자전거 타기 vs 달리기 vs 걷기 운동효과 비교 자전거문화 / Health 24/06/2021 출퇴근 시간, 자전거를 이용하면 운동부족에서 벗어날 수 있습니다. 운동 강도도 조절 가능해서, 단기간에 효과적인 다이어트 운동이 가능합니다. 운동 강도를 조절하는 다이어트많은 분들께서 복부지방을 날려버리고자 다이어트를 생각하고 계실겁니다. 하지만 무작정 장시간 운동한다고 지방이 비례해서 감소하는 것은 아니며, 효율적인 운동이 필요합니다. 지방 연소 효과를 기대할 수 있는 운동은 역시! 「유산소 운동」입니다. 단순히 장시간 운동하는 것이 아니라 동시에 운동 강도도 고려하는 것이 포인트입니다. 지방연소에 효율적인 운동강도가 있기 때문에, 운동 강도는 너무 높지도 너무 낮지도 않아야 합니다. 운동 강도가 너무 높으면 심박 수가 너무 올라가 버리기 때문에, 체내의 지질보다 주로 당질을 에너지로 사용하는 운동이 됩니다. 즉, 지방 연소를 목적으로 할 때 심박 수를 의식하여 적절한 강도로 운동하는 것이 중요합니다. 다만 특별한 기기가 없으면 심박 수를 측정하기 어렵기 때문에, 일반적으로 「가볍게 숨이 차는 정도의 운동 강도」라고 기억하는 것이 좋습니다. 자전거의 운동량 VS 달리기, 걷기의 운동량 달리기의 운동량 걷기의 운동량 자전거의 운동량 소비 열량은 위와 같은 계산 결과 약 336kcal가 됩니다.
출퇴근 시 자전거를 활용해서, 부족한 운동량을 확보하세요! 자전거는 훌륭한 운동수단이자 이동수단이기도 합니다. 즉, 매일매일 통근 시에 자전거를 활용하면, 운동까지 겸하게 되는 1+1의 효과를 얻을 수 있습니다. 체력적인 부담도 적기 때문에 생활에 크게 영향을 주는 일도 없습니다. (약 5~ 10km의 거리를 기준으로)하루 총 30분씩, 편도 15분의 통근으로도 효과를 볼 수 있습니다.
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