업라이트 로우 효과 - eoblaiteu lou hyogwa

웨이트 트레이닝 어깨운동 - 업라이트 로우

주로 목으로부터 어깨로 이어지는 근육인 승모근 훈련을 위해 이용하는 운동이지만,
측면 삼각근과 상완이두근, 전완근에도 적지 않은 자극이 전달되는 운동입니다.
초보자의 경우 너무 무거운 무게를 사용하게 되면 신체의 반동을 사용하게 되고, 이두근의 참여도가 높아지므로
가벼운 무게로 정확한 자세를 취해 운동하는 것이 중요합니다.
이 운동처럼 여러 부위의 근육이 사용되는 다중 관절 운동의 경우,
가장 중심이 되는 부위에 얼마만큼 집중하여 훈련할 수 있는가의 차이가 운동 효과의 차이가 됩니다.

<운동순서>

① 손바닥을 몸쪽을 향한 그립으로 약 30cm 정도의 간격을 두고 바벨을 잡는다.  
② 몸을 똑바로 일으킨 후 팔꿈치를 손의 위치보다 높게 유지하여 바벨을 목 아래까지 들어올린다.

<주의 및 참고사항>

- 신체의 반동을 이용하지 않습니다.
- 내리는 동작시에는 승모근에 집중하면서 가급적 천천히 내립니다.
- 목 위로 끌어올렸을 때 잠시 멈추어줍니다.


<효과> 승모근, 삼각근, 상완이두근, 전완근

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업라이트로우에 대한 분석 및 개인적견해앱에서 작성

무소유

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업라이트로우는

상부승모 중부승모 하부승모 삼각근을 주동근으로하고

여러가지 많은 근육들이 보조근으로 작용함.


특징은 주동근들에 대해서는 모든근육들이 정점수축이 이뤄지기때문에 느낌이 잘옴.

근데 항상얘기하지만 근빙추반응으로 근육에 힘들어가는 느낌이 곧 근매스성장이란 직결되진않음.

예를들면 덩키킥존나해도 엉덩이 안커짐.

근비대는 근방추가 잘 반응하기위한 자세와 가동범위에 웨이트가 주동근의 동작에 맞게 직선으로 실린채 유지돼야함
직선운동 ㅇㅇ

우리가 프리웨이크시 모든 기준을 지면과 수직으로 잡는이유가 웨이트를 직선운동에 실기위함임.


이관점에서 업라로우는 중하부승모에 대해서는 직선운동이 아니기때문에 근비대에 미치는 영향은 크지않다는 결론이 나옴.

다만 나도 가끔 할때가잇는데 언제하냐면 사레레 고중량치다보면 한계무게 갱신할때 보상작용으로 견갑패턴이 살짝망가질때가 있는데 이를 정상화시킬때 업라로우 중량을침. 쉽게 얘기하면 업라로우는 견갑과 상완의 밸런스 있는 움직임을 잡는 기능적인 목적에 강한 장점이 있는 운동.

- dc official App

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