강아지 등뼈 튀어나옴 - gang-aji deungppyeo twieonaom

�ٸ��� ���� �ɴ��ڼ�

���� �ٸ��� �����¿��� �ٸ��� �ø��°����� �Ҽ������ϴ�
�ٸ��� ���� �ɴ��ڼ��� ���� �ְ� �մϴ�
������ �ٸ��� ���� �ִٸ� ���� ����� �ö󰡰� �ǰ� �� �߽��� ���� ������� ���� ô�߰� ���������� �ְ� �Ǵ� �̴ϴ�
�ݴ�� ���� �ٸ��� ���ٸ� ô�ִ� �������� �ְԵ˴ϴ�
�׸��� �������θ� �ٸ��� ���� ������ �ִٸ� ô�߿� ����� ���ϰ� �ְԵǹǷ� �����̳� ����Ḳ ������ ������ �ɼ� �ֽ��ϴ� 

���� ���θ��� �ɴ´�

�Ӹ��� ���Դ� �� 10kg�����ǿ�
���� ���η� �ɰԵǸ� �Ӹ��� �����ϴ� ��������� �δ��� �ְ� �ǰ� ���� ���ϴ�
�� ���ڼ��� �ϰԵǸ� ���� �ö󰡰� �ǹǷ� �� ������ ������ ����ǹǷ� �޸��� ������ �ü��� �ְ� �������� �̾������� �ֽ��ϴ�  

�ٸ��� ��Ƽ� ������ �ɴ��ڼ�

�ٴڿ� ������ �����е��� ���� ���ڼ��� ���ϴµ� �����̸� ������� ���������� ���ʴٸ��� ��� ������� �����ʾɱ� �� �ݴ븦 ���� �ɱ��� �θ��ϴ� ô�߰� �������θ� ���ϰ� ���� �ֽ��ϴ� 

������ �񽺵��� �����ִ� �ڼ� (���� Ƽ�� ����)


�񽺵��� ������ ����� �Ѽ����� �Ӹ��� ������ �ڼ� ..
������ ���� �ϰ��ִ� �ڼ����� ô�߰� �־������Ҽ� �ֽ��ϴ�
���ǽ��߿� ���ڼ��� ���ϰ� �Ǵ��� �Ӹ��� ��ġ�� ���� ���÷� �ٲ��ִ� �ּ����� ����� ���ֽʽÿ� 

���� �����ִ� �ڼ�


���� �����ִ� �ڼ��� ���⿡�� ������ �Ӹ� �ƴ϶� ��ü�� �����Ϸ��� �ϴٺ��� ô�߰� �־����� �˴ϴ�
�ٸ������� ����ä�� �α��� ���� ������ �ִٸ� .. �ǰ��� ���ؼ� �ڼ��� �ٲٽʽÿ� 

���� ����θ� ������ �� ���

ô�߿� �δ��� �ټ� �ֽ��ϴ�
������ ����� ����� ������ �Ǵٸ� ô�ߴ� ���������� �ݴ�� ���ʸ� ����� ������ �Ǵٸ� ô�ߴ� �������� ���ſ� �����ϼ��� ô�߿��� ���� ������ �ټ������Ƿ� �ִ��� ������ �׸��� ����� ������ ���鼭 ����ϴ� ������ �⸣�� �ٶ��ϴ�
�׸��� ������ �춧 ����� �δ��� ���ǰ� �뷱���� �´� �賶��Ÿ���� ��õ�մϴ� 

��¯�� ���� �ִ� �ڼ�


��¯�� ���� �ִ� �ڼ� ��ü�� ���� ������ �ִ� ��찡 �����ϴ�
���� ���ǽ������� �뷱���� ���߱� �����ε���
��¯ ���� �ڼ��� �����ϸ� �����ֽð� �� ���� �Ѵٸ� �迡 �����ְ� ���� �����¿��� ��¯�� ������ �Ͻʽÿ�

ô�� �ٸ��� �Ǵ� ��

ô���������� ���� ü���� �Ұ��� �帱����..

���ǻ���
  • ���� �� ����� �ݵ��� �־�� �ȵ˴ϴ�.
  • ȣ���� �ڿ������� õõ�� ���� ���, ���ø鼭 �ؾ��մϴ�.
  • �� ������ �� 10�� ~ 30�� ������ �����ϰ�, ������ ���¿� ���߾� �����մϴ�.
  • �ణ�� ���� ���� ����� �� ������ õõ�� �ε巴�� ��Ʈ��Ī �մϴ�.

 ô�������� ü ��
  1. ���Ż���
    ������ �Ӹ����� ���� �ø��鼭 ���ÿ� �ٸ��� �Ʒ� �������� ���� ������.

    강아지 등뼈 튀어나옴 - gang-aji deungppyeo twieonaom


  2. �㸮�� ���� ������ (Pelvic tilting)
    �ٸ��� ���� ���� �ڼ����� ����� �㸮�� ������ ���������� ���ο� ���� �־� �㸮�� ������ ������.


  3. ���� ���� ��� (Knee to chest)
    �ٷ� ���� �� ������ ����� ���� �ٸ��� ������ �굵�� ��� ����.
    ����� �ǽ��Ѵ�. ��ٸ� �Բ� �ǽ��Ѵ�.


  4. ���� ������ �����ϱ�(Crunch)
    ����� ������ ������ ���� ������ �����Ѵ�.


  5. ����� ��, �ٸ� ���(Extension exercise)
    ���帰 ���¿��� �Ȱ� �ٸ��� ���÷� �����Ѵ�.


  6. ������/������ �� ����� (cat/dog back)
    ��հ� ������ �ٴڿ� ������Ų ä ���� ���� ������ ���鼭 ���ÿ� �� ��ü�� ��ġ������ ���ø���. / �ݴ�� ���� ���� �ø��鼭 ���ÿ� �� ��ü�� �Ʒ��� ������.


  7. ���ȴ���
    �ٸ� ���� ���� �ڼ����� �������� ���� ������ �Ʒ��� ����. �ݴ�������ε� �Ѵ�.


  8. ���ʴٸ����� ��ü ������ ���̱�
    ���ʴٸ��� ���� �� �ٸ������� �ִ��� ���θ���.


  9. �㸮��Ʋ��

   ������ 90���� ���� �������� �ޤԤ��Ȥ����� �÷����� �ü��� �ݴ븦 ���Ѵ�.


   10. ö�� �Ŵ޸��� (Medx Stretch)
         �� �ȷ� ö���� ���� ä�� �� ���� �̿Ͻ��� �Ŵ޸���.

���� �ڼ��� ���� �����Ѵ�

* �������� �ڼ��� TV�� ���� �� ����

�������� TV�� �� ���� ���ڿ� �ɴ� ��ó�� ����̰� �ִ� ���� �㸮�� ���������� �켭 �ɾƾ� �մϴ�.
�׷��� ���� �ڼ��� �������� �̾����� �˴ϴ�.
�ɾ� �ִ� �ڼ� ��ü�� �㸮�� �δ��� �� �� �ƴ϶� ������ ������ ���� ���� ���� ������ �ֱ� �����Դϴ�.

* ����� �ڱ� �� ô�� ����

����� �ڴ� ���� �㸮�� ������ �ִ� ���� ���� ���� ���� �ϳ��Դϴ�.
����� �ڸ� �����̿� ����� ġ�ڰ� �㸮�� ���� �ڼ��� �Ǵµ� �̶� �㸮�� ������ ������ ô���� ������ ������ ���� �ֽ��ϴ�.

���� ���� �ڼ��� ������ ���� �ڼ��Դϴ�.

* �޴����� ���� ���ָӴϿ� �� ��� ��Ʋ��

���� ���ָӴϿ� �ڵ����̳� ������ ������ �ְ� �ٴϸ� ���� ����� �������� �з� ����� ��Ծ��� ������ ũ�Ե˴ϴ�.
����� ��Ծ����� ô�߿��� ������ ���� ��ü������ ���� �̻��� �� �� �ֽ��ϴ�.

* �̰��� & �α��� �� �ΰ���&����

���� ���� �� �Ҹ��� ���ų� ���� �� �������� ���� ���� �ΰ����� �ǽ��غ��� �մϴ�.
�̴� �� ����� �� ����, �̸� �ǹ��� ������ ���� ���ӵǸ鼭 ����� �����ε�, �������� �� ���� ������ ���� �㸮�� �չ� ����, ���� �������� ����Ű�� �˴ϴ�. �� ���� ���� ������ ����ϰ�, ����� ���� �ʾƾ� �մϴ�.

* �ߵ��ϰ� ���� �� ��� ��Ʋ��&�˹�

���� �ٸ��� ���� �ְ� �񽺵��� �� �ִ� ���� ����� ��Ծ����� ����� ���� �ڼ��Դϴ�.
����� ��Ծ����� �� �������� ���ڸ��� ���� ���� ��ȭ ��ֿ� ���� ���� �� �ֽ��ϴ�.
�� ���� ���� ���� ���� ������ ���и�, ��� ����ְ� �㸮�� ������ �մϴ�.
�㸮�� �ٷ� ������ ������ ��ü�� ������ �������ϰ� ������ ô�߿� ��ݿ� ����ȣ�� �˴ϴ�.

* ���� ���� ���δ�&���� ������ �� �ΰ���, �Ժ�

������ �� Ȥ�� ���� �� ��¦ ���� ���̴� ����� �ֽ��ϴ�. ������ �ƹ������� ���� �� �����̾߸��� �ΰ����� �Ժ��� �߻���Ű�� ���� ���� ���� �ϳ��Դϴ�. ���� ������ ���� ���� �߶Ի����� ġ�Ƹ� ����� �˴ϴ�.
���鿡 �ִ� ������ ������ ���� ���� �Ű����鼭 ���� ��� �Ժ��� �� ���� �ֽ��ϴ�.

* �������θ� �ô´� �� ¦¦�� ��

Ȥ�� ������ �������θ� �ô� ������ �ִٸ� ���� ���ľ� �մϴ�
�� ������ �����Ǹ� ���� ���� ������ �ұ����ϰ� �ǰ�, �ᱹ ���� ������ ������ ����� ��Ÿ���� �˴ϴ�. �� ���Ĺ��� �������� ���� ���� ������ ��ȭ�� �ξ� ����� �˴ϴ�. �������θ� �ô� ���� ¦¦�� ���� ���� �ΰ����� ������ �DZ⵵ �մϴ�.

* ¦¦�� �� �� �� Ż�� �� �ְ���

���� ���������� ������ �ϰų� ȭ�� ���� �� �̸� �� ���� ����� ���� �� �� �ִµ� �̴� �ְ����� ���� ������ Ů�ϴ�.
���� ������ �� Ż��� �μ��� ������ ��Ȱ�� �������� �� �� �ֽ��ϴ�.
��¡��������� ���� ����, �׸��� ���� �ô� �͵� ���� ������ ������ �� �ֽ��ϴ�.

* �ɱ׷� �ɴ´� �� ������

�ɱ׷� �ɴ� ������ ������ ���������� ������ �ֱ� ������ �������� ������ �˴ϴ�.
�䳢���� �� ������ �Ͼ�� ���� ������ ������ ������ ������ ���� ���Դϴ�.
�ɱ׷� �ɴ� ������ �������Ӹ� �ƴ϶� ô���� ��Ʋ���� �㸮 ��ũ���� ������ �ֱ� ������ ���� �����̸� �ٴڿ� ��� �ɴ� ���� �����ϴ�.

* �ٸ��� ���� �ɴ´� �� ��� Ʋ����

�ɾ��� �� ���� ���� �ڼ��� �ٸ��� ���� ���Դϴ�. �ٸ��� ���� ������ �ٸ��� ��� ���̰� ������ �������� ����� Ʋ������ ���� �����Դϴ�. �ٷ� �ɱ� ����� �ٸ��� ���� �ȴٸ� �������� ������ ���� ���� �׳��� �����ϴ�.
�����̸� ���� �𼭸����� ��¦ ��ġ�� ���� ���� �ɰų� �Ȱ��̿� ���� ��ģ �� �������� ���� ��← �ɴ� �͵� ����� ��Ծ����� �մϴ�  

*�ɾ����� ��*

*������ ��*

*�� ��*

�ڼ��� �ٸ��� ���ϸ� ���ũ,�㸮��ũ,��� �� ������ ���� ���� �ұ����� �����ϴ�.

��� ��Ʈ��Ī�̳� �䰡,�ʶ��׽������� ��Ծ��� �ڼ��� �������Ѻ�����~^^

< ���� Ʋ�������� ���� ���� >
     �󱼰� �� ��������� ��, ���, ���縶�� ���� ���� ����������.

    (��̿� ��, ���縶�ʹ� ��ȯ��ַ� �ǰ����������� ����)

     ���� 3~5���� ������ �����ְ�,  6~9���� ������ Ƣ���.

     ��,��, ��,��, ������ ������ ��ü������ ����������, ��ü �������� ����.


강아지 등뼈 튀어나옴 - gang-aji deungppyeo twieonaom

11��9��(���ϰ� ���� �����̳�, ���ʰ� �������� ���̰� ����.)

 ��

강아지 등뼈 튀어나옴 - gang-aji deungppyeo twieonaom

ô���� ������ ���� �������� ������ȯ�� ��ֿ����� �Ǹ�,

��� ��Ȱ���� �ڼ����� �� ������� �ٸ��ڼ���

�����ϴ°� ����� �߿��մϴ�.

���� ��(����)�� ������ ������ ������^^

���� �ٷ��ϸ� ������ ������ ���⸶���Դϴ�.

���е� �ٸ��ڼ��� �ٸ���Ȱ�������� ������ �ǰ������ϼ���~