이글은 아직 헬스를 접한지 얼마되지않은 또는 아직 3대운동의 중요성을 인식못하는 초보 헬갤러 분들을 위해 스쿼트의 중요성을 쉽게 설명드리기위해서 쓴글이오니 고수분들은 굳이 읽지 않으셔도 무방합니다. 이해가 잘될지는 모르겠네염,,ㅠㅠㅠ --------------------------------------------------------------- 보통 입갤한 초보 헬서들의 흔한질문중하나가 [나는 근육돼지까지 바라지는 않고 패션근육만 만들면되는데.....] [하체는 됐고 상체만 조질려고하는데.....] [남자는 씩스팩이지.....] [3개월 권상우] 이런질문을 하는 초보분들을 이해못하는건아닙니다. 하지만 뭐든 배울때 기본과, 정석으로배워야 하듯이 헬스의 기본은 다중관절운동인 스쿼트 를 하는것입니다. 초보분들은 스쿼트를 단순히 하체운동이라고만 생각하시는데 스쿼트는 우리 온몸을 자극시키는 온몸운동입니다. 벤치프레스가 정체기때 스쿼트를 통해 가슴사이즈를더 크게 만들었다는 일화도 있습니다. 스쿼트를 게임에 비유하자면 캐릭터를 레벨업한다 라고생각하면 좋을듯합니다. 3대운동중하나인 데드리프트도 같은 개념으로 이해하시면됩니다. 그외 운동들은 아이템이라고보시면됩니다. 스쿼트를 하지않으면 즉 레벨업을 하지않고 고립운동만 하다보면 1렙 에 맞는 아이템 바께는 착용할수가 없는거죠. 물론 현실에선 아이템만 잘착용해도 운동잘하네 몸좋네 힘좋네 란 소리를 들을수는 있습니다. 하지만 1렙에서만 머물게되는거죠... 스쿼트를 해야만 레업을 하실수있습니다. 렙업을하게되면 그렙에 맞는 더 좋은 아이템도 착용할수가 있는거죠. 그리고 3대운동중 하나인 벤치프레스는 경험치x2 정도로만 생각하시면됩니다. 벤치를 많이 한다고 렙업하는건아닙니다. 벤치프레스보단 스쿼트가 얻는 이점이 더욱많고 개입하는 근육도 더많습니다.... 스쿼트도 종류가 다양합니다. 그중에 저는 풀스쿼트를 추천합니다. 하프스쿼트는 보단 풀스퀏이 개입하는 근육이 더많기때문입니다. 하프스쿼트는 전체적인 성장보단 대퇴사두에 집중적인 자극을주기때문이죠 하프스쿼트가 나쁘다는게 아닙니다 적절히 섞어가면서 하는게 좋습니다. 기본은 풀스쿼트하시구요 하지만 잘못하게되면 부상을 입기가 쉽습니다. 바로 고관절의 유연성이 부족해서 그런현상이 나옵니다. 또 발목의 유연성도 풀스쿼트를 할때 아주 중요합니다. 발목이 유연할수록 더 깊이 앉을수있죠 고관절을 풀어주는 동작으로는 스파이더 워크가있습니다 그외 동작들은 검색해보시길 ^^ 내일도 레업하러 갑니다^^ 갤러리 리스트
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하체운동 중요성 디시 - hache-undong jung-yoseong disi
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