MDM Global Corp. 65 Railroad Ave, UNIT 1, +1 201-984-4437 (한국어 상담 가능시간, 10pm – 6am) 1:1 문의하기 ㈜몬스터짐 | 대표이사 : 김성엽 서울특별시 종로구 사직로8길 20 111, 112, 2층 사업자등록번호 : 517-88-01053 통신판매업신고번호 : 제 2019-서울종로-0584 호 개인정보보호 관리책임자 : 홍성민 전화번호 : 1666-4290 (상담시간 일~금 10:00~17:30) 팩스 : 02-720-3555 이메일 : 사업자정보확인 개인정보처리방침 ㈜몬스터짐은 통신판매중개자로서 통신판매의 당사자가 아니므로 개별 판매자가 등록한 오픈마켓 상품에 대해서 ㈜몬스터짐은 일체 책임을 지지 않습니다. 댓글 21기아 · i******* 지방 걷어내면 보이지 새회사 · y******* 작성자 조금은 걷혔나보네요... BestCompany SK텔레콤 · v***** ㅇㅇ 원래 누구나 복근이있도 마른타입이면 잘보이지 새회사 · y******* 작성자 아하 근데 마른타입은 아닌데요...통통한데 배가 나오지 않은정도? 새회사 · y******* 작성자 인바디하러 가봐야겠네요... 새회사 · y******* 작성자 요며칠 과식을안했더니! 새회사 · 티***** 복근은 누구나 가지고 있음....운동을 하나도 안해도 말랐다며 식스팩 보임 새회사 · y******* 작성자 마르지가 않았어요...배가 나오지는 않았지만 잡으면 뱃살도 잡히는데...그냥 복근 그림자같은건가 현대에버다임 · (********* 보통 그걸 생존근육이라고 함 새회사 · y******* 작성자 그...그쵸 나도 허리도 접고 뭐 하니까... 한샘 · ♡** 누구나 요런 복직근은 가지고있으니 유산소만 하셔도 보일 수 있고, 복근운동 하시면 볼륨감있게 좀더 선명한 모양으로 잡히실거에요!  새회사 · y******* 작성자 고맙습니다 ㅋㅋ 저는 그럼 배곧은근이 발달했고 배아깥빗근이 좀 보이는거네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 영원무역 · 노****** ㅇㅇ 나 엄마뱃속에서부터 있었슴 새회사 · y******* 작성자 힘차게 나오셨겠네요 ㅋㅋ 롯데쇼핑 · 헬** 나오긴하죠...복근운동하면 알이 커지는거임 새회사 · y******* 작성자 여자들은 복근 나오기 쉽지않다고 어서들은건 있어서...살짝 그림자가 나오니 욕심나네요. 운동을더할까... 롯데쇼핑 · 헬** 그냥 천천히 식단하면서 체지방 빼셔도 나올거임! 급하게 운동하면 스트레스 받으니 천천히~ 댓글 11새회사 · A***** ㅇㅇ큰 근육이나 해 작성일2020.11.18. 좋아요수좋아요 대댓글대댓글 메뉴 더보기 새회사 · 답********* 그거 복근 없는 사람들이 야부리 털었네 작성일2020.11.18. 좋아요수좋아요 대댓글대댓글 메뉴 더보기 하나로티앤에스 · 라****** 몸에 도움이 안되는 근육은 없읍니다 작성일2020.11.18. 좋아요수좋아요 대댓글대댓글 메뉴 더보기 새회사 · 캐****** 코어운동 하면 복근 생기던데 작성일2020.11.18. 좋아요수좋아요 대댓글대댓글 메뉴 더보기 공무원 · l********* 복근은 다이어트가 답입니다 작성일2020.11.18. 좋아요수좋아요 대댓글대댓글 메뉴 더보기 티맥스소프트 · b***** 걍 살 빼 작성일2020.11.18. 좋아요수좋아요 대댓글대댓글 메뉴 더보기 현대글로비스 · 신***** 보여주긴 위해선 복직근을 키워야 하는데 이건 해야하고. 하지만 다이어트를 하지 않으면 복직근 운동 해봐야 의미없어 작성일2020.11.18. 좋아요수좋아요 대댓글대댓글 메뉴 더보기 아시아나항공 · 난********* 코어를 단련하면 저절로 생기는 게 복근인데 허리 강화에도 좋고 다 좋은데?? 작성일2020.11.18. 좋아요수좋아요 대댓글대댓글 메뉴 더보기 새회사 · c******* 복근은 약간 원래 좀 강한녀석인데 다이어트로 지방 안줄이면 안보이는 친구? 작성일2020.11.18. 좋아요수좋아요 대댓글대댓글 메뉴 더보기 아시아나항공 · 꼬*** 그래서 안보이는구나.. 작성일2020.11.18. 좋아요수좋아요 대댓글대댓글 메뉴 더보기 게시물ID : bestofbest_326018짧은주소 복사하기 대용량 이미지입니다. 대용량 이미지입니다. 새로운 댓글이 없습니다. 요즈음 헬스장이나 피트니스 센터에 가면 다이어트 다음으로 인기 있는 것이 복근과 힙업이다. 남성들은 복근에 더 연연하지만 힙업을 놓칠 수 없고, 여성들은 힙업에 더 연연하지만 매끈한 복근을 또 놓칠 수 없다. 그래서 남녀를 불문하고 가장 인기있는 운동 부위가 바로 복근과 둔근이다. 그런데 매니아급으로 어느정도 운동을 한 사람들, 이미 복근이 어느정도 갖춰져있고 튼튼한 다리와 엉덩이를 가진 사람들에게 있어서 복근 운동은 그 의미가 점점 퇴색되어져 가는 것 같다. 혹자는 "스쿼트나 데드리프트 같은 고중량 운동할 때 복근 운동이 되니, 복근 운동은 따로 안해도 돼", "크런치나 레그레이즈 같은 복근 운동은 복근 처음 만들 때나 하는 거야"라며 복근 운동의 의미를 퇴색시키거나 하지 않게 만든다. 그래서 이들은 고중량 스쿼트와 데드리트트를 즐기며 남자는 등이라며 광배근이나 승모근 하부를 키우기 위해 열심히 당기고 모은다. 그러던 어느날 이들에게 문제가 나타나기 시작한다. 척추 만곡에 변형이 오면서 요통이 발생하기 시작한다. 처음에는 불편함이나 자고 일어나면 허리와 엉덩이를 이어주는 부분의 뻑뻑함으로 시작했지만, 점차 통증이 심해지면서 일상 생활에 지장을 주기 시작한다. "아~ 중량 운동하다가 잠깐 움찔했는데 그때 그런가보다. 당분간 안하면 괜찮겠지?"하고 스스로에게 말한다. 일정 시간이 지나고 중량 운동을 안하기 시작하니까 점차 괜찮아진다. 물론 말끔해진 것은 아니지만 일상 생활에 지장은 없어졌다. 그래서 다시 운동을 시작한다. 운동을 시작하자마자 또 아파오기 시작한다. 이때 주변에서 "코어" 얘기가 들린다. "코어 근육이 약해서 그런거니 코어를 키워라. 보디빌딩 운동은 코어 운동을 안하니 코어가 약해서 그렇다"는 말을 자주 듣게 된다. 그래서 코어에 그렇게 좋다는 플랭크나 브릿지를 하기 시작한다. 근데 습관적으로 운동하다보니 생각처럼 챙겨야 하는데 잘 챙겨지지 않는다. 결국 잘 안하게되거나 생각내서 하게되어도 싫증이 나서 얼마 못하게 된다. 결국 허리는 계속 아프고 원인은 불분명한채로 만성요통을 가지고 운동하며 살아간다. 혹시 맥켄지-윌리엄스 운동이라고 들어보았는가? 그냥 단순히 설명하자면 전자는 허리를 젖히는 운동이라고 생각하면되고, 후자는 허리를 굽히는 운동이라고 생각하면 된다. 맥켄지 운동의 대표적인 동작이 슈퍼맨 자세이고, 윌리엄스 운동의 대표적인 운동의 크런치의 시작동작이다. 이 두가지 운동 모두 허리 통증을 예방하거나 완화하기 위한 강화 운동으로 사용되는데, 현대인들처럼 구부정한 자세로 오래 있는 사람들에게는 맥켄지 운동이, 반대로 젖힘을 과하게 하는 사람들에게는 오히려 윌리엄스 운동이 추천된다. 그렇다면 등 운동을 많이 하고 복근 운동을 소홀히 하는 사람들에게 필요한 운동은? 바로 윌리엄스 운동이다. 특히 150kg이상 고중량 데드리프트를 하면서 그만큼의 복근 운동을 하지 않는 사람들은 앞뒤 밸런스가 무너지기 바련이다. 복근 운동은 데드리프트하는 중량으로 하기 힘드니 자주하거나 네거티브를 걸어서 내구성이라도 키워야 한다. 특히 골반과 척추의 자세를 제대로 만들지 못하는 사람들이 중량 운동을 하면서 척추중립이 무너진다면, 근육은 크겠지만 다가오는 요통 등은 감당할 수 없을 것이다. 광배근이 발달해서 깊게 파인 등골(척추뼈 위의 골)이 부럽겠지만 척추가 들어가서 생긴 골과 근육이 발달해서 생긴 골은 다르다. 척추의 자세를 파악해서 만약 전체가 전만된 상태라면 윌리엄스 운동을 자주 해줘서 앞쪽을 보완해야 할 것이다. 등을 당긴만큼 복근도 해줘야 한다. 플랭크도 괜찮고 크런치도 괜찮다. 시간을 투자해서 다른 운동처럼 해야 한다. 복근은 쉽게 지치는 근육이니 내구성을 키우기 위해 강도있게 매일 또는 격일로 해주거나 하는 것을 추천한다. 스포츠영양사 우수 이호욱 |
복근운동 따로 안해도 - boggeun-undong ttalo anhaedo
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