호두 먹는 시간 - hodu meogneun sigan

견과류중에서 호두는 영양이 가장 많이 함유된
식품으로 아주 유명합니다.

동의보감에 따르면 호두는 피부를 윤택하게 만들고
몸을 튼튼하게 하며 머리털을 검게 하며 기혈을 보하며
하초명문을 보한다고 쓰여 있다고 합니다.

이번 시간에는 이런 호두를 매일 7개씩 먹으면 우리 몸에
나타나는 7가지 신체 변화에 대해 알아보도록 하겠습니다.

첫째. 나쁜 콜레스테롤 감소

호두에 풍부한 오메가3 지방산에는 나쁜 콜레스테롤과
산화 스트레스를 감소시키는 레즈베라트롤 성분이 함유되어 있습니다.

레스베라트롤은 항산화, 항염, 항진, 항균성, 항암, 항바이러스 등의 효과로
심혈관질환 에방과 항노화 관리에 도움또한 준다고 하네요!

둘째. 기억력 향상, 치매예방

호두의 풍부한 불포화지방산은 뇌 신경세포의 60%를 구성하는
중요 물질로 뇌신경세포 파괴를 막아줍니다.

또한 뇌 활성을 유도해 뇌의 소화를 억제하고 기억력 증진 및 치매에방,
추론능력을 향상시켜주는 효능이 있다고 합니다.

셋째. 동맥경화 예방

호두에는 리놀렌산, 올레인산 등의 불포화지방산은 몸속
콜레스테롤 수치를 낮추고 동맥경화를 에방하는 효능이 있다.

넷째. 남성건강

호두에는 정말 풍부한 비타민E가 있는데 이것은 정자수와 활동성을
좋게 만들어주는 효능이 뛰어나 남자의 비타민이라 불리기도 합니다.

Tip) 임신을 계획하고 있는 경우라면 미리 미타민E를 챙겨먹는것이 좋다!

다섯째. 여드름 감소

호두에 함유된 레스베라트롤 성분은 피지 분비를 감소시켜
여드름을 개선해주는 효과가 있습니다.

여섯째. 다이어트 효과

호두와 같은 견과류에는 지방이 많아 칼로리가 높다는 이유로 체중 증가를
우려하는 사람이 있습니다.

하지만 연구에 의하면 평소 견과류를 섭취하는
습관은 포만감을 많이 주기 때문에 오히려 비만 예방에 효과적이라고 합니다.

또한 호두에 함유된 지방은 혈관을 막는 포화지방이 아니라 몸에 좋은
오메가3 불포화지방산이라 걱정할 필요가 없습니다.

Tip: 호두가 좋다고 너무드시는것은 안됩니다! 많이 섭취하면
설사나 구토를 유발할수 있기에 적당히 드시는것을 권장합니다.

따라서 성인 기준 하루 평균 권장 섭취량인 7개 이내로 섭취하시는 것이
가장 좋습니다.

일곱번째. 당뇨병 예방

2형 당뇨병을 앓고있는 과체중 성인에게 하루 1/4컵의 호두를 3개월간 먹도록
한 결과 인슐린 수치가 감소한 것으로 나타났으며 일반인의 경우 당뇨병
발병 위험이 낮아지는 것으로 나타났습니다.

지금까지 @nobless (노블레스)의 바쁜현대인들의
하루에 호두 7개를 꼬박 챙겨 먹으면 나타나는 놀라운 신체 변화 편이였습니다~!
좋은하루되세요~!

호두 먹는방법 

안녕하세요?
천안명물 호도원입니다.  
오늘은 호두의 효능과 호두 먹는방법에 대해 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.  

호두의 효능은? 

호두는 사람의 두뇌를 닮기도 한 재미있는 음식인데요. 그런데 실제로 호두가 두뇌건강에 좋아 수험생들의 간식으로도 최고입니다.  

호두의 효능은 오메가-지방산과 폴리페놀이 면역체계를 강화시키고 암을 예방합니다. 또한 지방산과 비타민E가 풍부하여 피부노화방지를 해줍니다. 

레시틴성분이 들어있는 호두의 효능 중에는 알츠하이머, 치매와 같은 퇴행성 노인질환 예방을 빼놓을 수 없으며, 머리털을 검게하며 기혈을 보호한다고 동의보감에 쓰여있기도 합니다.  

또한 요즘같이 추운날씨에 호두를 섭취하면 지방을 공급하고 고칼로리로 체력을 보충하는데 도움이 되어 감기를 예방하는 식품으로도 좋습니다.  

또한 호두에는 풍부한 리놀렌산과 비타민E로 동맥경화 예방효과도 있습니다. 따라서 매일 30g정도를 섭취해주는 것이 좋습니다. 

호두 먹는방법은? 

후두에는 단백질과 칼슘이 부족하기 때문에 아침식사용으로 호두를 드시게되면 우유와 함께 드시는 것이 좋습니다.  

호두는 껍질을 벗기지 않으면 냉장보관하여 2개월 가량 보관이 가능하지만 껍질을 까게 된 경우에는 유통기한이 짧아지기 때문에 가급적 일찍 먹는 것이 좋습니다. 

호두를 껍질까는 기계로 먹으면 편하게 먹을 수 있지만 호두과자껍질 까는 기계가 없다면 어떻게 할까? 

호두껍질 까는 기계가 없을 경우에는 소금물에 하루정도 담궈 두게 되면 호두껍질을 손쉽게 깔 수 있습니다.  

호두를 더 맛있게 먹는방법은? 

바로 호도원의 호두과자, 호두파이, 통호두를 드시는 방법이 있습니다.  

호도원의 호두과자는 재료의 선별에서부터 위생적이고 꼼꼼한 수작업 과정과 생산시스템을 도입하여 보다 품격있고 신선한 전통과자입니다.  

맛과 품질이 우수하며 완전히 구운 것이여서 쉽게 변질이 안됩니다. 개봉후 에는 가급적 빠른시일내에 드시면 더욱 좋은 맛이 나고 드시다가 남은호두과자는 냉동실에 넣었다가 꺼내 자연해동하여 드시면 처음 드실 때와 같은 맛이 납니다.

견과류 섭취법 제대로 알고먹자!! (아몬드 & 땅콩 & 호두 & 피스타치오 & 마카다미아 & 캐슈넛 효능,영양, 섭취법,하루권장섭취량 & 견과류 보관법)

-견과류 섭취법
1. 견과류는 땅콩 15알 or 아몬드 15알 or 호두 3~4알과 같이 한가지 종류를 선택해서 적당량을 먹도록 해야 합니다.
꼭 한 종류만 선택하여 먹을 필요는 없고 섞어서 먹어도 되지만, 중요한 것은 맛있다고 너무 먹어서 과다 섭취하지 않도록 유의해야 합니다.
2. 하루 중 공복시간이 길어지는 때 먹으면 포만감을 느낄 수 있어 건강 간식으로 딱입니다.
또한 다이어트를 하는 사람들이라면 부족할 수 있는 단백질을 보충해줍니다.

3. 견과류 보관법 : 견과류 지방이 많아 쉽게 산화되고, 겉으로 보거나 냄새를 맡아서는 상한 것이 잘 구별이 가지 않습니다.
한꺼번에 많이 사기보단 적게 사서 빨리 먹는 것이 좋고, 보관 시 밀봉하여 냉동실에 넣는 것을 권장합니다.

- 아몬드 효능 & 아몬드 영양
아몬드에는 우유보다 2배나 많은 칼슘을 함유하고 있습니다.
그래서 우유와 함께 먹으면 좋습니다.
또 아몬드는 항산화, 항노화 효과를 지닌 비타민E 하루 섭취 권장량을 70% 이상 채울 수 있습니다.

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- 아몬드 섭취법
아몬드는 기름에 볶으면 좋은 효능을 놓치게 되기 때문에 그냥 그대로 먹는 것이 좋습니다.
또한 우유, 요거트와 같이 곁들여도 좋습니다.
반드시 밀봉하여 냉동실에 보관해야 합니다.
아몬드를 초콜릿, 기름진 고기, 술을 먹을 때 함께 먹으면 안 좋은 영향들이 완화됩니다.
아몬드 하루 권장 섭취량은 15~20알 입니다.

- 캐슈넛 효능 & 캐슈넛 영양
캐슈넛은 다른 견과류에 비해 씹는 맛이 부드러운 것이 특징인데 지방이 많기 때문입니다.
전체 45%가 지방이지만 불포화지방산이기 때문에 심장질환에 좋습니다.
그 외에도 비타민K, 셀레늄, 구리, 마그네슘 등의 미량 영양소가 있어 필수 영양소 외에 필요한 부분을 보완해줍니다.

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- 캐슈넛 섭취법
플레인 요구르트와 함께 먹으면 좋습니다.
요구르트 활생균 성분은 장에 나쁜 세균을 몰아내는데, 이때 캐슈넛의 성분이 손실없이 흡수되기 때문입니다.
캐슈넛은 단백질이 풍부한 닭고기와 잘 어울립니다.
다른 고소한 맛을 낼 때도 곱게 갈아 넣어주면 맛을 한층 더 살릴 수 있습니다.
캐슈넛 하루 권장 섭취량은 5~6알 입니다.

- 땅콩 효능 & 땅콩 영양
땅콩은 불포화지방산 중에서도 올레인산과 리놀산을 많이 함유하고 있습니다.
이는 콜레스테롤을 낮추고 동맥경화를 예방해줍니다.
거기다 단백질을 비롯한 비타민 B와 비타민B2 성분이 풍부해서 몸에 쌓인 피로를 회복하는데 도움이 됩니다.

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- 땅콩 섭취법
땅콩을 증기로 쪄서 먹으면 수용성 비타민의 손실을 줄일 수 있습니다.
그리고 땅콩 속껍질을 그냥 지나쳐서는 안됩니다.
속껍질도 같이 먹어야 항산화 효과, 항암효과를 볼 수 있습니다.
땅콩은 주로 볶아 먹는 경우가 많은데, 이때도 껍질을 벗기지 말고 껍질째 볶는게 영양가가 더욱 많습니다.
하지만 칼로리가 높아서 지나친 섭취는 절대 금물입니다.
땅콩 하루 권장 섭취량은 15~20알 입니다.

- 호두 효능 & 영양
호두는 뇌를 닮아서 그런지 실제로 뇌에 좋습니다.
뇌 세포를 구성하는 불포화지방산이 풍부하기 때문입니다.
그만큼 뇌 세포 파괴를 막고 왕성한 활동을 돕는 견과류입니다.
뿐만 아니라 호두는 오메가 3 지방산도 함유하고 있어서 전립선암과 유방암도 예방하는데 도움을 줍니다.

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- 호두 섭취법
호두는 채식주의자가 주로 소외하기 쉬운 영양소인 무기질과 단백질이 많습니다.
특히 토마토와 함께 먹으면 훨씬 좋습니다.
호두는 토마토에 들어있는 라이코펜의 흡수를 도와주며 철분, 아연, 칼슘 각종 영양분을 고루 얻어갈 수 있습니다.
채식식단에는 호두를 꼭 곁들여주세요.
호두 하루 권장 섭취량은 3~4알 입니다.

- 피스타치오 효능 & 영양
견과류 중에서 칼로리와 지방이 가장 낮습니다.
게다가 식이섬유도 풍부해서 변비에도 좋고 다이어트할 때 아주 훌륭한 식품입니다.
피로회복과 피부건강에 효과적입니다.- 피스타치오 섭취법
피스타치오와 건포도가 만나면 시너지 효과가 있습니다.
피스타치오는 옻나무 열매기 때문에 알레르기를 일으킬 수 있기 때문에 자신의 체질에 맞는지 알아보고 섭취해야 합니다.
기름에 볶으면 영양소가 파괴되므로 되도록이면 다른 간도 하지말고 생으로 먹는 것이 좋습니다.
피스타치오 하루 권장 섭취량은 40~45알 입니다.

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- 마카다미아 효능 & 영양
마카다미아는 견과류의 황제라고 불릴만큼 유용한 영양소가 풍부합니다.
뇌세포 활동과 성장을 촉진하는 불포화지방산과 비타민E가 풍부해 기억력과 집중력을 높이고 어르신들 치매 예방에도 탁월합니다.
그 외 콜레스테롤 분해 효과로 심혈관질환 예방, 칼슘 성분으로 골다공증 예방 등 다양한 효능이 있습니다.

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- 마카다미아 섭취법
보통 과자, 초콜릿, 아이스크림 재료로 활용되지만 이왕이면 소금만 살짝 쳐서 그냥 날로 먹는 것이 가장 좋습니다.
무엇보다 다른 견과류에 비해 칼로리가 많이 높기 때문에 적당량만 먹는 것이 좋습니다.
마카다미아 하루 권장 섭취량은 10~15알 입니다.

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이 포스팅은 제품 후기가 아닙니다. 건강 정보에 관한 글입니다.
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