스쿼트 심폐 지구력 - seukwoteu simpye jigulyeog

안녕하세요! 여러분의 건강을 책임지는 운동처방전도사 국민체육진흥공단입니다.

요즘 13살 이상의 청소년들이 운동 부족으로 인해

비만, 당뇨, 고혈압 등 성인병들이

청소년들에게도 나타나고 있습니다.

따라서 오늘은 청소년기의 체력을 키워주고 심폐지구력을 강화해주는 

운동처방전을 소개해드리도록 하겠습니다.

심폐지구력이란, 호흡기관이나 순환계가 오랜 시간 동안 계속되는 

운동, 일에도 견딜 수 있는 능력을 의미합니다.

심폐지구력 운동은 적혈구 수를 증가시키고, 

헤모글로빈과 각 조직 세포에 산소를 운반하는 적혈구 수를 증가시킵니다.

또한, 스트레스 해소와 심리적 피로감을 해소하는 데에도 도움을 줘

심폐지구력 운동은 공부에 지친 학생들에게 안성맞춤입니다.

 오늘 시간에는 심폐지구력 운동과 근력운동을 함께 할 수 있는 

유익한 연속 사이드 스쿼트 운동에 대해 자세히 알아볼까요?

< 운동 부위 >

연속사이드 스쿼트는

​넙다리네갈래근, 넙다리곧은근, 척추세움근을 강화해주는 운동입니다.

​

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넙다리네갈래근과 넙다리 곧은근은 넓적다리에 속한 근육입니다.

넓적다리는 무릎 위부터 골반 아래에 있으며, 

무릎관절과 엉덩관절에 관여하는 근육입니다.

척추세움근은 척추기립근이라고도 하며, 

몸통의 신전을 담당하는 중요한 근육입니다.

< 운동 방법 >

1. 손을 뻗고 옆으로 양발을 어깨 너비로 벌려서 앉습니다.

2. 일어나며 뒤로 돌아 같은 동작을 실시합니다.

3. 양쪽으로 번갈아 실시하며 옆으로 이동합니다.

< 유의 사항 >

1. 허리를 지나치게 앞으로 숙이지 않도록 주의합니다.

2. 무릎이 발가락 선 끝보다 앞으로 나오지 않게 주의합니다.

국민 체력 100은 국민의 체력 및 건강 증진을 위해 체력수준에 따라

맞춤형 운동프로그램을 제공하고 꾸준히 운동할 수 있도록 체계적으로 관리하고 있습니다.

국민 체력 100이 제공하는 유익하고 다양한 운동처방 동영상으로

오늘 저녁 가족들과 함께 재미있게 운동해보는건 어떨까요?

청소년기 심폐지구력을 강화시켜주는 연속 사이드 스쿼트 운동

2017. 2. 7. 17:27

안녕하세요! 여러분의 건강을 책임지는 운동처방전도사 국민체육진흥공단입니다.

요즘 13살 이상의 청소년들이 운동 부족으로 인해

비만, 당뇨, 고혈압 등 성인병들이

청소년들에게도 나타나고 있습니다.

따라서 오늘은 청소년기의 체력을 키워주고 심폐지구력을 강화해주는 

운동처방전을 소개해드리도록 하겠습니다.

심폐지구력이란, 호흡기관이나 순환계가 오랜 시간 동안 계속되는 

운동, 일에도 견딜 수 있는 능력을 의미합니다.

심폐지구력 운동은 적혈구 수를 증가시키고, 

헤모글로빈과 각 조직 세포에 산소를 운반하는 적혈구 수를 증가시킵니다.

또한, 스트레스 해소와 심리적 피로감을 해소하는 데에도 도움을 줘

심폐지구력 운동은 공부에 지친 학생들에게 안성맞춤입니다.

 오늘 시간에는 심폐지구력 운동과 근력운동을 함께 할 수 있는 

유익한 연속 사이드 스쿼트 운동에 대해 자세히 알아볼까요?

< 운동 부위 >

연속사이드 스쿼트는

​넙다리네갈래근, 넙다리곧은근, 척추세움근을 강화해주는 운동입니다.

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넙다리네갈래근과 넙다리 곧은근은 넓적다리에 속한 근육입니다.

넓적다리는 무릎 위부터 골반 아래에 있으며, 

무릎관절과 엉덩관절에 관여하는 근육입니다.

척추세움근은 척추기립근이라고도 하며, 

몸통의 신전을 담당하는 중요한 근육입니다.

< 운동 방법 >

1. 손을 뻗고 옆으로 양발을 어깨 너비로 벌려서 앉습니다.

2. 일어나며 뒤로 돌아 같은 동작을 실시합니다.

3. 양쪽으로 번갈아 실시하며 옆으로 이동합니다.

< 유의 사항 >

1. 허리를 지나치게 앞으로 숙이지 않도록 주의합니다.

2. 무릎이 발가락 선 끝보다 앞으로 나오지 않게 주의합니다.

국민 체력 100은 국민의 체력 및 건강 증진을 위해 체력수준에 따라

맞춤형 운동프로그램을 제공하고 꾸준히 운동할 수 있도록 체계적으로 관리하고 있습니다.

국민 체력 100이 제공하는 유익하고 다양한 운동처방 동영상으로

오늘 저녁 가족들과 함께 재미있게 운동해보는건 어떨까요?

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