���м��дɷ½����� �� �� ä ���� �ʾҴ�. �Ϸ� ���� �Ƿ��� �����ؾ� �ϴ� ���迡���� �Ƿ��� �״� �� �����ʰ� �� ���°� �߿��ϴ�. �̶� �߿��� �� �����̴�. ��������� ����Ǵ� ���� ������ �˾ƺ���. 1. ���� ���� �ð��� ���ϱ� ���� �������� ������ ���� �Ѵٴ� ������ ��Һ��� ���� ���ڸ��� �� �ϴµ�, �̴� �ٶ������� �ʴ�. ������� �־� ������ �߿��� ��ü���� �� �ϳ���. ��ü������ ���������� �ٲ� ���� ���� �����ϰ� �ȴ�. ��� ���� �ð� �� �ð� ���� �ð� �����л� ������ ���� �ð��롯�� �Ҹ� ��ŭ ���� ���� �ð���� �˷��� �ִ�. ������, ��� �� 10�ÿ� �����ٸ�, �� 9��~10�� ���̴� ���µ� �־��� �ð��� �ȴ�. ���������� ���� �ð��� �մ��� ��� ��ħ �ð����� �� �ʰ� ��� ������ �ִ�. 2. 2�� ������ ���� ���� ���� ������ ȯ�濡 ������ �´�. ������ ���� �ð��� ���θ��� ���̰� �ִ�. �Ϲ������� ������ ��Ȱ�ϴµ� ������ ���� ������ ���� �ð��� �ڽſ��� ���� ������ ���� �ð��̴�. ���� �� ������ ���� �ø��⺸�� ���� �ڽſ��� ������ ����ð��� �˰� ���� 2�������� �����ϸ� ����. �������б� �������� ���Űǰ����а� ������ ������ ����� ���� 2�������ʹ� ���� ������ ���� �� �� Ȥ�� ���Ͽ� ���߾� �ٲٴ� ���� ����. �� 11�ÿ� �ڰ� ���� 6�ÿ� �Ͼ �Ϸ� 7�ð� ������ ������ ����, ������ ġ���� ���� �ð��뿡 ���� ������ ������ �ؾ� �Ѵ١��� ���ߴ�. ���� ���� �ʹٸ� ��ħ�ð��� �Ϸ� 15�о� ���������� �մ���, ��ħ�� ���ݾ� ���� �Ͼ�� ȿ�� �ִ�. 3. �� �� ���� �ٳ����� ��ħ ������ �ǵ��� ���Ĺ��� ���� �ʴ� �� ����. Ư�� �ʰų� § ������ �Ӿ����� ����, ������ �����Ѵ�. ��⸦ ������ ���Ⱑ ��ƴ�. �̶��� ������ �������� ����ȴ�. Ʈ�������̶�� �ƹ̳���� ������ �ٳ���, �䱸��Ʈ, ��� ����, ������� ���� ����. - PGR21 관련된 질문 및 건의는 [건의 게시판]을 이용바랍니다. 전 최소 6시간정도를 자주지않으면 하루종일 머리가 멍한사람인데요. 오늘 클템관련 기사를 보는데 하루에 2~3시간자면서 활동했다고하는데요. 전 보통 2~3시간 자게되면 마치 음주상태와 마찬가지로 사고활동도 안되고 머리가 안돌아가거든요. 몸이야 참으면서 움직일수 있는데 클템선수같은 경우는 머리를 많이 써야되는 직업인데말이죠. 이게 뭐 하루정도는 그렇게 생활하는건 모르겠지만 이틀, 삼일, 일주일 이렇게 넘어가면 정상적인 생활이 가능한지 궁금하네요. 뭐 정신력이라고도 볼 수 있는데 전 잠을 그정도로자면 있던 정신력도 바닥나는 느낌이라서요. 보통 고시공부하는 사람들도 잠은 충분히 자준다고들하던데... 이게 사람마다 차이가 있는 것일까요? 아니면 훈련에 의해서 잠을 줄일수가 있는 것일까요? 혹시 이에대해 아시는분 답변해주시면 감사하겠습니다. "Pgr은 '명문화된 삭제규정'이 반드시 필요하지 않은 분을 환영합니다. �̹��� ���������� �Ĺ���� ���� ���� �ϰ�, ���� Į�� ��ۿ����� ģ������ ��� �� �ִ� '����'�� ���� �̾߱��ϰ��� �մϴ�. �ƹ����� �����Ȱ �߿��� ����� �� ���� �ڱⰡ ��ƴ� ���� ���̵� ������ ��� �����߳� ����� �� �ѵ���. ���� ���� ���� ���� ���� ���߱� ������ ����� �� ������ ���ذ� ���ϴ�. �� �����Ȱ ���� ������ ��� �����ؾ� ���� �� ���� ���� �����帮�ڽ��ϴ�. 1. '����' ����. ù°�� '����' �� ���Դϴ�. ���� �Ͱ� �ڴ� �� ������ �ٸ�����. ���� �� ���� �ð��̳� ���� �߿� �ް� ������ �Դ� ���� �ϴ� �� ���ϰ�, �ڴ� �� �׳� ���帮�ų� ������ �ڴ� ����. ���ڴ� �ص� ������ � ��쿡�� ������ �̷����� ���ڴ� � �鿡�� ���� ���������� ���մϴ�. ���� �ð��� ���� �� ������ �غ��ϴ� ģ���� ���忡���� ġ������ �� �ƴ϶�(�п� �������� ���� �Ŷ�� ���� ģ���鿡�Ե� �طӰ���), ���� �߿� ���� �� ���� ȿ���� ��ǻ� �ڴ� �Ͱ� �Ȱ������ٰ� ���� ���� �͵� �ƴϱ� ��������. ��� ��� ���� ��ȿ�����Դϴ�. Ư�� ���� �ð��� �÷��ʿ� üũ�ϴ� ģ����, Ȥ�� �� �ð����� ���� �ð��� ���Խ�Ų ���� ������? ���鼭 �ϴ� ���δ� ���ζ�� ���� ����ϴ�. '���� �� �ذ���� ���� ä ������ �ð�'�̶�� ���� �� �°���. ��� ���� ���θ� �ϴٰ� �ڽ��� ���� �� ���ٸ�, �� ��� �ð��� ���� �ΰ� �ֹ��ô� �� ��õ�帳�ϴ�. ���Զ� �ϸ� �ϴ� ��� ���� �ǰ��� �ؼҵDZ �ϰ�, ����� ���� ������ �������� ������ �� �ְŵ��. �� ���õ� ���� �� �� ���ų� ���ο� �����ϱ� ���� ������ ������ ���� �ٷ� ���ϴ�. => �� �� ���: '�� �ٿ��� �ڶ�.' 2. '���' ���� ����. �� �¾�� �� �� ���� �����ϴ��� ���� �� ���� �����ϴ�. ����, ���� ���������� ���� ������ �� ���� ���� ���� �ѵ� �� ���� �־����ϴ�. ���ٰ� �ص� ��� 3�ÿ��� ���, ���ڶ� �κ��� �� ������ ��ħ�� �ý��ϴ�. ������ �����ѵ���. ���� ���鼭 ��������� ������ ���� ���� �� ���� �Ͱ�, ���� ����� �ڰ� ������ ���Ż��¿��� ������ ���� �� �� ��� ���� �̵��ϱ��? �翬�� �����Դϴ�. �ƿ� �� ���� �������� ���� ��������� �ʹ� ���Ƽ� ���� ���� �Ÿ� ����, ���� ���� ���� ������ �� �� �� ���ڴٴ� ��ǥ�� �Ÿ��Ǿ� ���� ���� �� ��õ�帮�� �ʽ��ϴ�. ������ �� �ֺ����� �� ������ ���� ���ٰ� ������ �ƴ� �������� ��� ������ ���ų�, �Ӹ��� ��� �ϴ� ���� ������ ��ġ�� ģ������ ���� �ðŵ��. ���ø� �غ��ϴ� ģ������ ��� �翬�� ���� ������ ���� ������ �ʰ�����, ���� �Ϸ� ���η��� ä���� ���ߴٰ� ���� ���� ģ������ �ִ�����. ���� �����ñ� ��õ�帳�ϴ�. �׳� �Ϸ� ���η��� ä��ڴٰ� �������� ������ �������� ���� �ٶ��. => �� �� ���: '�� ���� ��� ���η�����, �� �� ���� ��� ������ ���Ż��°� �� �̵��̴�' 3. ������ ����ð��� Ȯ������. �⺻�̶�� �� �� ����. ���� �ð��� ��ü�� �����ؾ� �մϴ�. �� ��츦 �����帮�ڸ�(���� ����) �켱 2��~7�ø� �⺻ ��ħ �ð����� ��Ұ�, ��� �� ��ħ �ð� 8��~9��, ���� �� �ڽ� �ð� �� �ʿ��� �� 0~1�ð�, �� ���� �� �ڽ��ð� �� �ʿ��� �� 0~1�ð� �̷��� ���� �ð��� ��ȹ�߽��ϴ�. �켱 �⺻ ��ħ�ð��� 5�ð��� �ָ��� �����ϰ��� ���� �� �����߽��ϴ�.(�ָ��� �� �ڵ� �˴ϴ�. �� ���� ���ƿ� �DZ� �ʻ��̴� ��å�� ���� �ʿ� �����) �� �� ���ð� �����̾�� �ʹ����� ���� ���� 8��~9�ø� �Ǵٸ� 1�ð��� �⺻ ��ħ�ð����� ��Ұ�, ������ ����/���� �� �ڽ��ð��̶�� 2�ð��� ������ ��ħ�ð��� �ʿ��� �� ���������� Ȱ���߽��ϴ�. ���Ƹ�Ȱ���̳� ������б� ���� �ִ� ���� �ǰ��� �Ϸ簡 �ְŵ��. �� �� ������ ��ħ�ð��� Ȱ���߽��ϴ�. ��������� �� ���Ͽ��� �ּ� 6�ð�~�ִ� 8�ð��� ���� �ð��� �Ϸ� ���� Ȯ���� ������. ���� ���� ���� �� ������ �����Ȱ�� �����ϴ� �� ������ ��������. ������ ���� �ָ��� �����߽��ϴ�. �̷� ������ ����ð��� ���� �������� �������� �ϴµ�, ���� �ʰ� ���� �龦�����ϴٸ�, ���� ����� ��Ƽ�� ���ϰų� ������ ���η��� Ȯ������ ���� ���ɼ��� Ů�ϴ�. �� ���� �ּ� �ð��� �ִ� �ð��� ��� ���� ���� ���� ������, � ���� �ʹ� �ǰ��ϰ�, � ���� �ʹ� ���� �ð��� ������ �̴ϴ�. �� ���� ������ �ʰ� ���ݺ��Ͷ� ���� �ð��� �����ϰ� �����ϵ��� ����� ���� �� ��õ�����. => �� �� ���: '�⺻ ��ħ�ð��� ������ ��ħ�ð��� ���ϰ�, ����ð��� ���Ѽ��� ���Ѽ��� ������' 4. �ѱ��� ġ�� ���� ���� ����. �̰� ���� �������� ���ε���. ���ǰ��縦 ĥ �� õ�簡 �ƴ� �̻� ��� ����, ��� �� Ǯ�� �ڴ� ģ���� ���Ⱑ ��ƽ��ϴ�. ���� ���� �б��� �ص�, ������ ��� ���� �� ���� ���� �ѱ��� ���������� ���� ģ������ ��ŷ���� ������ ���� �ð� ���� �ڴ�����. ��� ���� �����ϴ�. ���� ������ ���並 �� �͵� ���� ����, �ð��� �ʹ� ���� ���� �ڴ� �� �ܿ� ���� �� ���� �������� �ʴ�����. ���� �̶� �ڴ� ����, Ž�� ���������� ���Ż��¸� ��� �κ� ��Ʈ�� Ȯ���� �ſ� �����ϴ�. Ư�� '������ �����ٰ� �Ͼ�� ��' ���� �����ϴ�. �� ���ǰ��翡�� �� ��ʸ� �����帮��, �ѱ��縦 ��ŷ���� ���� ������ 20���� ���� �� �ð� ���� ��µ�, �ڰ� �Ͼ Ž�� �ð��� �Ǵ� ������ ������������. �� ��� �ѱ����� ������ ���ƽ��ϴ�. �ᱹ �ѱ��簡 ������ �ڴ� ��, �ѱ��� ���並 ���ؼ� ������ �Ǵ� �� �ƴ϶� '���� Ž�� �������� �������� ������ �����߸��' ������ �˴ϴ�. �ڰ� �Ͼ�� ������ ������ �������ϴϱ��. ���ϱ� �ѱ��簡 ������ �ֹ����� ���ð�, ���� �ð��� ĥ Ž�� ������ ������ �ѱ��� �������� ���� ���ų�, ���� �ʰ� �Ӹ��� ������ �� �� �ð��� ���� �� �ִ� ������ �ൿ�� ������ �α� �ٶ��ϴ�. => �� �� ���: '�ѱ��� ġ�� ���� �ð� ���� �� ���� ������ ����' 5. �ڴ� �Ϳ� ���� ��å���� ���� ����. ����� ������ ��� �����ӿ� ǰ�� �������� �ұ��ϰ�, ������ ������ ���� �ʹ��� ���� �ῡ ���� ���� �и� ���� �̴ϴ�. ���� ������ ������ ��â�� ��ġ�� ������, ���� ��Ȱ ���� �����а� �Ȱ��� �ǰ��� �л��̾���, �������������ϴ�. �ƹ��� ������ ��Ģ�� �Ӹ��ӿ� ���ν��� �ֵ�, ���� �װ� ���� ���� ���� ���� �����ϴ�. �� ���ٰ� �ؼ� ��å���� ������ ���� ���� �����մϴ�. �� 12000�� Į������ ���� ������, ���� ��Ȱ���� ���� �߿��� �� '������'�Դϴ�. �ٲ� ���ϸ� '��Ż'����. ��ȹ�� ���� �� �� �������� ���� ���� �ۿ��� �پ��� ���� �ð� �ϳ��ϳ��� �ʹ� ���� �Ű��� ��� ��å���� ���� ����, �������� ��ü�� ��Ż�� ���� �������� �̴ϴ�. ���ϱ� Ȥ�ö� ����ġ ���� ���� �ڰ� �Ͼ�ٰ� �ص�, '�� �������'��� ������ �����θ� ��å���� ������. �װ� �������� ������� �ƴ϶�, �������� �ް� �ִ� ���� ��Ȱ�� �ʹ� ���� �� �Ŵϱ��. �� ������ �����θ� �ٵ��̰� ������, ���� ������ ���� ���� ���� ������ ���� ���� �����Ȱ�� �س����ٸ�, ���� ������ ������ �ڽ��� �� �� ���� �̴ϴ�. ������ �¸��ϴϱ��! => �� �� ���: '�ڵ� ������' ���� Į���� ��������Դϴ�. ����� 3�� �̳��� �� �Ϳ� ���ؼ��� �亯�帮��, �� ���ø� �غ��߱� ������ ���� �ΰ��̳� �缳���ǰ���, ����п� � ���ؼ��� �� �ϴ�! �������̸� �����̳� ����, Ȥ�� ������ ��Ż������ ���� ���� � ���� �κ��� �������ֽø� �����ϰڽ��ϴ� :) �� 9����� �������ϼ���! 공부 잠 몇시간?옛날에는 4시간만 자고 공부하면 합격하고 5시간 자면 떨어진다는 '4당5락'이라는 말도 있었다. 그러나 수면 부족은 목표 달성에 오히려 방해가 될 수도 있다. 잠은 신체 기능을 회복하고 학습 내용을 기억하는 데 중요하다.
수능 공부 하루 몇시간?하루 공부하는데 투자하는 시간은 7시간~9시간이 응답자 29%를 차지하여 가장 많았고, 9시간~11시간은 25%로 뒤를 이었다. 수험생 51%가 평균 9시간 안팎으로 공부를 하고 있다는 것을 알 수 있다.
수능 전날 잠 몇시간?특히 수면 관리가 중요하다. 입시 전문가들은 시험 전날엔 늦어도 오후 10시 이전에는 잠들어 7시간 이상 깊은 수면을 취해야 이튿날 시험에서 최상의 컨디션을 발휘한다고 말한다. 수면 습관은 하루아침에 바뀌지 않는다.
최소 몇시간 자야?일반적으로 일상 생활을 잘 유지하기 위하여 하루 6~8시간 정도의 수면을 취하는 것이 좋습니다. 이보다 수면이 부족하게 되면 피로가 쏟아지면서 집중력이 떨어지고 운동 능력이 저하되기도 합니다. 또한, 수면시간을 줄일수록 비만이 생길 위험이 높아진다는 연구도 있습니다.
|