충분한 스트레칭을 했는데도 불구하고 계속 소리가 나시는 거라면 Show 아마 건이 부딪혀서 나는 소리일 가능성이 높습니다 저린 느낌이나 발열감, 또는 통증이 없으시다면 그냥 생활하시는건 문제가 없겠지만 계속 운동을 하신다면 (삼두와 팔꿈치 사이에서 소리가 나는거라면) 삼두근 건염으로 발전될 가능성이 있죠 소리가 안나는, 가동범위를 제한한 방법을 찾아보시고 삼두운동전에 가벼운 무게의 케이블 푸쉬 다운으로 웜업을 하시는것도 추천드립니다. 이때도 ROM을 제한한, 구간반복느낌으로 펌핑만 주는 정도로.. 제 생각입니다만 무게를 머리위로 들어올리는, 예를 들어 라잉 트라이셉스 익스텐션이나 오버헤드 익스텐션같은 동작은 피하시는게 좋지 않을까 생각되네요 벤치프레스할때 소리가 나지 않으신다면 클로즈그립 벤치프레스로 삼두운동을 하셔도 되고 방법은 많으니까요 ^^ 한가지 더 팁을 드리자면 양손을 이용한 삼두운동을 할때 팔꿈치를 최대한 모아서 하기보다는 너무 벌리지만 않은상태에서 자연스런 자세로 하는것도 도움이 되지 않을까 싶네요 상담 목록Question 팔굽혀 펴기 같은 운동을 하면 팔꿈치가 끊어질거 같은데 뭐가 문제일까요? 안녕하세요
 answer Re : 팔굽혀 펴기 같은 운동을 하면 팔꿈치가 끊어질거 같은데 뭐가 문제일까요? 2016.12.29
안녕하세요, 하이닥 정형외과 상담의 오영기 입니다. 생각해볼수 있는 가능성이 몇개 가 잇는데 기지개를 펴거나 팔굽혀 펴기 할때 주로 삼두박근이 힘이 들어갑니다. 그삼두박근부분이 통증이 잇는것이 확인 해보시고 그 부분이 맞다면 삼두박근을 손상시키는 여러가지 질환을 점검해야 합니다. 근육손상이나 염증 종양 석회 등등 아무래도 정형외과를 가보시는게 나을 듯 합니다. 감사합니다.
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외부중량을 이용하지 않고 자신의 체중과 지레비등을 이용하여 하는 운동들 칼리스데닉스(Calisthenics), 길거리 운동(street workout), 기계체조(gymnastics), 핸드밸런싱(hand balancing), 철봉 퍼포먼스&프리스타일 등 모든 것을 포함하는 개념이다. 부매니저 Slip(ehdgy15) 고야드(say9301) 365분할(wldnqkql…) ㅇㅇ(fishmanm…)
ㅇㅇ(1.255) 2020.07.07 17:34:16 멸치 탈출하려고 얼마전부터 운동시작했는데 팔굽혀펴기하고나면 삼두만 근육이 당기고 가슴이나 이두는 거의 느낌이 없음 유튜브보면서 나름 자세 신경쓰면서 했는데 뭐가 문제인지 모르겠다. (물론 삼두만이라도 자극있는건 좋은일이지만) 스쿼트도 하고 있는데 스쿼트는 하고 나면 다음날 근육통이 있는데 팔굽혀펴기는 근육통이 안느껴짐. 팔굽혀펴기 횟수는 하루에 10개 10세트로 100개정도하고 하루 휴식 반복 중임 그리고 팔굽혀펴기랑 스쿼트말고 할만한 운동 또 있음? 턱걸이하려했는데 하나도 못해서 일단 팔근육부터 기르려고 하는거라 추천 비추천1
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안녕하세요. 홍덕진 의사입니다. 1. 팔굽혀 펴기를 한 후에 생긴 증상이라면, 과도한 팔꿈치 인대 자극에 의한 테니스엘보를 우선 의심할 수 있습니다. 테니스엘보는 팔꿈치 과사용 증후군의 일종으로 손상 부위 인대에 미세한 파열이 생겨 통증이 나타나는 질환입니다. 테니스를 많이 치는 사람에게 주로 나타난다고 하여 테니스엘보라고 불리지만, 반드시 테니스를 치는 사람에게만 나타나는 것은 아닙니다. 손목과 팔을 많이 사용하는 주부나 컴퓨터를 많이 하는 사람, 배드민턴 선수 등에서도 많이 발병합니다. 2. 테니스 엘보우는 팔꿈치에서 손목으로 이어진 뼈를 둘러싼 인대가 부분적으로 파열되거나 염증이 생기면서 발생합니다. 이것은 한 번의 충격으로 생기는 것이 아니고, 작은 충격이 반복되고 그 충격이 쌓이면서 서서히 통증이 생깁니다. 팔꿈치에는 동그란 두 개의 돌출부가 있는데 이 돌출부에 손목과 손가락을 움직이는 근육이 연결되어 있습니다. 그 연결 부위를 힘줄이라고 합니다. 테니스엘보는 두 개의 돌출부 중 바깥쪽 돌출부의 힘줄에 염증이 생겨 나타납니다. 이는 팔꿈치나 손목을 많이 사용하는 모든 사람에게 나타날 수 있습니다. 3. 우선, 테니스 엘보를 빨리 치료하는 방법은 없습니다. 회복하는 데에는 시간이 필요함을 받아들여야 합니다. 치료법은 다음과 같습니다. 통증 부위를 붕대나 밴드 등으로 고정하여 되도록 움직이지 말고 안정을 취하도록 합니다. 무리한 근육을 충분히 쉬도록 해주는 동시에 스트레칭 운동을 해야 합니다. 휴식과 동시에 염증 치료를 해야 하는데, 소염진통제, 근육 이완제 등을 복용합니다. 증상이 심하면 아픈 곳에 주사 요법을 시행합니다. 여러 방법으로도 증상이 호전되지 않고 염증이 심하다면 수술을 통해 치료합니다. 하지만 수술을 하는 경우는 매우 드뭅니다. 치료해서 나았다 하더라도 재발하지 않도록 충분한 휴식이 필요합니다. 한 번 손상을 받은 근육이나 인대는 다시 손상되기 쉬우므로 최소한 몆 달 동안은 무리한 팔꿈치 사용을 삼가야 합니다. 운동 전후에는 팔꿈치에 무리가 가지 않도록 스트레칭을 해야 합니다. 주부는 팔을 많이 사용하는 집안일을 잠시 쉬고, 팔을 쉬어주어야 합니다. 평소 팔꿈치 근육을 강화하고 보호대를 착용하는 것도 예방법입니다. 무엇보다도 팔꿈치의 무리한 사용을 삼가는 것이 가장 중요합니다. 2021. 11. 11. 16:36 |
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