�� ̻� ��� ִٴ� �� ̴�.

�߰�� ��  �� ô� ��ҷ�� ڽ�� ִ� �� 뷮�� 40~60%�� Ǵ� �� Ѵ�. �ణ �� ڸ鼭 ��ȭ�� ϰ� �̸�� ̴�.

ü�߰�� ǥ�� �� ̿�� ؾ� �Ѵ�. �ܹ�� 븦 �ø�� ź��ȭ�� ̴� �� ̾�Ʈ�� Ĵ�� ¥�� ͵� �߿�� ݵ�� ؾ� �� Ľ�� ˾Ƶδ� �͵� �߿��ϴ�. �켱 �� Դ� �� ̰ų� �� ȴ�. �Դ� �� ݾ� ��̴� �� .

<��۱�� ޲ٴ� �� Ӵ�S, �� >