운동 했는데 근육통이 없어요 - undong haessneunde geun-yugtong-i eobs-eoyo

운동을 했는데 다음날 근육통이 없어요!

안녕하세요 재미어트입니다
운동을 하시면서 궁금항 사항을 풀어드리는
궁금해?물어봐!Q&A코너!
많이 물어보시는 질문중 하나입니다
Q. 운동을 했는데 다음날 근육통이 없어요!
이런 고민 하시는분들 정말 많으시죠?
사람들이 느끼는것중 하나 운동을 제대로 했다면
근육통이 있어야 하는데 멀쩡하면 운동을 한느낌이 안듭니다
왜그런지 재미어트 미소와 함께 알아볼까요!

운동을 했는데 다음날 근육통이 없다면,,,,
기본적으로 운동을 충분히 열심히 했다는 가정하에 말씀드립니다!
영양과 휴식이 부족하다면
근육통이 제대로 일어나지 않을수 있습니다
영양과 휴식이 잘받쳐줘야합니다
물론 운동을 충분히 했을때!입니다

근육통으로 운동을 잘했다 못했다 판단하긴 애매합니다
미소님 가끔3분할과 5분할로 나눠서 운동을 하는데
제가 5분할에서 근육통을 더 잘느낀다고 해요
그이유는 보통 3분할이면 가슴이나 이두나 삼두를 하면
휴식이 매우 중요한데 운동하기 바쁘죠!
3분할을 하고 있지만 그부위 자극을 못준다는겁니다
특히, 몸이 피로하면 3분할로 하면 몸이 지칩니다
재미어트 미소님은 다이어트를 할때 3분할을 사용합니다

왜 5분할로 운동을 할때 근육통을 더 잘느끼게 되느냐
그이유는 한부위씩 하다보니 집중적으로 해서 입니다!
물론, 자세는 기본이구요 그부위에 상처를 주는게 좋습니다

운동을 하면 근육에 상처가 납니다
거기서 단백질 섭취를 잘하면 단백질이 채워지고 근육이 점점 단단하고 커집니다
단, 반복적으로 계속하셔야 근육이 커집니다

근육통이 중요한것이 아니라 꾸준한 운동이 중요합니다
물론, 근육통이 없을때는 자극을 잘주었는지 영양과 휴식을 주었는지 생각해보시고
단기간에 근육성장이 파바박 되지 않습니다
계속적으로 똑같은 무게로 똑같은 운동을 하면
근육은 성장하지 않습니다

그만큰 근육이 성장을한 만큼
운동강도도 높여줘야 근육이 계속 성장을 할수 있겠죠?

가장중요한건, 꾸준한 운동입니다!
근육통이 무조건 있어야 근육이 성장하는건 아닙니다
먼저 자신을 체크해보세요!
기본은 정확한 자세와 꾸준함입니다
오늘도 재미어트하세요

뉴스/칼럼

Q. 어느 날은 운동을 조금만 했는데 근육통이 생기고 알이 배겨요. 어떤 날은 더 열심히 운동했는데 몸에 별 반응이 없는데 왜 그런 건가요? 근육이 생성되는 원리는 운동을 무리해서 한 후 근육이 찢어지고 통증이 생긴 다음 근육이 회복된 후 더 생기는 것이 아닌가요?

운동 후 근육통

A. 네. 맞습니다. 그 과정은 맞지만 사실 근육에 통증이 느껴진다는 것은 근육에 손상을 입었다는 것을 말하는 무조건적인 기준은 아닙니다. 근력이 세고 체력이 좋을수록 근육통이 잘 느껴지지 않습니다. 하지만 근 손상은 분명히 생기므로 근육통이 없다고 같은 부위 운동을 다음 날 무리해서 하면 파열의 우려가 있는 것입니다.

보통 근육통 등은 운동 시작 3~4주 정도 후에는 점점 약해지다가 5주 정도 지나면 아무리 강도 높게 운동해도 잘 느껴지지 않습니다. 이 경우 운동이 안 된 것이 아니라 체력과 근력이 좋아졌다는 의미로 보시면 좋겠습니다. 만일 근육통을 느끼고 싶다면 평소와는 다른 전혀 다른 형식의 프로그램을 하면 근육이 다른 차원으로 강도를 받기 때문에, 근육통이 느껴지겠지만 이 역시도 1~2주 이내로 사라지게 될 것입니다.

도움말 = 하이닥 운동상담 김태희 (운동전문가)

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