임신초기 입덧에 좋은 음식 - imsinchogi ibdeos-e joh-eun eumsig

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달달한 신혼 생활에 이어 임신 소식까지 알린 뒤 부쩍 행복해 보이는 손예진. 처음 해본 요리 사진을 공개하며 화제를 모았고, 며칠 전 집밥 2탄을 업로드하며 뜨거운 반응을 이끌었다.

한식 한 상 거하게 차리는 예진핸드 클래스! 그런데… 임신하면 음식 냄새만 맡아도 구역질이 올라온다는데, 이 언니 입덧도 없나?

입덧은 왜 하는 거야?

입덧은 임신 초기 3개월 동안 증가하는 생식선 자극 호르몬과 신체상의 여러 가지 물리적 변화가 복합적으로 작용하여 나타나는 것으로 알려져 있다. 음식 냄새나 비린내 등을 맡으면 속이 메스꺼워지고 구토를 하거나 식욕이 사라지고, 심한 경우 호흡이 가빠지거나 두통을 호소하는 경우도 있다. 평균적으로 임신 4주 전후부터 약 12주까지 이런 증상이 지속되며, 15주가 지나며 자연스럽게 가라앉는다.

입덧을 완화해 주는 음식

입덧을 줄이는 첫 번째 방법은 조금씩 자주 먹는 것. 식욕이 생길 때 조금씩 나눠 먹고, 당기는 음식을 먹는 것이 가장 좋다. 또 과일주스나 샐러드 등 신맛이 나는 신선한 음식은 입덧 해소에 도움이 된다. 식초와 레몬 등의 신맛이 피로를 덜어주고 찬 음식은 불에 가열할 필요가 없어 냄새가 나지 않기 때문. 물, 우유, 과일, 채소 등 수분기가 있는 음식을 자주 섭취하고 귤껍질차, 죽염차, 생강차, 꿀차나 신맛이 나는 레몬차, 오미자차를 마시는 것도 좋은 방법이다.

먹으면 좋은 음식

유제품, 뼈째 먹는 생선, 쑥갓, 미역 줄기 등은 칼슘이 풍부해 많이 먹을수록 좋다. 태아의 뇌 성장과 신경 발육에 중요한 역할을 하는 DHA가 풍부한 등 푸른 생선과 견과류도 식단에 추가하자. 엽산이 풍부한 잎이 많은 채소와 견과류, 마그네슘이 풍부한 대두, 석류, 바나나, 아몬드도 자주 섭취할 것. 임신 중에는 빈혈이 생기기 쉽기 때문에 육류, 달걀, 도정하지 않은 빵류나 당근과 시금치 등 녹황색 채소를 많이 먹는 것이 좋다.

피해야 할 음식

임신 중에는 평소 즐겨먹던 음식도 조심해야 한다. 비타민 A가 든 간, 생선 간유, 전지분유, 달걀 등의 과잉 섭취를 피하는 것이 좋다. 소화 기능이 약해진 상태이기 때문에 맵거나 자극적인 음식은 되도록 먹지 않는 것을 추천. 탄산음료와 인스턴트식품, 기름진 음식 모두 임신 중에는 줄이는 것이 좋다. 특히 태아에 영향을 끼치는 아스파탐 등 인공 감미료가 든 다이어트 음료나 소르빈산염, 안식향산 등의 보존료가 첨가된 치즈와 어묵, 소시지, 마가린 등의 섭취도 지양할 것. 임산부에게 꼭 필요한 영양소를 골고루 섭취하며 슬기로운 임신 생활을 이어가자.

임신초기 고통 1순위 '입덧'

음식 냄새만 맡아도 우욱!

울렁울렁거리는 입덧은 이제 STOP!

입덧가라 앉히는 음식으로 줄여보자! 

입덧은 겪지 않으면 모른다고 할 정도로 심한 메스꺼움과 구역질, 냄새에 민감해 구토를 동반하기 일쑤죠. 

임신한 10달 동안이나 지속되는 괴로운 입덧을 완화할 수 있는 적극적인 입덧 극복 방법을 소개해요. 

이렇게 해보세요. 

1. 나만의 '입덧 완화 음식 리스트'를 만들어보세요. 

입덧에 좋다고 알려진 음식들도 나에게는 맞지 않을 수 있어요. 

평소 먹지 않았던 음식이 의외로 입덧 증상에 도움이 되기도 한답니다. 

입덧기간 중 떠오르는 음식을 먹어보고, 그 중에서 내 입맛에 딱 맞는 찰떡궁합 음식 리스트를 틈틈히 만드세요. 

2. '

입덧은 공복시에 훨씬 더 심해지므로, 외출중에도 가지고 다니며 먹을 수 있는 간식 형태로 만들면 좋아요. 

3. '음식 리스트'에 작성한 음식을 다양하게 활용해보세요. 

예를들어, 레몬은 입맛을 돋우는 효과가 있지만 날 것으로 먹기 부담되니 레몬청, 레몬차, 레몬즙, 레몬캔디, 얼음큐브 레몬, 레몬 샐러드 드레싱으로 만들어 차갑게 드세요. 차갑게 먹으면 냄새가 나지 않아 입덧 완화에 도움이 된답니다. 

(*추천 입덧 완화 '음식 리스트': 레몬, 생강, 매실, 모과, 유자, 포도, 귤, 오렌지, 토마토 등)

FOOD 1. 두부

두부는 질좋은 단백질(라이신,트립토판) 을 가지고있어 면역력을 up! 스트레스 down!시켜줘요. 

<추천요리> 두부구이: 색감도 맛도 좋은 두부구이. 초고추장에 콕! 찍어 먹으면 새콤한 맛이 확~

▶ "두부구이" 바로가기

FOOD 2. 토마토

레드푸드의 선두주자 토마토. 임신 초기에는 임신 호르몬이 분비돼 골반 주위로 혈액이 몰려 방광을 자극해 소변이 자주 마려워요. 이때, 수분 함량이 높은 토마토가 특효!

<추천요리> 토마토빙수: 토마토를 삶고 얼린후 휘리릭~갈아주기만 하면 상큼하면서 시원한 맛에 반해버려요.

▶ "토마토빙수" 바로가기

FOOD 3. 모과

알칼리성 식품인 모과. 칼슘,칼륨,철분등 무기질이 풍부해 입덧 시기 부족한 무기질을 채워줘요. 

<추천요리> 모과차: 달콤새콤한 맛이 입덧으로 지친 임산부의 기분을 전환시켜줘요.

▶ "모과차" 바로가기

FOOD 4. 매실

매실의 가장 큰 매력은 신맛. 신맛을 주는 유기산이 장활동을 촉진시켜 입덧으로 인한 장을 편안하게 만들어줘요. 또한 탈수가 일어나지 않게 수분을 보충해줘요. 

<추천요리> 매실엑기스: 새콤달콤한 맛이 입덧완화에 GOOD! 입이 심심할때나 속이 안좋을때 물에 휙휙 타 섞어 먹어보세요.

▶ "매실엑기스" 바로가기

FOOD 5. 생강

생강에 들어있는 디아스타아제와 단백질 분해효소가 소화액 분비를 자극해 장운동을 촉진시켜 설사와 구역질에 효과적이예요. 

<추천요리> 생강쿠키: 오독오독 씹는 식감이 메스꺼움을 가라앉히고 은은한 생강향이 기분을 좋게 만들어줘요~

▶ "생강쿠키" 바로가기

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