스쿼트 후 러닝 - seukwoteu hu leoning

MDM Global Corp. 65 Railroad Ave, UNIT 1,
Ridgefield, NJ 07657

+1 201-984-4437 (한국어 상담 가능시간, 10pm – 6am)

1:1 문의하기

㈜몬스터짐 | 대표이사 : 김성엽

서울특별시 종로구 사직로8길 20 111, 112, 2층

사업자등록번호 : 517-88-01053

통신판매업신고번호 : 제 2019-서울종로-0584 호

개인정보보호 관리책임자 : 홍성민

전화번호 : 1666-4290 (상담시간 일~금 10:00~17:30)

팩스 : 02-720-3555

이메일 :   사업자정보확인

㈜몬스터짐은 통신판매중개자로서 통신판매의 당사자가 아니므로 개별 판매자가 등록한 오픈마켓 상품에 대해서 ㈜몬스터짐은 일체 책임을 지지 않습니다.

흔히 하체는 남성의 생명이라고 한다. 잘 다져진 하체를 얻는 것은 남성의 로망을 넘어 이제는 남성이라면 모름지기 갖춰야 할 필수 요소가 되어 가는 요즘은 아닐까.

튼튼한 하체를 위해 버려야 할 다섯 가지 습관을 미국 남성 건강 전문지 ‘머슬 앤 휘트니스’(Muscle and Fitness)에서 정리한 바 있다. 이를 소개하자면 아래와 같다.

(123rf)

1. 스쿼트를 하지 않는다

헬스장에서 아무리 레그 컬, 레그 프레스 기구에 얹혀살아도 스쿼트 하는 것만큼의 효과를 보기는 어렵다. 바벨을 등에 얹은 채로 스쿼트를 하는 것만큼 완전한 하체 운동은 없다. 단 스미스머신을 이용한 스쿼트를 할 경우 효과가 반감된다. 무릎에 부상이 없는 이상 스쿼트를 피하지 말자.

2. 스쿼트를 대충 한다

위에서 말한 스쿼트란, 허리를 쭉 편 상태에서 엉덩이가 무릎 관절 부분까지 내려가야 한다는 것을 의미한다. 올바른 자세를 유지한다면, 무릎을 다치지 않고 무릎 주변 조직을 단련시킬 수 있을 것이다.

3. 천천히, 느리게 유산소 운동을 한다.

런닝머신에서 몇 시간이고 있어도, 저강도의 유산소 운동만 한다면, 다시 말해, 걷기나 조깅 정도만 하고 있다면, 오히려 하체 단련에는 마이너스가 될 수 있다. 유산소 운동 루틴을 인터벌 트레이닝(High Intensity Interval Training, HIIT)으로 바꾸는 것만으로도 하체 단련에 상당한 플러스 요인이 될 것이다.

(123rf)

4. 중량을 늘리지 않는다.

바벨이든, 기구든, 중량을 늘리지 않는다면, 하체 웨이트 트레이닝이 무슨 소용이 있겠는가. 천천히 중량을 늘려가면, 몸은 저절로 변화된 환경에 적응한다. 다시 말해, 강해진다는 뜻이다.

5. 단백질 섭취를 충분히 하지 않는다.

하체가 적응해 간다는 것은 물론 우리 몸의 생리 현상일 수 있고 정신력으로 뒷받침되는 것이기도 하다. 하지만, 실제로 하체 근육에 도움을 주는 것은 단백질의 섭취이다. 반론의 여지가 있지만, 몸무게 1파운드당 단백질 1그램을 매일 섭취하는, 소위 ‘파운드당 1그램 섭취 법칙’을 기억하고, 이에 가까운 양의 단백질을 섭취하기 위해 단백질 쉐이크 뿐 아니라 달걀흰자, 닭가슴살 등도 시도해보자.

()

안녕형들~~ 코시국에 다들 열운동하고있어?
다름이아니라 위 제목차럼 스쿼트하고 나면 하체가 2일정도 많이 땡기고 3일차엔 좀 괜찮고 4일차엔 또 스쿼트하게 되는데...
가슴,등,어깨,하체 4일씩 번갈아가면서 하구있옹
근데 하체 하고나면 막 근육통이 있어서 런닝하기 부담스러운데... 어떻게들 하나 궁금해서
근육통 있어두 그냥 하는건가?

댓글 44

NAVER · i*******

하체하기 전에 유산소 조짐. 하체 하고 나서 2일을 앓아누워서 난 금요일에 유산소 조지고 하체해. 아님 다리 풀려서 길 가다가 계속 자빠짐... 주말은 방콕...

한국전력공사 · 멍*** 작성자

유산소하면 하체에 집중이 안되더라고

NAVER · i*******

맞아 그래서 난 사이클 천천히 한시간 정도 탐. 피티 받는데 샘이 하체는 못걸을때까지 조져야 한다고 해서 난간잡고 집에 겨우 도착할 정도로 조지는데 엄청 약하게 유산소 먼저 타고 하체 조지는게 나은 듯...

한국전력공사 · 멍*** 작성자

ㅋㅋㅋㅋ 그러게
나도 하체 완전 조지는편이라... 근데 그러고나면 2~3일 힘드니까 유산소를 언제해야하나 싶었어

한국전력공사 · i*********

하체하고 당일 유산소 2~30분 해줘야돼. 젖산 쌓이는거 혈액순환 시켜줘야해

한국전력공사 · 멍*** 작성자

전력질주의 50프로면 너무 빠른거같은데 ㅋㅋㅋㅋㅋ 미안 딴지안걸게
암튼 적당한 유산소 해주는걸로

대한항공 · m*****

나도 젖산쌓인다고 들은거같아서 하체안하는날은 6.8정도로 20분 빠르게 걷는데 괜찮은거같아?
운동하는데 힘만쎄지는거같고 피곤하기만해

한국전력공사 · 멍*** 작성자

힘쎄지면 좋지.. ㅎㅎ

티웨이항공 · n*********

싸이클 천천히 타다보면 근육통 완화되요 런닝머신보다 덜 부담스러울거에오

한국전력공사 · 멍*** 작성자

싸이클이 답인가?
싸이클 강도는? 페달 무게? 를 어느정도 해야할까

LG전자 · l*********

아크트레이너 합니다.

휴온스 · l*******

하체하고 아크트레이너하는데 유산소에 궁댕이 뻠삥은 덤이요~

한국전력공사 · 멍*** 작성자

아크트레이너 라는게 따로있는거야...?

휴온스 · l*******

찾아봥!! 유산소기구야

새회사 · 리******

하체하고 바로 유산소 하면 진짜 20분? 까지는 너무 힘든데 갑자기 또 괜찮아지는기분이야... 근데 하체한날은 유산소 많이해봐야 40분이거나ㅠㅠ 강도가 낮을수밖에없음ㅠㅠ 너무 힘드러ㅠㅠㅠㅠ

한국전력공사 · 멍*** 작성자

주말.. 잘.. 보내...

새회사 · 리******

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아 개웃기네 아재 아니야!ㅜ 아직 창창하다구ㅠ 주말 잘보내

한국전력공사 · 멍*** 작성자

ㅡㅡ 너 나랑 하체데이 한번 해야겠다!!

NEXON · l********

난 웨이트해서 하체 감각이 없어져도 런닝머신 올라가면 또 뛰어지던데ㅋㅋㅋ

헬스·다이어트 추천 글

토픽 베스트

질문

스쿼트후 조깅을 하는데요.

안녕하세요. 26세 남성입니다. 다이어트하려고 원래는 조깅만 하다가, 근력운동을 먼저 하고 뛰어주면 체지방도 잘 타고 요요도 방지할 수 있다고 해서 조깅하기 전에 스쿼트를 해주고 있는데요. 150~200개를 한 15~20분동안 3~40개씩 끊어서 합니다. 시작한지 3일 정도 되었는데 이거 자체는 체력적으로 힘들다고 느껴지지 않습니다. 땀이 많이 나고 다리가 많이 후들거리기는 한데요..
문제는 스쿼트 후 바로 나가서 조깅을 뛰면 스쿼트를 안 했을 때와 다르게 몸이 무겁고 더 힘듭니다. (그래도
참고 뛰어서 기록은 비슷합니다.) 아무래도 이미 허벅지를 쓰는 운동을 해버려 다리도 후들거리고 해서 그런 것 같은데 스쿼트에 적응이 되면 익숙해져서 안 힘들게 될까요? 체중감량, 요요방지에 스쿼트를 병행하는 게 확실히 효과가 있다면 힘들어도 할 텐데 효과도 별로 없으면서 괜히 달리기만 힘들게 하는 게 아닌가 싶어 고민이 됩니다. 그래서 제가 생각해본 게 있는데
1. 지금처럼 스쿼트하고 바로 나가서 뛰기 (힘들어도 적응하기)
2. 스쿼트하고 2~30분 후에 뛰기 (이러면 근데 애써서
무산소로 탄수화물 태운 게 날아갈까 걱정입니다.)
3. 달리기 하고 와서 스쿼트하기
4. 달리기만 하기
어떤게 현명할지 전문가분의 조언 부탁드립니다!! 저는 몸무게를 빠르게 줄이는 걸 목표로 하고 있습니다!!

하이닥 스코어: 21

이 답변에 동의한 전문가0명이 답변을 추천한 사용자 0명

2019.09.06

안녕하세요. 하이닥 운동상담사 이수연입니다.

유산소 운동과 근력 운동의 병행은 좋으나
질문자님의 체질, 체형적 특성, 운동 수행력에 따라 운동 작용 부위의 부담감은 다를 수 있습니다.

때문에 유산소 운동과 근력 운동을 하시는 부위를 고려하셔서
최대한 전신의 근육을 사용하실 수 있도록 동작과 운동 방법을 고려하시는 것을 추천드립니다.
요요가 오지 않는 운동 방법은 전신의 근육과 속근육의 자극을 통해
전신의 근육 속 미토콘드리아의 활성화가 필요합니다.

정리드려, 너무 한 부위의 근육만을 사용하는 운동을 지양해주시고
전신의 근육을 고루 사용하실 수 있도록 유산소, 근력 운동을 배분해 진행해보세요^^

도움되셨기를 바랍니다. 감사합니다.

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.