롤러 스케이트 타기 - lolleo seukeiteu tagi

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롤러스케이트와 롤러블레이드는 재미있는 여가 활동일 뿐 아니라 훌륭한 운동 방법, 대결 가능한 스포츠나 교통수단이 될 수 있습니다. 올바른 자세와 미끄러지듯 가고 멈추는 법을 배우고 나면 금방 스케이트장을 활보할 수 있을 것입니다. 롤러블레이드나 인라인스케이트의 기본과 기술을 한 단계 높이는 팁을 아래 글을 읽어보면서 배워봅시다.

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   스케이트 장비를 착용하세요. 롤러스케이트를 타기 위해 꼭 필요한 유일한 장비는 본인에게 맞는 스케이트 한 켤레입니다. 스포츠용품점에서 한 켤레를 구입하거나 롤러스케이트장에서 한 켤레를 빌릴 수도 있습니다. 스케이트 사이즈는 보통 일반 신발 사이즈와 동일합니다. 롤러스케이트와 더불어 다음의 장비들을 준비하면 좋습니다:

   • 헬멧. 이제 막 시작하는 것이므로 헬멧을 쓰면 좀 더 편안하게 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 누구나 처음에는 몇 번은 넘어지므로 헬멧을 쓰면 머리 부상을 예방할 수 있을 것입니다.
   • 무릎 보호대와 손목 보호대. 롤러스케이트를 배우는 동안 여러 번 손과 무릎을 바닥에 부딪히게 마련입니다. 만약 긁히는 것이 걱정된다면 무릎 보호대와 손목 보호대를 사용해 보호하세요.

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   바른 자세를 취하세요. 발을 어깨너비로 벌리고 무릎을 굽혀 스쿼트 하듯 살짝 자세를 낮추세요. 편안하게 쪼그린 자세에서 몸 뒤쪽이 바닥 쪽으로 향해 내리고 앞으로 살짝 숙이세요. 롤러스케이트를 탈 때 균형을 잡는 것이 핵심이며 이 자세가 넘어지는 것을 막아줄 것입니다.[1]

   • 처음 스케이트장에 들어서면 스케이트를 조절하지 못할 것처럼 느껴질 수 있습니다. 그래서 제자리에 서있는 것이 편해지기 전까지는 균형을 잃고 두어 번 넘어질 수 있습니다. 이는 지극히 당연한 것입니다. 감을 잡을 때까지 계속 그 자세를 연습하세요.
   • 스케이트를 신고 완벽하게 가만히 서있는 것은 힘듭니다. 일단 요령을 익히게 되면 균형을 유지하는 데 도움이 되도록 스케이트를 앞으로 조금씩 움직일 때마다 자세를 바로잡는 연습을 하세요. 이렇게 생각해보세요. 롤러스케이트를 신지 않은 채 제자리에 서있고 누군가가 당신을 살짝 밀면 균형을 잡기 위해 발을 이동하게 될 것입니다. 롤러스케이트를 신었을 때도 이와 똑같이 생각하면 됩니다. 단 스케이트의 바퀴와 "밀어내기"를 하는 근육의 힘을 사용하는 것입니다.

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   오리처럼 걸으세요. 뒤꿈치를 모으고 발가락을 벌린 채 앞으로 천천히 걸으세요. 먼저 오른쪽, 그다음에 왼쪽, 그리고 오른쪽의 순서로 걸어보세요.[2] 균형을 좀 더 쉽게 잡을 수 있도록 뒤꿈치가 몸 바로 아래로 오게 계속 무릎을 구부리세요.

   • 균형을 유지하면서 스케이트를 신고 "걷기"가 편해질 때까지 연습하세요. 처음에 여러 번 넘어질 것입니다. 다시 일어나 몸이 뒤꿈치 중앙 위에 오도록 한 채 무릎을 굽힌 자세를 유지하는 것을 잊지 마세요.
   • 자신감이 생기면 좀 더 빠르고 긴 보폭으로 이동하는 것을 시작해보세요. 매 보폭마다 더 멀리 갈 수 있도록 뒤꿈치를 더 세게 미세요.

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   미끄러지듯 가는 법을 배우세요.[3] 잠시나마 굴러갈 수 있도록 매 보폭의 길이를 늘리세요. 한쪽 발을 밀고 가속도가 없어질 때까지 다른 발로 미끄러지듯 가세요. 그런 다음 미끄러지는 발을 바꾸세요. 한 발이 미끄러지듯 가는 동안 다른 발을 바닥 위로 들어서 미끄러지는 것을 방해하지 않도록 하세요.

   • 미끄러지듯 가는 동안 오른쪽과 왼쪽으로 도는 연습을 하세요. 오른쪽으로 돌 때는 몸을 살짝 오른쪽으로 숙이세요. 왼쪽으로 돌 때는 몸을 살짝 왼쪽으로 숙이세요. 이때 항상 무릎을 굽힌 자세를 유지하세요.
   • 더 빠르게 미끄러지듯 가세요. 뒤꿈치에 힘을 가하고 몸을 앞으로 밀어 가속도를 내면서 다리를 더 빨리 이동하세요. 보폭에 기대 속력을 올리는 데 도움이 될 수 있도록 체중을 이용하는 것을 연습하세요. 균형을 유지하는 데 도움이 되도록 팔을 사용하세요. 그리고 달리기를 할 때처럼 팔꿈치를 구부려 앞뒤로 움직이면서 속력을 높이세요.

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   멈추는 법을 연습하세요. 오른쪽 스케이트 발가락 쪽에는 브레이크가 있어야 합니다. 멈추기 위해서는 양쪽 스케이트가 서로 평행이 되게 하여 미끄러지듯 가세요. 쪼그린 자세를 유지하고 앞으로 살짝 숙이세요. 오른쪽 스케이트를 왼쪽 스케이트 조금 앞으로 두고 오른쪽 스케이트 발가락 쪽을 드세요. 그런 다음 발가락을 세게 내려 누르세요. 세게 누를수록 더 빨리 멈추게 됩니다.[4]

   • 머뭇거리면서 브레이크를 바닥에 대지 말고 자신감 있게 세게 쳐서 멈추는 것이 중요합니다. 브레이크를 충분히 세게 누르지 않으면 균형을 잃고 넘어질 수 있습니다.
   • 처음에 충분한 힘을 가하는 것이 힘들다면 멈출 만큼 충분한 힘이 실리도록 손을 사용해 오른쪽 무릎을 눌러 보세요.

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   스케이트를 뒤로 타는 법을 배우세요. 스케이트를 앞으로 탈 때는 발을 "v"자 모양으로 한 채도 몸을 앞으로 내밀고 뒤꿈치에 힘을 가합니다. 스케이트를 뒤로 타려면 발을 반대로 된 "v"자 모양으로 하세요. 이때 발가락을 모으고 뒤꿈치를 벌린 자세를 유지하세요. 무릎을 굽혀 몸을 숙인 자세를 유지하고 다른 발을 든 채로 오른쪽 발가락으로 힘을 가하세요. 그런 다음 왼쪽 발을 내리고 오른쪽 발은 든 채로 왼쪽 발가락에 힘을 가하세요.

   • 뒤를 볼 수 없어 계속 돌아봐야 하므로 스케이트를 뒤로 탈 때 균형을 유지하는 것이 더 힘들 수 있습니다. 천천히 시작하여 넘어지지 않고 뒤를 보기 위해 몸을 돌리는 법을 터득하세요. 몸을 뒤쪽으로 기울이지 않도록 하세요. 이는 사람들이 넘어지는 흔한 이유입니다.
   • 연습이 필요하겠지만 마침내 뒤로 미끄러지듯 타게 될 것입니다. 스케이트로 가는 길이를 늘리세요. 그리고 다른 쪽 스케이트를 내리기 전에 한쪽으로 잠시 굴러가는 연습을 하세요. 발가락에 힘을 주는 것을 유지하고 발은 반대로 된 "v" 자 모양을 만드세요.

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   힐 앤드 토(heel-toe)를 하세요. 이 기술은 스케이트를 나란히 한 채로 한쪽 발은 뒤꿈치로, 다른 쪽 발은 발가락으로 스케이트를 타는 것입니다. 가속도를 얻기 위해 몇 차례 미끄러지듯이 타다가 좀 더 강한 힘으로 스케이트를 타는 발의 발가락을 올려 뒤꿈치로만 스케이트를 타세요. 이때 다른 발은 바로 뒤에 따라옵니다. 뒤에 따라오는 스케이트의 뒤꿈치를 들어서 한쪽은 뒤꿈치로만 다른 한쪽을 발가락으로만 스케이트를 타세요.

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   크로스 오버 턴(crossover turn)을 하세요. 가속도를 얻기 위해 미끄러지듯이 가세요. 방향을 바꿀 준비가 되면, 다른 한쪽을 교차해 넘으면서 스케이트를 타고 이를 이용해 새 방향으로 밀어내세요. 예를 들어 왼쪽으로 돈다면 오른쪽 스케이트를 왼쪽 스케이트 위로 교차해 넘기고 몸을 왼쪽으로 향해 도세요. 그리고 왼쪽 방향으로 오른쪽 스케이트를 미세요. 가려고 하는 방향으로 어깨를 돌리세요. 그리고 도는 쪽으로 몸을 기울여 균형을 유지하세요. 좀 더 안정적일 수 있도록 무릎을 살짝 구부리세요.[5]

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   점프를 시도해 보세요. 몇 차례 미끄러지듯이 간 다음 스케이트를 모으고 몸을 쭈그린 다음 단거리를 점프하세요. 자신감이 생기면 더 높이 더 멀리 점프하는 것을 연습하세요. 방향을 바꾸는 고급 방법인 점프하면서 회전하기(jump turn)를 시도해볼 수도 있습니다.

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   스케이트장에서 연습하세요. 롤러스케이트를 더 잘 타게 되는 가장 좋은 방법은 자주 연습하는 것입니다. 동네에 있는 롤러스케이트장을 찾아보고 갈 때마다 기술을 쌓을 수 있도록 최소한 일주일에 한번은 가세요. 미끄러지듯 가기, 멈추기, 뒤로 타기, 그리고 최대한 빨리 스케이트 타기를 연습하세요. 도는 것이 편해지고 계속 균형을 유지하면서 멈출 수 있을 때까지 연습하세요.

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   팀이나 리그에 참여하세요. 혼자 롤러스케이트를 타는 것도 재미있지만 도전을 하고 싶다면 리그에 참여하는 것을 고려해 보세요. 롤러스케이트 경기는 인기 있는 스포츠가 되었고 대부분의 지역에 가입할 수 있는 리그가 있습니다. 사는 지역에 리그가 없다면 몇몇 친구들과 함께 만들어 보는 것을 생각해보세요.

   • 롤러 하키는 리그 중심으로 된 또 다른 인기 있는 롤러스케이트입니다. 이를 위해서는 인라인스케이트가 필요할 것입니다.
   • 스케이트보드와 같이 역동적인 스케이트는 일련의 대담한 기술들을 하는 것에 기반을 두고 있습니다. 이를 하려면 보호장비를 갖추도록 하세요.

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   스케이트 타는 기술을 향상시켜주기 위해 제작된 스케이트를 구입하세요. 선택할 수 있는 다양한 종류의 스케이트들이 있습니다. 롤러스케이트를 더 잘하기 위해 시작한다면 특정한 목적에 적합하고 원하는 기술 수준에 도달하는 데 도움이 될 수 있는 스케이트에 투자하는 것도 좋습니다.[6] 다음의 선택들을 고려해보세요.:

   • 실내용 롤러스케이트. 실내 스케이트장에서 스케이트를 타고 싶다면 매번 빌릴 필요가 없도록 스케이트 한 켤레를 구입하는 것을 고려해보세요.
   • 실외용 롤러스케이트. 이 스케이트는 거친 환경에도 견딜 수 있도록 충분히 견고하게 제작된 바퀴로 되어 있습니다. 아스팔트와 다른 도로에서도 이를 신고 스케이트를 탈 수 있습니다.
   • 스피드 스케이트. 이 스케이트는 일반적인 롤러스케이트보다 빨리 가도록 제작되어 있습니다. 그러므로 스케이트장이나 거리를 날듯이 달리고 싶다면 이를 고려해보세요. 바퀴가 일렬로 된 인라인 스피드 스케이트나 양쪽에 바퀴가 두 개씩 있는 쿼드 롤러스케이트(quads)를 구입할 수도 있습니다.

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팁

• 끈을 단단히 묶으세요. 그렇지 않으면 끈이 풀려 밟게 되어 균형을 잃을 수 있습니다.
• 롤러스케이트장에 있다면 필요할 때 기댈 수 있도록 스케이트장의 측면을 따라 있는 바를 사용하세요.
• 어느 정도 도움을 받거나 기댈 수 있도록 벽에 가까이 있도록 하세요.
• 본인의 속도보다 빨리 가지 마세요. 빨리 가면 넘어져 부상을 입거나 심지어 뼈가 부러질 수도 있습니다.
• 처음에는 천천히 하세요. 천천히 안정적으로 하는 것이 이기는 것이라는 것을 잊지 마세요!
• 스케이트 바퀴를 자주 확인하세요. 바닥에 있는 실, 옷, 기름, 끈, 파이프 또는 다른 단단하거나 미끄러운 물건들에 주의하세요. 롤러에 대한 지식은 필수입니다.
• 스케이트장에 가기 좋은 요일과 시간을 갖도록 하세요. 최소한 일주일에 한 번은 연습하는 것이 실력 향상에 도움이 될 것입니다.
• 잘 맞는 스케이트를 신으세요. 맞지 않는 사이즈를 신으면 균형을 유지하는데 문제가 있을 수 있습니다.
• 조심하세요. 그리고 주변의 압박에 신경 쓰지 마세요. 나는 할 수 있다고 스스로에게 말하세요!
• 머리가 길다면 귀가 보이도록 뒤로 묶으세요.
• 스케이트가 편해지려면 스케이트를 신고 풀밭에 들어가 달리거나 걸어볼 수도 있습니다.
• 스케이트가 어쩔 수 없이 크다면 여러 겹의 양말을 신어 보세요. 모든 사람에게, 또는 모든 스케이트에 효과가 있는 것은 아니지만 도움이 될 수 있습니다.

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• 긴장하거나 떨게 되면 넘어질 가능성이 더 높습니다. 자신감을 가지세요!

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필요한 것

• 롤러스케이트
• 헬멧
• 무릎 보호대
• 손목 보호대
• 스케이트를 타기 좋은 장소 (차도, 나무 바닥 등.)

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