2시간 수면 공부 - 2sigan sumyeon gongbu

���м��дɷ½����� �� �޵� ä ���� �ʾҴ�. �Ϸ� ���� �Ƿ��� �����ؾ� �ϴ� ���迡���� �Ƿ��� �״� �� �����ʰ� �� ���°� �߿��ϴ�. �̶� �߿��� �� �����̴�. ��������� ����Ǵ� ���� ������ �˾ƺ���.

1. ���� ���� �ð��� ���ϱ�

���� �������� ������ ���� �Ѵٴ� ������ ��Һ��� ���� ���ڸ��� ��⵵ �ϴµ�, �̴� �ٶ������� �ʴ�. ������� �־� ������ �߿��� ��ü���� �� �ϳ���. ��ü������ ���������� �ٲ� ���� ���� �����ϰ� �ȴ�. ��� ���� �ð� �� �ð� ���� �ð� �����л� ������ ���� �ð��롯�� �Ҹ� ��ŭ ���� ���� �ð���� �˷��� �ִ�. ������, ��� �� 10�ÿ� �����ٸ�, �� 9��~10�� ���̴� ���µ� �־��� �ð��� �ȴ�. ���������� ���� �ð��� �մ��� ��� ��ħ �ð����� �� �ʰ� ��� ������ �ִ�. 

2. 2�� ������ ���� ����

���� ������ ȯ�濡 ������ �޴´�. ������ ���� �ð��� ���θ��� ���̰� �ִ�. �Ϲ������� ������ ��Ȱ�ϴµ� ������ ���� ������ ���� �ð��� �ڽſ��� ���� ������ ���� �ð��̴�. ���� �� ������ ���� �ø��⺸�� ���� �ڽſ��� ������ ����ð��� �˰� ���� 2�������� �����ϸ� ����.

�������б� �������� ���Űǰ����а� ������ ������ ����� ���� 2�������ʹ� ���� ������ ���� �� �� Ȥ�� ���Ͽ� ���߾� �ٲٴ� ���� ����. �� 11�ÿ� �ڰ� ���� 6�ÿ� �Ͼ �Ϸ� 7�ð� ������ ������ ����, ������ ġ���� ���� �ð��뿡 ���� ������ ������ �ؾ� �Ѵ١��� ���ߴ�. ���� ���� �ʹٸ� ��ħ�ð��� �Ϸ� 15�о� ���������� �մ���, ��ħ�� ���ݾ� ���� �Ͼ�� ȿ�� �ִ�.

3. �� �� ���� �ٳ�����

��ħ ������ �ǵ��� ���Ĺ��� ���� �ʴ� �� ����. Ư�� �ʰų� § ������ �Ӿ����� ����, ������ �����Ѵ�. ��⸦ ������ ���Ⱑ ��ƴ�. �̶��� ������ �������� ����ȴ�. Ʈ�������̶�� �ƹ̳���� ������ �ٳ���, �䱸��Ʈ, ��� ����, ������� ���� ����.

- PGR21 관련된 질문 및 건의는 [건의 게시판]을 이용바랍니다.
- (2013년 3월 이전) 오래된 질문글은 [이전 질문 게시판]에 있습니다.
통합 규정을 준수해 주십시오. (2015.12.25.)

Date2014/06/10 19:07:44Name설아Subject[질문] 잠을 매일 2~3시간자고 풀집중력 활동이 가능할까요?

전 최소 6시간정도를 자주지않으면 하루종일 머리가 멍한사람인데요.

오늘 클템관련 기사를 보는데 하루에 2~3시간자면서 활동했다고하는데요.

전 보통 2~3시간 자게되면 마치 음주상태와 마찬가지로 사고활동도 안되고 머리가 안돌아가거든요.

몸이야 참으면서 움직일수 있는데 클템선수같은 경우는 머리를 많이 써야되는 직업인데말이죠.

이게 뭐 하루정도는 그렇게 생활하는건 모르겠지만 이틀, 삼일, 일주일 이렇게 넘어가면 정상적인 생활이 가능한지 궁금하네요.

뭐 정신력이라고도 볼 수 있는데 전 잠을 그정도로자면 있던 정신력도 바닥나는 느낌이라서요.

보통 고시공부하는 사람들도 잠은 충분히 자준다고들하던데...

이게 사람마다 차이가 있는 것일까요? 아니면 훈련에 의해서 잠을 줄일수가 있는 것일까요?

혹시 이에대해 아시는분 답변해주시면 감사하겠습니다.


"Pgr은 '명문화된 삭제규정'이 반드시 필요하지 않은 분을 환영합니다.
법 없이도 사는 사람, 남에게 상처를 주지 않으면서 같이 이야기 나눌 수 있는 분이면 좋겠습니다."

�̹��� ���������� �Ĺ���� ���� ����⵵ �ϰ�, ���� Į�� ��ۿ����� ģ������ ��� �� �ִ� '����'�� ���� �̾߱��ϰ��� �մϴ�. �ƹ����� �����Ȱ �߿��� ����� �� ���� �ڱⰡ ��ƴ� ���� ���̵� ������ ��� �����߳� ����� �� �ѵ���. ���� ���� ���� ���� ���� ���߱� ������ ����� �� ������ ���ذ� ���ϴ�. �׷� �����Ȱ ���� ������ ��� �����ؾ� ���� �� ���� ���� �����帮�ڽ��ϴ�.

1. '����' ����.

ù°�� '����' �� ���Դϴ�. ���� �Ͱ� �ڴ� �� ������ �ٸ�����. ���� �� ���� �ð��̳� ���� �߿� �ް� ������ �Դ� ���� �ϴ� �� ���ϰ�, �ڴ� �� �׳� ���帮�ų� ������ �ڴ� ����. ���ڴ� �ص� ������ � ��쿡�� ������ �̷����� ���ڴ� � �鿡�� ���� ���������� ���մϴ�. ���� �ð��� ���� �� ������ �غ��ϴ� ģ���� ���忡���� ġ������ �� �ƴ϶�(�п� �������� ���� �Ŷ�� ���� ģ���鿡�Ե� �طӰ���), ���� �߿� ���� �� ���� ȿ���� ��ǻ� �ڴ� �Ͱ� �Ȱ������ٰ� ���� ���� �͵� �ƴϱ� ��������. ��� ��� ���� ��ȿ�����Դϴ�.

Ư�� ���� �ð��� �÷��ʿ� üũ�ϴ� ģ����, Ȥ�� �� �ð����� ���� �ð��� ���Խ�Ų ���� ������? ���鼭 �ϴ� ���δ� ���ζ�� ���� ����ϴ�. '���� �� �ذ���� ���� ä ������ �ð�'�̶�� ���� �� �°���. �׷��⿡ ���� ���θ� �ϴٰ� �ڽ��� ���� �� ���ٸ�, �� ��� �ð��� ���� �ΰ� �ֹ��ô� �� ��õ�帳�ϴ�. �׷��Զ� �ϸ� �ϴ� ��� ���� �ǰ��� �ؼҵDZ⵵ �ϰ�, ����� ���� ������ �������� ������ �� �ְŵ��. �� ���õ� ���� �� �� ���ų� ���ο� �����ϱ� ���� ������ ������ ���� �ٷ� ���ϴ�.

=> �� �� ���: '�� �ٿ��� �ڶ�.'

2. '���' ���� ����.

�� �¾�� �� �� ���� �����ϴ��� ���� �� ���� �����ϴ�. ����, ���� ���������� ���� ������ �� ���� ���� ���� �ѵ� �� ���� �־����ϴ�. �׷��ٰ� �ص� ��� 3�ÿ��� ���, ���ڶ� �κ��� �� ������ ��ħ�� �ý��ϴ�.

������ �����ѵ���. ���� ���鼭 ��������� ������ ���� ���� �� ���� �Ͱ�, ���� ����� �ڰ� ������ ���Ż��¿��� ������ ���� �� �� ��� ���� �̵��ϱ��? �翬�� �����Դϴ�. �ƿ� �� ���� �������� ���� ��������� �ʹ� ���Ƽ� ���� ���� �Ÿ� ����, ���� ���� ���� ������ �� �� �� ���ڴٴ� ��ǥ�� �Ÿ��Ǿ� ���� ���� �� ��õ�帮�� �ʽ��ϴ�. ������ �� �ֺ����� �׷� ������ ���� ���ٰ� ������ �ƴ� �������� ��԰� ������ ���ų�, �Ӹ��� ��� �ϴ� ���� ������ ��ġ�� ģ������ ���� �ðŵ��.

���ø� �غ��ϴ� ģ������ ��� �翬�� ���� ������ ���� ������ �ʰ�����, ���� �Ϸ� ���η��� ä���� ���ߴٰ� ���� ���� ģ������ �ִ�����. �׷��� �����ñ� ��õ�帳�ϴ�. �׳� �Ϸ� ���η��� ä��ڴٰ� �������� ������ �������� ���� �ٶ��.

=> �� �� ���: '�� ���� ��� ���η�����, �� �� ���� ��� ������ ���Ż��°� �� �̵��̴�'

3. ������ ����ð��� Ȯ������.

�⺻�̶�� �� �� ����. ���� �ð��� ��ü�� �����ؾ� �մϴ�. �� ��츦 �����帮�ڸ�(���� ����) �켱 2��~7�ø� �⺻ ��ħ �ð����� ��Ұ�, ��� �� ��ħ �ð� 8��~9��, ���� �� �ڽ� �ð� �� �ʿ��� �� 0~1�ð�, �� ���� �� �ڽ��ð� �� �ʿ��� �� 0~1�ð� �̷��� ���� �ð��� ��ȹ�߽��ϴ�. �켱 �⺻ ��ħ�ð��� 5�ð��� �ָ��� �����ϰ��� ���� �׻� �����߽��ϴ�.(�ָ��� �� �ڵ� �˴ϴ�. �� �׷��� ���ƿ� �DZ� �ʻ��̴� ��å�� ���� �ʿ� �����) �� �� ���ð� �����̾��⿡ �ʹ����� ���� ���� 8��~9�ø� �Ǵٸ� 1�ð��� �⺻ ��ħ�ð����� ��Ұ�, ������ ����/���� �� �ڽ��ð��̶�� 2�ð��� ������ ��ħ�ð��� �ʿ��� �� ���������� Ȱ���߽��ϴ�. ���Ƹ�Ȱ���̳� ������б� ���� �ִ� ���� �ǰ��� �Ϸ簡 �ְŵ��. �׷� �� ������ ��ħ�ð��� Ȱ���߽��ϴ�.

��������� �� ���Ͽ��� �ּ� 6�ð�~�ִ� 8�ð��� ���� �ð��� �Ϸ� ���� Ȯ���� ������. ���� ���� ���� �� ������ �����Ȱ�� �����ϴ� �� ������ ��������. ������ ���� �ָ��� �����߽��ϴ�. �̷� ������ ����ð��� ���� �������� �������� �ϴµ�, �׷��� �ʰ� �׶��׶� �龦�����ϴٸ�, ���� ����� ��Ƽ�� ���ϰų� ������ ���η��� Ȯ������ ���� ���ɼ��� Ů�ϴ�. �� ���� �ּ� �ð��� �ִ� �ð��� ��� ���� ���� ���� ������, � ���� �ʹ� �ǰ��ϰ�, � ���� �ʹ� ���� �ð��� ������ �̴ϴ�. �׷� ���� �߻����� �ʰ� ���ݺ��Ͷ� ���� �ð��� �����ϰ� �����ϵ��� ����� ���� �� ��õ�����.

=> �� �� ���: '�⺻ ��ħ�ð��� ������ ��ħ�ð��� ���ϰ�, ����ð��� ���Ѽ��� ���Ѽ��� ������'

4. �ѱ��� ġ�� ���� ���� ����.

�̰� ���� �������� ���ε���. ���ǰ��縦 ĥ �� õ�簡 �ƴ� �̻� ��� ����, ��� �� Ǯ�� �ڴ� ģ���� ���Ⱑ ��ƽ��ϴ�. �׷��� ���� �б��� �ص�, ������ ��� ���� �� ���� ���� �ѱ��� ���������� ���� ģ������ ��ŷ���� ������ ���� �ð� ���� �ڴ�����. ��� ���� �׷����ϴ�. ���� ������ ���並 �� �͵� ���� ����, �ð��� �ʹ� ���� ���� �ڴ� �� �ܿ� ���� �� ���� �������� �ʴ�����.

�׷��� �̶� �ڴ� ����, Ž�� ���������� ���Ż��¸� ��� �κ� ��Ʈ�� Ȯ���� �ſ� �����ϴ�. Ư�� '������ �����ٰ� �Ͼ�� ��' ���� �׷����ϴ�. �� ���ǰ��翡�� �� ��ʸ� �����帮��, �ѱ��縦 ��ŷ���� ���� ������ 20���� ���� �� �ð� ���� ��µ�, �ڰ� �Ͼ Ž�� �ð��� �Ǵ� ������ ������������. �� ��� �ѱ����� ������ ���ƽ��ϴ�. �ᱹ �ѱ��簡 ������ �ڴ� ��, �ѱ��� ���並 ���ؼ� ������ �Ǵ� �� �ƴ϶� '���� Ž�� �������� �������� ������ �����߸��⿡' ������ �˴ϴ�. �ڰ� �Ͼ�� ������ ������ �������ϴϱ��. �׷��ϱ� �ѱ��簡 ������ �ֹ����� ���ð�, ���� �ð��� ĥ Ž�� ������ ������ �ѱ��� �������� ���� ���ų�, ���� �ʰ� �Ӹ��� ������ �� �� �ð��� ���� �� �ִ� ������ �ൿ�� ������ �α� �ٶ��ϴ�.

=> �� �� ���: '�ѱ��� ġ�� ���� �ð� ���� �� ���� ������ ����'

5. �ڴ� �Ϳ� ���� ��å���� ���� ����.

����� ���׵��� ��� �����ӿ� ǰ�� �������� �ұ��ϰ�, ������ ������ ���� �ʹ��� ���� �ῡ ���� ���� �и� ���� �̴ϴ�. ���� ������ ������ ��â�� ��ġ�� ������, ���� ��Ȱ ���� �����а� �Ȱ��� �ǰ��� �л��̾���, �������������ϴ�. �ƹ��� ������ ��Ģ�� �Ӹ��ӿ� ���ν��� �ֵ�, ���� �װ� ���� ���� ���� ���� �����ϴ�.

�� �׷��ٰ� �ؼ� ��å���� ������ ���� ���� �����մϴ�. �� 12000�� Į������ ���� ������, ���� ��Ȱ���� ���� �߿��� �� '������'�Դϴ�. �ٲ� ���ϸ� '��Ż'����. ��ȹ�� ���� �� �� �������� ���� ���� �ۿ��� �پ��� ���� �ð� �ϳ��ϳ��� �ʹ� ���� �Ű��� ��� ��å���� ���� ����, �������� ��ü�� ��Ż�� ���� �������� �̴ϴ�. �׷��ϱ� Ȥ�ö� ����ġ ���� ���� �ڰ� �Ͼ�ٰ� �ص�, '�� �������'��� ������ �����θ� ��å���� ������. �װ� �������� ������󼭰� �ƴ϶�, �������� �ް� �ִ� ���� ��Ȱ�� �ʹ� ���� �׷� �Ŵϱ��. �׷� ������ �����θ� �ٵ��̰� ������, ���� ������ ���� ���� ���� ������ ���� ���� �����Ȱ�� �س����ٸ�, ���� ������ ������ �ڽ��� �� �� ���� �̴ϴ�. ������ �¸��ϴϱ��!

=> �� �� ���: '�ڵ� ������'

���� Į���� ��������Դϴ�. ����� 3�� �̳��� �޸� �Ϳ� ���ؼ��� �亯�帮��, �� ���ø� �غ��߱� ������ ���� �ΰ��̳� �缳���ǰ���, ����п� � ���ؼ��� �� �𸨴ϴ�! �������̸� �����̳� ����, Ȥ�� ������ ��Ż������ ���� ���� � ���� �κ��� �������ֽø� �����ϰڽ��ϴ� :) �׷� 9����� �������ϼ���!

공부 잠 몇시간?

옛날에는 4시간만 자고 공부하면 합격하고 5시간 자면 떨어진다는 '4당5락'이라는 말도 있었다. 그러나 수면 부족은 목표 달성에 오히려 방해가 될 수도 있다. 은 신체 기능을 회복하고 학습 내용을 기억하는 데 중요하다.

수능 공부 하루 몇시간?

하루 공부하는데 투자하는 시간은 7시간~9시간이 응답자 29%를 차지하여 가장 많았고, 9시간~11시간은 25%로 뒤를 이었다. 수험생 51%가 평균 9시간 안팎으로 공부를 하고 있다는 것을 알 수 있다.

수능 전날 잠 몇시간?

특히 수면 관리가 중요하다. 입시 전문가들은 시험 전날엔 늦어도 오후 10시 이전에는 들어 7시간 이상 깊은 수면을 취해야 이튿날 시험에서 최상의 컨디션을 발휘한다고 말한다. 수면 습관은 하루아침에 바뀌지 않는다.

최소 몇시간 자야?

일반적으로 일상 생활을 잘 유지하기 위하여 하루 6~8시간 정도의 수면을 취하는 것이 좋습니다. 이보다 수면이 부족하게 되면 피로가 쏟아지면서 집중력이 떨어지고 운동 능력이 저하되기도 합니다. 또한, 수면시간을 줄일수록 비만이 생길 위험이 높아진다는 연구도 있습니다.