헬스를 하고 3대 운동을 하나하나씩 익혀가다보니, 3대 운동(스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스) 각각 어느 정도 무게를 드는 게 적당할지 궁금해졌당 그래서 아래 사이트에 들어가서 찾아봄!! https://exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards 찾아본 내용을 바탕으로 I. 남녀 3대 운동 중량 기준표 II. 각 단계(레벨)에 대한 설명 III. 1RM 계산 링크 차례로 글을 써보려고 한당 [I. 남녀 3대 운동 중량 기준표] 출처는 위에 있는 사이트! Elite는 고수라고 쓰기도 이상하고 엘리트라 하기도 이상한듯ㅋㅋㅋㅋ 1. 스쿼트
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3대 운동 중량 기준표 - 벤치프레스 성인 여성 뭔가 기준이 좀 짠가..? 싶었지만 3대 500이 어느정도일지 궁금해서 봐보니까 남자 75kg 기준 상급자가 스쿼트 155 + 데드리프트 185 + 벤치프레스 115로 455인 걸 보니 기준이 적당한가보다 [II. 각 단계(레벨)에 대한 설명] 저 표를 보고 나니 각 단계를 나눈 기준이 궁금해졌다. Explaination of Strength Standards가 있길래 클릭!
사이트 캡처본 (https://exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards) Untrained (입문자) : 훈련되지 않았지만, 제대로 된 자세로 수행할 수 있는 사람 Novice (초급자) : ~몇개월동안 꾸준히 훈련한 사람 Intermediate (중급자) : ~2년정도 꾸준히 훈련한 사람 Advanced (고급자) : 여러 해동안 훈련한 사람 Elite (고수/엘리트) : 근력 스포츠의 운동선수급 표에 있는 수치들이 가능한 최대 수치가 아님 (더 할수도 있다는 말) [III. 1RM 계산 링크] 1RM(One Repetition Maximum)이란, 한번에 최대로 들어올릴 수 있는 중량! 나는 1RM으로 따로 재본 적이 없다! 하는 사람들을 위해 이 사이트에서는 1RM 예상치를 계산해준다 https://exrx.net/Calculators/OneRepMax
표시해놓은대로 들어올린 무게와 그 무게로 들어올린 횟수를 각각 입력한 뒤, 바로 아래에 있는 Calculate(계산하기)버튼을 클릭하면 오른쪽 젤 위 네모칸에 1RM이 계산된다! 확실히 이렇게 레벨별로 중량 기준표가 있으니 뚜렷한 목표를 세울 수 있어 좋다 ^~^ 다들 파이팅!!!!!!!!!! 댓글 50한화에어로스페이스 · 1********* 죄송한데 단위가 kg인가요 아니면 파운드인가요? 봉무게까지 포함인거지요? 삼성전자 · l********* 봉무게포함 kg 겠지 ㅋㅋ 200 파운드가 더 현실성있긴한듯.. 골든블루 · k**** 작성자 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 키로그램 봉무게 포함! 골든블루 · k**** 작성자 벤치는 1rm으로는 안하고 20키로는 3세트정도...상체가 발달이 덜된편이에영 제주항공 · I******** 봉은 몇ㄴ키로 이지? 나 계산좀 해보게 ㅋㅋ 제주항공 · I******** 헬스 5년차...120 ㅠㅠ 새회사 · 애***** 갠적으로 데드가 젤 어려움 골든블루 · k**** 작성자 재미붙이면 데드만큼 재미있는게 없어ㅋㅋ 한국다케다제약 · l******* 여자고 1rm은 아니고 나 max로 백스퀏 100kg 5개랑 데드100kg 5개하고 벤치프레스은 40kg 20개씩 3번 요렇게해봄 새회사 · 코***** 여자인데 이레벨이면 어느정도 타고나야하는것도 있는데 대단하다.. 남잔데도 중량차이 얼마안나ㅠㅠ 한국다케다제약 · l******* 타고난것도있다고하던데 나도 몰랐던 능력을 20대 후반에 찾았네 새회사 · 코***** 운동 한타임 같이해보고프다! 진에어 · 슬**** 운동 열심히 할때 데드100 스퀏60 프레스 45 했었어 골든블루 · k**** 작성자 내가 이정도 하고싶은데 지금! 열심히해야겠당ㅋㅋㅋ 스타벅스 · !******** 와 다들 장난아니네 나는 데드 50 스쿼트 50 프레스 25 정도인데... 골든블루 · k**** 작성자 그것도 이미 훌륭!👏👏 새회사 · I********* 저도 헬린인데 목표 200 ! 거의 다왔어요 ^.^ S 60kg B 40kg D 90kg 남자 500이 여자 300정도 라는데 언제 될런지 ㅜㅋㅋ 골든블루 · k**** 작성자 와우 진짜 운동 잘하시는분들 많다ㅠㅠ 더 열심히 해야겠어요ㅋㅋㅋ 레진엔터테인먼트 · d****** 스 75 벤 30 데 85 ㅠㅠ 더 열시미해야징 골프존 · 레***** 왜울어 어마무시한데😭😭😭 한화에어로스페이스 · i****** 다들 특전사 출신들이신지...(나름 건장한 남자인데 200 조금 넘는 정도라서) 놀랍네요!! |
여자 3대 평균 - yeoja 3dae pyeong-gyun
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