잠깨는 음료 만들기 - jamkkaeneun eumlyo mandeulgi

피곤할때, 졸릴때 잠깨는법! 어렵지 않아요.

치열하고 바쁜 라이프 스타일을 가진 한국인이라면 누구나 만성피로를 어깨에 달고 다니게 마련입니다. 아침에 학교나 직장에서도 잠이 안깨서 고생하는 분들도 많죠? 밤 늦게 시험공부나 일을 하려고 하면 어김없이 눈꺼풀이 무거워지는 분들도 많을 겁니다.

졸릴때 잠깨는 방법으로 커피나 에너지 드링크를 다량 흡수하는 경우가 많죠? 물론 이 때는 "간 때문이야~ 간 때문이야!" 라며 노래를 불러야 제 맛입니다.^^ 요즘은 봉봉 드링크라고 해서 각종 에너지 음료를 섞어서 직접 제조하는 학생들이 많은데요.(인터넷에 각종 봉봉 드링크 제조법이라고 올라오는데 다소 위험해 보입니다.) 카페인 & 타우린 성분의 음료보다는 간단한 조치와 지압으로 잠깨는 법을 소개 합니다.

인터넷 서핑을 하다보니 WonderHowTo에 유미 사쿠가와 씨가 만화로 잠깨는법 16가지를 소개했는데요. 누구나 쉽게 따라할 수 있는 내용들입니다. 책상 앞에 써붙여서 놓거나 만화를 출력해 놓은 뒤, 잠이 올 때 이것저것 따라해보면 좋겠습니다.^^

졸릴때 잠깨는 방법 16가지

- 일반적인 방법

30분에서 60분 마다 간단한 운동하기.
밝은 빛에 많이 노출될 것. (가능한 햇빛이 좋음)
물을 많이 마실것! 탈수는 피로를 야기하기 때문 (화장실을 자주가는 것도 잠을 깨우는 행동중 하나^^)
빠른 리듬의 음악을 들을 것.

- 음식 섭취

2~3시간 마다 고단백음식(계란, 아몬드), 과일, 야채를 간단히 섭취할 것.
꼭 필요하다면 커피를 마실 것.(너무 많이는 마시지 말것)
고칼로리 음식을 많이 먹지 말 것.
아침을 거르지 말것.
에너지 음료를 많이 마시지 말 것 (모든 탄수화물 종류는 그다지 좋지 않음)

- 조금은 독특한 방법(해볼만 함!)

빠르게 복식호흡을 할 것! 들숨과 날숨을 코로 할 것.
페퍼민트 에센스 오일의 냄새를 맡을 것.
얼음이나 껌을 씹을 것.
찬물로 세수를 하고 손과 손목을 씻을 것.

- 지압요법(좀 더 정신이 들게 해줌)

귓볼을 아래로 당길 것
검지와 엄지 사이를 주물러 줄 것
무릅 뒤 바로 아래(종아리 윗 쪽)을 손으로 주물러 줄 것!

지금까지 피곤할때, 졸릴때 잠깨는 방법 16가지를 소개해봤는데요.
어려운 방법은 아니죠? 배고프다고 야식을 먹는 것은 꿈나라 직행과 함께 살찌는 지름길이라는 것! 잊지마세요^^

출처: http://thesecretyumiverse.wonderhowto.com/blog/16-tips-for-staying-awake-when-youre-tired-0135068/

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커피는 졸음과 피로를 쫓고 에너지를 충전 시켜주는 카페인 성분이 풍부해 많은 현대인들이 애용하는 음료입니다. 하지만 카페인 성분이 들어있는 음료를 계속해서 마시다 보면 두통, 심장 두근거림, 구역감, 짜증, 불안 등을 유발하는 카페인 중독 상태에 빠지기 쉽기 때문에 카페인 없이 에너지를 보충시켜주는 음료들로 커피를 대체시켜 건강을 지키는 것이 좋습니다.

1. 코코아 음료

설탕 등의 정제 탄수화물을 첨가하지 않은 순수한 코코아 파우더에는 항산화 물질이 풍부해 심장 건강을 증진시키고, 뇌에 에너지를 공급하는 천연 성분의 자극제가 들어 있습니다. 식사 대용 단백질 쉐이크에 코코아 한 스푼을 추가하면 하루 종일 두뇌 활동이 원활해지게 에너지가 충전되는 것을 느낄 수 있습니다. 또한, 코코아 파우더 속의 아미노산은 동물성 단백질과 동일한 방식으로 우리 몸의 근육 형성을 도와주기 때문에 체지방과 근육의 비율을 조정하려는 사람들에게도 좋은 선택이 될 수 있습니다.

2. 녹차

녹차에는 콜레스테롤 수치를 낮추고 노화로 인한 세포 손상을 막는 카테킨이 풍부할 뿐만 아니라 녹차 특유의 맛과 향이 뇌 기능을 활성화시키는 역할을 할 수 있기 때문에 커피를 대신 할 에너지 음료로 적합합니다. 게다가 녹차는 뼈의 밀도를 높여주는 효과가 있어 노화와 함께 골량이 줄어들기 쉬운 여성들에게 특히 좋은 음료입니다.

3. 프로바이오틱스 음료

프로바이오틱스가 포함된 요거트 음료는 시중에서 쉽게 구할 수 있습니다. 프로바이오틱스 음료는 소화 기능을 향상시키고, 각종 질명에 대한 면역력을 향상시키며 요로 감염을 치료하는 등의 건강적 이점을 가지고 있을 뿐만 아니라, 활력을 회복하는데 필요한 에너지와 칼슘을 빠르게 공급하는 역할을 합니다.

4. 코코넛 워터와 레몬

코코넛 워터는 스포츠 음료에 비해 나트륨과 칼로리는 적고 칼륨이 풍부하며 인체에 빠르게 수분을 흡수 시키는 효과가 있어 많은 운동 선수들 사이에서 사랑받고 있습니다. 코코넛 워터는 즉각적으로 에너지를 보충시켜주는 탄수화물과 전해질을 제공하기 때문에 체력소모가 많은 일을 하는 사람들에게 특히 유용하고, 코코넛 워터에 레몬즙을 추가하면 비타민과 미네랄 성분이 강화되는 동시에 잠을 깨우는 상큼한 맛을 즐길 수 있습니다.

5. 콤부차

홍차나 녹차를 발효 시켜 만드는 콤부차는 상큼하고 새콤한 맛으로 잠을 깨우기 좋을 뿐만 아니라, 홍차와 녹차 속에 들어있는 모든 영양 성분이 그대로 보존되어 있다는 장점이 있습니다. 게다가 발효 과정에서 생긴 프로바이오틱스는 소화 기능을 강화하여 몸을 가볍게 만들어 줍니다.

6. 생강차

소화력을 향상시키고 빠르게 활력을 충전해주는 생강차는 커피의 좋은 대안이 될 수 있습니다. 생강차는 목을 보호하고 진통제, 항염증제, 소화제, 자극제 등으로 사용될 수 있으며, 특히 생강차를 만들 때 감미료로 꿀을 사용하는 경우 꿀 속에 들어있는 당분이 뇌 기능을 활성화 하는데 필요한 에너지를 즉각적으로 충전해주는 효과를 기대 할 수도 있습니다.