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Monitor Basics in Plain English디스플레이로 인한 눈의 피로를 확인하는 10가지 방법PC, 스마트폰, 태블릿과 같은 디스플레이에 항상 둘러싸여 지내면서, 눈, 목, 어깨에 너무 많은 부담을 주고 있는 것은 아닐까요? 이것이 당신에게 해당되는 것 같다면, 이 글을 읽고 통증이 심해지기 전에 무엇인가 해야 합니다. 이 글은 일본의 ITmedia에 2014년 3월3일에 실렸던 것을 한글 번역한 것입니다. Copyright 2014 ITmedia Inc. All Rights Reserved. 디스플레이를 항상 사용하시나요? 눈의 피로를 줄이는 노력은 하고 계시나요?
눈의 피로를 가늠할 수 있는 10가지 사항입니다. 눈에 먼저 띄는 항목들을 체크하고 나서 처음으로 돌아가 끝까지 읽어보시기를 권합니다.
[포인트 1] PC의 작업 환경을 체크합니다기차를 탔을 때 책 위로 뒤에서 태양이 비치면 책을 볼 수 없거나 스파트폰 화면에 태양이 비치면 글레어가 발생되어 보기 어려운 것을 경험해보셨나요? PC 작업을 할 때도 비슷하게 좋지 않은 환경이 사용자도 모르게 만들어질 수 있습니다. 예를 들어, 조명이 실내 중앙 근처에 있고, PC를 벽을 향해 설치하면, 밝기 레벨은 다르지만, 기차에서 화면 뒤쪽에서 태양광이 비추었던 것과 비슷한 경험을 하게 됩니다. 이런 경우에는 레이아웃 변경을 고려해야 합니다. 이런 조건에서 눈의 피로를 더욱 악화시키는 것은 디스플레이에서 반사되는 빛입니다. 반짝이는 글레어 패널은 정밀한 블랙과 컬러풀한 디스플레이를 제공하도록 만들어져, 비디오를 보기에는 훌륭하지만, 외부광을 반사시키는 경향이 있습니다. 사무실이나 비슷한 설정에서 빛과 다른 디스플레이가 사용자의 스크린에 반사되면 촛점이 맞지 않고 눈의 피로를 야기할 수 있습니다. 일반 PC 작업에서 논-글레어 패널의 LCD에서는 빛이 반사되지 않아 사용이 더 용이합니다. 현재 사용하는 제품이 글레어 패널을 사용하였다면, 화면에 반사 방지 필름을 붙일 수 있습니다.
또한 실내 조명을 너무 밝지 않도록 유지하는 것도 중요합니다. 또한 너무 어두워도 좋지 않습니다. 조명이 너무 밝으면, 화면 밝기와 주변광의 차이가 발생되어 좋지 않습니다. 화면 밝기에 대한 추가 설명은 포인트 5에서 하겠습니다. 또한 냉방기의 온도 설정과 풍향도 영향을 줍니다. 이러한 것들이 눈을 건조하게 하므로 얼굴에 직접 냉방기의 바람을 맞지 않도록 좌석을 정해야 합니다. 목록으로 가기 [포인트 2] 디스플레이를 보는 자세를 확인합니다다음에는 디스플레이를 보는 자세를 체크합니다. 아래 그림은 이상적인 자세를 보여줍니다.
일반적으로 사용자와 화면 사이의 거리는 적어도 40 cm, 와이드의 경우 50 cm는 되어야 합니다. 와이드 스크린에서 더 멀리 두어야 하는 이유는 뒤로 물러나야 시야에 화면 크기가 맞기 때문입니다. 조건은 화면 해상도, 텍스트 크기, 시력을 포함하여 다른 요인에 따라 약간씩 다릅니다. 어떤 조건에서든, 장시간 30 cm 이내의 거리에서 화면을 보면, 눈이 피로해집니다. A4-사이즈의 종이를 가지고 있다면, 이 글을 보는 화면과 사용자 사이에 종이를 놓을 수 있는 거리가 충분히 되는지 보십시요. A4-사이즈 종이는 길이가 약 30 cm (297 mm) 정도로, 이것보다 가까운 거리에서 화면을 보고 있다면, 너무 가깝습니다. 이 길이의 약 1.5 배 거리에서 보고 있다면, 딱 좋은 상태입니다. 디스플레이에서 적절한 거리를 두었다면, 화면을 볼 때 시선은 앞으로 똑바로 하거나 약간 아래로 합니다. 화면 위를 보는 것은 피하는 것이 좋습니다. 그렇게 하면 눈이 피로할 수 있습니다. 의자에 앉는 자세도 중요합니다. 등받이를 사용하여 똑바로 앉고 발바닥은 바닦에 평평하게 닿도록 합니다. 이렇게 하면 목이나 어깨, 등에 불필요한 긴장을 주지 않습니다. 등을 구부리고 앉으면 장기적으로 건강에 문제를 가져와서, 주의해야 합니다. 발이 바닦에 닿지 않으면, 발받침대 사용을 고려해야 합니다. 화면 각도와 높낮이를 충분하게 조정할 수 없는 디스플레이는 사용자가 디스플레이에 맞추도록 하므로, 올바를 자세를 유지할 수 없습니다. 화면 높낮이 뿐만 아니라 위와 아래로 화면을 기울일 수 있는 틸트 기능이 포함된 기능성이 풍부한 디스플레이를 선택해야 합니다.
목록으로 가기 [포인트 3] 적절하게 휴식을 취하고 스트레칭을 합니다
목록으로 가기 [포인트 4] 안경과 콘택트 렌즈가 눈에 맞는지 확인합니다
목록으로 가기 [포인트 5] 디스플레이 밝기 설정을 확인합니다디스플레이의 밝기는 기본 설정으로 그냥 두는 것이 아니라 설치된 장소의 밝기에 따라 조정해야 합니다. 이것으로 눈의 피로를 효과적으로 경감시킬 수 있습니다. 예를 들어, 일반 밝기 300-500 lux의 사무실에서, 디스플레이의 밝기는 100-150 cd/m2 정도로 조정해야 합니다. 그러나 이렇게 정확한 숫자를 제시해도 대부분의 사람들은 잘 모릅니다. 그러므로, 밝기를 조정할 때 복사지와 같은 흰 종이를 사용하는 요령을 기억하는 것이 좋습니다. 실내의 조명 아래서 종이를 화면과 비교하여, 디스플레이의 밝기가 가능한 가깝게 매치되도록 조정합니다. 이것이 적절한 밝기 정도입니다. 특히, 업무용으로 디스플레이를 사용할 때, 종이 문서와 화면상의 문서를 비교하게 되므로, 화면의 밝기를 종이의 밝기로 조정하면, 눈의 피로를 줄일 수 있고, 눈의 피로에 대한 효과적인 대책이 됩니다.
기억해야 할 것은 디스플레이가 설치된 실내의 조명이 아침, 점심, 저녁으로 변화가 심하다면, 이에 따라 화면 밝기를 조정해야 합니다. 그런데 이렇게 자주 조정해야 한다면, 성가신 일이 되고, 바꾸지 않고 그냥 사용하게 될 것입니다. 외부 조명에 따라 최적의 밝기로 자동 조정되는 모니터를 사용하는 것을 권장합니다. 목록으로 가기 [포인트 6] 디스플레이의 플리커링을 최소화 합니다오늘날 대부분의 LCD는 LED 백라이트를 가지고 있습니다. 몇몇의 경우, 밝기 조정 메카니즘 (디밍 시스템)이 눈의 피로의 원인이 됩니다. 특히, PWM (Pulse Modulation) 시스템에 대한 예방이 요구되는데, 이 시스템은 대부분의 디스플레이에 사용됩니다. 이 시스템에서는 LED 소자의 블링킹 타이밍을 사용하여 디스플레이의 밝기를 조정합니다 — 켜지는 시간을 연장하면 더 밝아지고, 꺼지는 시간을 연장하면 더 어두워집니다. 사람에 따라 화면의 이러한 블링킹이 플리커링으로 느껴져서 눈의 피로가 발생됩니다. 이러한 플리커링을 어떻게 느끼는지는 개인차가 있습니다. 동일한 디스플레이를 사용하는 많은 사람들이 전혀 느끼지 않을 수도 있고, 동일한 모델을 대량 구매 설치한 사무실에서도 이 디스플레이가 원인인지 확인하기는 어렵습니다. 이것을 예방하는 유일한 방법은 디스플레이 그 자체에 주목하는 것입니다. 몇몇 디스플레이는 DC (Direct Current)와 같은 특별한 디밍 시스템을 사용하여 플리커링을 예방하는데, 그러한 시스템은 이론적으로 플리커링이 발생되지 않으며, 몇몇 EIZO 제품에는 EyeCare Dimming 이라는 하이브리드 시스템이 사용됩니다. 이러한 제품을 구매하면 원인을 알 수 없는 눈의 피로를 없앨 수 있습니다. EyeCare 디밍 시스템에 대하여 조금 더 언급하겠습니다. 이 하이브리드 시스템은 휘도 설정이 높으면 DC 디밍을 사용하고, 휘도 설정이 낮으면 PWM 디밍을 사용하므로, 낮은 휘도에서 DC 디밍 보다 더 컬러를 잘 재현합니다. PWM 디밍은 낮은 휘도에서만 사용되므로, 플리커링을 제어하여, 점멸 휘도의 차이가 더 작습니다. 현재의 디스플레이를 사용하고 부터 눈의 피로가 더 심해졌다고 느낀다면, 이것이 원인일 수 있습니다. 사무실에서 근무한다면, 다른 직원과 디스플레이를 바꾸어 사용해 보는 것이 원인을 찾는 효과적인 방법입니다.
목록으로 가기 [포인트 7] 디스플레이의 블루 라이트를 최소화 합니다최근 눈을 피로하게 하는 원인으로 블루 라이트가 많이 지적되고 있습니다. 블루 라이트는 자외선과 비슷한 파장을 가진 사람의 눈에 보이는 (가시광) 빛입니다. 이것은 에너지 레벨이 높아, 일반적으로 눈에 부담을 준다고 합니다.
이것이 요사이 주목 받는 이유는 LED 백라이트를 사용하는 많은 LCD 제품들이 높은 색 온도 (화이트에 파란빛이 돌 정도)를 가지고 있으며, 사용자들도 기존 디스플레이 보다 더 강한 블루 라이트를 겪는 경우가 더 많으므로, 이런 문제를 더욱 철저히 조사하게 되었습니다. 이 문제에 대한 해결책으로 블루 라이트 차단 안경을 착용하거나, LCD 화면에 블루 라이트 감소 필름을 붙이는 것입니다. 또한 디스플레이 픽처 퀄리티를 조정 가능하도록 하는 제품에서 디스플레이의 색 온도를 조정할 수 있음을 기억해야 합니다. 예를 들어, 실험 결과 (EIZO 연구 결과)에서 일반 디스플레이에 사용되는 6,500-7,000K 색 온도를 5,000K로 변경하면, 블루 라이트에 해당되는 400-500nm 파장이 약 20% 감소된다는 것을 보여줍니다. 더하여, 화면 밝기를 눈의 피로를 느끼지 않는 적절한 수준으로 조정하면, 블루 라이트를 60-70%까지 줄일 수 있습니다. 앞에서 언급한 블루 라이트 차단 안경은 50%까지 차단하므로 이것이 더욱 효과가 좋습니다. 그러나, 색 온도를 낮추면 화면 디스플레이가 붉거나 노랗게 보이고 돌고 컬러 재현 능력이 떨어집니다. 이러한 이유로, 문서 작업 시에는 색 온도를 낮추었다가 포토나 이미지 작업할 때는 보통으로 되돌려 사용하는 것이 가장 좋습니다. 몇몇 디스플레이 제품은 블루 라이트 억제 모드가 제공되기도 합니다. 모드 변경이 용이할 뿐만 아니라 경우에 따라서는 어플리케이션에 따라 디스플레이 모드를 자동으로 바꿔주는 소프트웨어도 있어 수동으로 모드를 변경할 필요가 없습니다.
목록으로 가기 [포인트 8] 생활 습관을 바꿉니다
목록으로 가기 [포인트 9] 안과의 조기 진료를 받습니다위와 같은 조치를 해보아도 눈의 피로가 완화되지 않거나 오히려 더 나빠지고 있다면, 안과 진료를 받아야 할 것입니다. 증상에 대한 전문가의 조언 뿐만 아니라 녹내장과 같은 안과 질환을 조기에 발견할 수도 있습니다. 안과 의사의 조언이라면, 사무 환경에 대한 개선 사항을 회사에 건의하기 더 쉬울 것입니다. 다른 사람의 의견으로 사용하십시요. 목록으로 가기 [포인트 10] 눈의 피로 완화 기능을 가진 디스플레이를 사용합니다지금까지 살펴 본 포인트에서 알 수 있듯이, 눈에 피로에 대하여 정말로 해결책을 찾고 싶다면, 스스로도 노력을 해야하지만, 디스플레이의 선택도 또 다른 중요 포인트 입니다.눈의 피로에 대하여 걱정하면서, 사용하는 디스플레이가 일정한 퀼리티를 만족하지 못한다면, 많은 노력도 허사가 될 입니다. 1에서 9까지 해 보아도 눈의 피로가 오랜 기간 동안 계속된다면, 디스플레이 그 자체로 초점을 돌려야 합니다.
목록으로 가기 정리: 눈의 피로를 줄이려면 여러가지 노력이 필요합니다. 특별한 제품으로 혜택을 누리십시요눈의 피로를 줄일 수 있는 여러가지 방법들을 살펴보았지만, 많은 경우 날마다 바쁜 일상 업무를 하면서 무시하고 지나치게 됩니다. 게다가, 이러한 것들을 실천해보려고 해도, 디스플레이 품질의 한계로 효과를 충분히 얻을 수 없었습니다. 이러한 경우 모니터를 바꾸는 것이 현명한 방법일 수 있습니다. 주저하지 말고, 기본기가 뛰어난 제품을 구매하면, 성가신 수동 설정이 필요 없고, 자동으로 눈의 피로를 줄일 수 있으니, 투자할만한 충분한 가치가 있습니다. 눈을 위해 디스플레이 그 자체를 바꾼다는 생각은 비장의 카드일 수도 있습니다. 홈에서는 중요한 눈의 건강을 챙길 수 있고, 사무실에서는 오랜 동안 앞에 두고 사용하면서 효율성을 높여 작업 환경 개선의 효과까지 얻을 수 있습니다. 목록으로 가기 |