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By : Talking Nutrition Editors비타민C는 체내 물질 대사 및 생리 기능을 위한 필수 영양소 중 하나로 면역력 강화, 세포 손상 방지 등 다양한 효능을 가지고 있습니다. 비타민C는 체내에서 합성되지 않기 때문에 음식, 건강기능식품 등을 통해 충분한 양을 섭취해주어야 하며, 체내에 쌓이지 않고 배출된다는 특징을 가지고 있습니다.1 이러한 비타민C의 효능을 극대화하기 위해 적정 권장량의 100~200배에 달하는 비타민C를 섭취하는 ‘메가도스(megadose) 요법’이 주목받고 있습니다. 피로 회복부터 노화 예방까지 다양한 비타민C의 효능우선 비타민C의 효능부터 확인해보겠습니다! 비타민C의 대표적인 효능으로 가장 널리 알려진 것은 면역력 증진과 항산화 기능을 통한 염증 완화입니다. 그동안 비타민C의 면역력 증진, 감기 예방 효능은 이미 여러 연구 결과를 통해 밝혀진 바 있는데요.2,3 더 자세한 사항은 링크를 통해 확인해보세요. 뿐만 아니라 비타민C는 매우 효과적인 항산화물질로, 흡연이나 미세먼지 등 외부 오염 물질 노출로 인해 발생하는 유해산소로부터 세포를 보호하는 기능을 합니다.4 또한, 비타민C는 피부, 혈관, 힘줄, 인대 등의 신체 조직을 튼튼하게 구성하는 단백질인 콜라겐 합성을 돕고,5 심폐기능을 향상시켜 미세먼지로 인한 심혈관계 및 폐질환 위험 감소에도 중요한 역할을 합니다.6,7 비타민C는 피부 건강에 대해서도 다양한 연구 결과를 통해 입증된 바 있는데요. 비타민C는 자외선으로부터 피부를 보호하고 노화를 방지하는 효능이 있습니다.8 연구 결과에 따르면, 비타민C는 피부의 표피층과 진피층에 머무르며 멜라닌 형성을 억제하고, 각질형성세포 분화를 촉진하는 기능을 가지고 있는 것으로 밝혀졌습니다.9 이 밖에도, 비타민C는 자외선 노출 후에 생기는 활성산소와 염증을 감소시켜 안면 홍조를 완화하고 햇빛으로 인한 피부 화상이나 주름 생성을 막아주는 등 다양한 역할을 합니다.10 암세포 생존율 저하에 도움을 주는 비타민C 메가도스 요법이렇게 다양한 효능을 가진 비타민C, 그렇다면 ‘비타민C 메가도스 요법’이란 무엇일까요? 앞서 말씀드렸듯이 비타민C 메가도스 요법이란 적정 권장량의 100~200배에 달하는 양의 비타민C를 섭취하는 방식입니다.11 메가도스 요법에 정해진 용량은 없으며, 개인에 따라 필요한 비타민C의 양이 다른 만큼 본인에게 맞는 용량을 아는 것이 중요합니다. 적정량을 찾는데 가장 많이 이용되는 방법은 ‘장관용 용량'을 확인하는 것으로, 보통 3000mg으로 시작해 6000mg이나 12000mg으로 양을 늘려가는 방법입니다. ‘장관용 용량’이란 1981년 로버트 캐스카트 (Robert Cathcart) 박사가 제안한 개념으로, 비타민C의 부작용 중 가장 흔한 설사를 유발하는 양을 기준으로 삼고, 그 용량의 70~80%로 섭취를 제한하는 방법입니다.12 비타민C 연구를 통해 노벨상을 두 번이나 수상한 미국의 화학자 라이너스 폴링(Linus Pauling) 박사 또한 비타민C 메가도스 요법이 암을 치료한다고 주장 하며 실제로 직접 메가도스 요법을 실천했습니다.13 이 밖에도, 국제 의학전문지 ‘온코타깃(Oncotarget)'에 실린 연구에서 영국 샐퍼드대학 마이클 리산티 교수팀은 비타민C의 암세포 효과를 확인하고자 실험실에서 배양된 암세포에 고용량 비타민C를 주입하는 실험을 진행했습니다. 그 과정에서 비타민C는 암세포가 체내의 영양소 가운데 포도당만 에너지원으로 사용하도록 제한하고, 세포 내 미토콘드리아가 에너지를 만드는 당 분해과정을 억제하는 기능을 했습니다. 실험의 마지막 단계로 배양액에서 포도당을 제거한 결과 암세포가 굶어 죽었고, 연구팀은 이에 대해 고용량 비타민C가 실험에서 표준적인 항암 치료제보다 100배 이상의 효과를 보였다고 밝혔습니다.14 비타민C의 효과를 극대화하는 안전한 메가도스 요법은?전문가들은 이와 같이 ‘비타민C 메가도스 요법’에 고용량 비타민C를 안전하게 섭취하기 위한 방법으로 공복을 피해 식후에 복용하는 것을 제안합니다. 비타민C는 약한 산성이기 때문에, 위장이 예민하거나 소화 불량을 겪는 사람들이 공복에 섭취할 경우 속 쓰림 증상을 경험할 수 있습니다. 또한, 비타민C는 수용성으로 5~6시간이면 몸에서 모두 빠져나가기 때문에 이 시간을 주기로 두고 복용하는 것이 도움이 됩니다.15 비타민C 메가도스 요법, 믿을 수 있는 퀄리씨(Quali®-C)로 더 안전하게!오늘은 최근 주목받고 있는 비타민C 메가도스 요법에 대해 확인해보았는데요. 믿을 수 있는 원료인 퀄리씨(Quali®-C)로 한번 메가도스 요법을 시작해보시는 것을 어떨까요? DSM의 영국산 비타민C 원료 퀄리씨(Quali®-C)는 품질부터 환경까지 고려하여 생산되는 비타민C입니다. Non-GMO 원재료인 유럽산 옥수수 등으로 만들어졌을 뿐만 아니라, 의약품 제조 품질 관련 기준(Good Manufacturing Practice: GMP) 요건은 물론, 품질, 신뢰성, 추적관리/투명성, 지속가능성의 4가지 원칙에 따라 생산되어 믿고 드실 수 있는 최고 품질의 비타민C 원료입니다. 면역력 강화에 도움을 주는 비타민C 그리고 비타민C의 원료인 DSM의 퀄리씨에 대한 더욱 자세한 내용이 궁금하시다면 링크와 브로셔를 통해 확인해보세요. Published on24 February 2022 관련 기사관련 항목참고 문헌1. https://terms.naver.com/entry.naver?docId=5663193&cid=62802&categoryId=62802 2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7591530/ 3. https://www.mdpi.com/2072-6643/9/4/339 4. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S000398618371074X 5. https://www.nutri-facts.org/en_US/error.html 6. http://news.bbc.co.uk/2/hi/health/1552074.stm 7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4690091/ 8. https://blog.naver.com/dsmforlife/222450926370 9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4774357/ 10. http://www.ikunkang.com/news/articleView.html?idxno=33187 11. https://www.edaily.co.kr/news/read?newsId=01292326625700368&mediaCodeNo=257&OutLnkChk=Y 12. https://www.harpersbazaar.co.kr/article/59405 13. https://www.breaknews.com/824394 14. http://www.dailymedi.com/detail.php?number=819486 15. https://www.mk.co.kr/economy/view/2019/598502 관련 기사비타민C는 많은 사람들이 영양제로 익숙하게 섭취하고 있는 영양소예요. 특히 항균, 항바이러스 효과가 있어 면역력을 높이고 감기 예방에도 도움이 된다고 알려져 있어요. 최근 코로나19 등 감염병이 확산하면서 권장량보다 많은 고용량의 비타민C를 섭취하는 ‘메가도스 복용법'도 주목받고 있는데요. 몸에 좋은 비타민C, 과다 복용해도 괜찮을지 궁금했다면? 이 필라이즈 칼럼을 꼭 읽어 보세요!  필라이즈 연구소가 비타민C의 다양한 효능과 목차 비타민C, 우리 몸에 어떤 효과가 있나요?비타민C는 콜라겐 합성을 도와 피부와 관절을 건강하게 지켜주는 영양소예요. 비타민C가 부족하면 잇몸에서 피가 나거나 상처가 잘 낫지 않아요. 콜라겐 합성이 원활하지 않아서 모세혈관이 약해지기 때문이에요. 식약처에서 인정하고 있는 비타민C의 기능성은 다음과 같아요!
이외에도 비타민C는 다양한 효능을 가지고 있어요.
과일, 채소를 먹는데도 비타민C를 따로 영양제로 섭취해야 할까요?보통 과일과 채소에 비타민C가 풍부하다고 생각하는 경우가 많지만, 비타민C 1000mg을 음식으로 섭취하려면 아래 용량을 섭취해야해요! 딸기:100개 또한 비타민C는 요리를 하는 과정에서 파괴되는 경우가 많아요. 따라서 충분한 효과를 보기 위해서는 식품보다 영양제로 섭취하시는 걸 추천해요! 천연 비타민 C? 합성 비타민 C? 무슨 차이일까요?비타민C 영양제를 고르다보면 천연 비타민C, 합성 비타민C로 구분되어 표시된 것을 볼 수 있어요.
채소나 과일에서 추출했다는 의미로 '아세로라 추출물(비타민C 15% 함유)' 같이 표시되어 있어요. 비타민C 외에도 식물성 식품에 들어 있는 성분들이 함께 들어있을 수 있다는 것이 장점이에요. 하지만 가격이 비싸고, 고함량을 담기 어렵다는 단점이 있어요.
화학적으로 동일한 분자구조를 만들어낸 거예요. 가격이 저렴하고, 고함량을 쉽게 섭취할 수 있다는 장점이 있어요. 몸에 흡수되는 정도는 동일하다고 볼 수 있어요 비타민C 메가도스 복용법, 고용량 복용 괜찮을까요?최근 면역력 증가와 항산화 작용에 좋다는 이유로 비타민C를 하루 권장량인 100mg(성인기준)보다 훨씬 많이 복용하는 경우가 있는데요. 건강한 성인이라면 비타민C의 하루 상한섭취량인 2000mg까지는 별다른 부작용 걱정없이 복용할 수 있어요. 또, 수용성 비타민이기 때문에 몸에 오래 남아있지 않고 소변으로 잘 배출되는 편이에요. 하지만 비타민C를 한 번에 너무 많이 섭취하면 흡수 효율이 낮아져요. 또, 2000mg이상을 한번에 복용하게 되면 속쓰림이나 설사, 구토 같은 위장장애를 겪을 수 있어요. 흔하진 않지만 신장결석이 생기거나, 혈당 수치를 올리거나, 철분이 몸에 너무 많이 쌓여서 오히려 건강을 해칠수도 있어요. 따라서 비타민C 메가도스를 고려하고 있다면, 내 몸 상태와 섭취 후 반응을 꼼꼼히 확인해야하고 한 번에 1000mg 이하로 여러 번 나눠서 5~6시간 간격으로 드시는 걸 추천해요. 비타민C, 함께 먹으면 좋은 영양소와 안 좋은 영양소가 있나요?비타민C 영양제는 친숙하게 섭취하는 영양제이기 때문에, 다른 성분의 영양제와 함께 섭취하는 경우가 많은데요. 함께 먹으면 건강에 더 도움이 되는 영양소와 좋지 않은 영양소를 알려드릴게요! 함께 먹으면 좋아요! 철, 콜라겐, 코엔자임큐텐
철분은 몸에 꼭 필요한 영양소이지만, 세포를 '산화'시켜 노화를 촉진시킬수도 있어요. 이때 항산화력이 높은 비타민C가 세포를 지켜줄 수 있어요. 또, 비타민C는 철분이 흡수되기 좋은 모양으로 바꿔줘요. 철분은 공복일 때 흡수가 잘 되니, 식사 1시간 전에 함께 드시는 걸 추천해요. 하지만 영양제 때문에 속이 불편하다면, 식후에 드셔도 괜찮아요. 철분 영양제 TOP 10 제품 보러 가기 →
몸에서 콜라겐을 합성할 때, 비타민C가 있어야 더욱 건강한 구조로 만들 수 있어요. 이 때문에 비타민C는 식약처로부터 ‘결합조직 형성과 기능유지에 필요’하다는 기능성을 인정받기도 했어요. 수면 중에 콜라겐 합성이 활발해지니 자기 전에 먹는 것이 좋지만, 비타민C 때문에 속이 쓰릴 수 있으니 저녁 식후에 함께 드시는 것도 좋아요. 콜라겐 영양제 TOP 10 제품 보러 가기 →
비타민C와 코엔자임큐텐은 둘다 '항산화력'이 높은 영양제에요. 항산화제는 동시에 복용하면 더 좋은 효과를 기대할 수 있어요. 비타민C는 공복에 먹으면 속이 쓰릴 수 있고, 코엔자임큐텐은 식후에 흡수율이 높으니 식후에 함께 드시는 걸 추천해요. 코엔자임큐텐 영양제 TOP 10 제품 보러 가기 → 함께 먹는 건 피해주세요! 구리비타민C를 고용량 복용하는 경우,구리의 흡수를 방해할 수 있어요. 영양성분의 흡수를 높이기 위해서 비타민C는 아침 식후에 드시고, 구리는 저녁 식후에 드세요. 비타민C, 어떤 제품이 나에게 제일 잘 맞을까? 🔍영양제 분석 서비스 필라이즈에서 국내외 비타민C 영양제 비교, 부작용, 함량, 직접 먹어본 후기까지 꼼꼼히 확인해 보세요! **해당 필라이즈 칼럼은 ‘영양제 분석앱 필라이즈 데이터랩’의 자료를 기반으로 작성되었습니다. |
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