각 스트레칭 동작은10초정도 한 자세를 유지해야 하며, 3회 반복한다. 전신 뻗기
무릎 당기기
대퇴사두근 늘이기
몸통 비틀기사무직 근로자나 학생들은 책상 앞에 오래 앉아 있는 시간이 많으며, 좁은 범위 내에서 동작이 제한되거나 또는 반복적인 움직임을 하는 경우가 많다. 때문에 많은 사람들이 허리와 목, 어깨의 통증을 호소한다. 이 동작은 허리 근육을 신전시킬 수 있는 동작이다. 양팔을 벌리고 반듯이 누워 한 쪽 다리를 들어 반대쪽 다리 옆으로 넘긴다. 이때 시선은 다리가 넘어간 반대 방향을 향하고 두 어깨는 땅에서 떨어지지 않도록 주의한다. 어깨 누르기
옆구리 운동사무직이나 학생들을 위한 스트레칭. 오른손을 위로 뻗어 오른쪽 귀에서 떨어지지 않게 해서 옆구리 운동을 한다. 이때 왼손은 오른쪽 무릎을 잡는다. 깍지끼고 앞으로 뻗기컴퓨터 사용자, 직장인, 프로그래머, 디자이너 등을 위한 스트레칭. 양손을 깍지 상태에서 앞으로 손바닥이 보이도록 쭉 뻗는다. 등 근육 이완에 효과가 있다. 매달리기버스나 지하철에서 손잡이를 잡은 상태에서 할 수 있는 스트레칭이다. 철봉을 하듯 양팔로 손잡이를 잡고 팔꿈치가 펴지도록 무릎을 조금 구부려 준다. 어깨 및 가슴 스트레칭가정주부들을 위한 스트레칭. 주부들이 가장 많이 호소하는 불편함은 목, 허리, 팔과 무릎의 통증이다. 이 종작은 어개근육 및 가슴앞쪽 근육, 그리고 등 근육을 풀어주는 스트레칭이다. 양손으로 문기둥을 잡은 상태에서 다리를 가지런히 모은다. 엉덩이가 뒤로 빠지지 않게 조심해서 상체를 앞으로 쭉 내민다. 청바지나 치마 입었을 때 허벅지 앞쪽살이 톡 튀어나온 분들 있어요. 이렇게 앞벅지가 발달하는 원인은 대부분 아래처럼 '서있는 자세' 때문인데요. 상체가 뒤로 젖혀진 굽은 자세는 골반이 뒤로 당겨지는 경사를 만들어 허벅지가 앞으로 나오게 되는데, 이 자세로 오래 생활하면 허벅지근육이 발달하고 뭉쳐있는 경우가 많아 다이어트로는 살빼기 어려운 부위라죠. 오른쪽처럼 자세교정이 일단 선행돼야 하고요. 이걸 풀어주는 간단한 앞벅지 스트레칭 2가지 함께 알려드립니다. :D 1. 뭉친 허벅지 앞쪽 근육 스트레칭
※운동포인트 2. 의자를 이용한 앞벅지 스트레칭
※ 운동포인트 생활 중 틈틈히 해주어도 좋지만, 허벅지 운동 루틴 마지막 스트레칭 단계에 넣어주면 매우 효과적입니다. 또, 자전거 타기 등 앞벅지 근육 (이름:대퇴직근,외측광근)을 주로 사용하는 운동 전후에 해주면 앞벅지 근육의 긴장과 피로를 풀어줘 근육 뭉침을 예방하는데 좋아요. 감사합니다. :D ※ 복사 재배포 금지 |