활동대사량 영어로 - hwaldongdaesalyang yeong-eolo

기초대사량에 관한 포스팅입니다.

기초대사량은 영어로 Basal Metablolic Rate 약어로 BMR이라고 표현합니다.

우리 몸이 필요로하는 아주 기초적인 에너지의 량을 이르는 말입니다.

약간 풀어서 이야기하면 아무일도 하지않은채 깨어있는 상태로 움직이지 않고 가만히 있을 때에 하루동안 사용하는 에너지의 양입니다.

기초대사량이 무엇인지에 대해서 간략하게 소개했습니다.

그럼 이 기초대사량을 계산하는 식이 있다고 합니다.

기초대사랑 = 500 + ( 22 * 제지방량 )

여러가지 식이 있다는데 위의 식이 비교적 정확한 계산식이랍니다.

식에 보면 제지방량이 있는데 조금 생소합니다.

몸무게에서 체지방량을 뺀 것이 제지방량입니다.

제지방량 = 몸무게 * ( 1 - 체지방률 )

위의 식은 자신의 체지방률을 알고있어야 기초대사량을 알 수 있습니다.

그리고 나이와 성별이 빠져있습니다.

그래서 성별, 나이, 체중, 키 등 평소 자신이 알고있는 단위를 가지고 계산할 수 잇는 식을 살펴보겠습니다.

남자 : 66.47 + ( 13.75 * 체중 ) + ( 5 * 키 ) - ( 6.76 * 나이 )

여자 : 665.1 + ( 9.56 * 체중 ) + ( 1.85 * 키 ) - ( 4.68 * 나이 )

위 식에 대입해보면 대략적인 자신의 기초대사량이 나옵니다.

그런데 저거 계산기로 두드려봐도 오타가 자주나옵니다.

그래서 찾아보았더니 도봉구 건강이음터 홈페이지에 유용한 기초대사량 계산기가 있어서 소개드릴께요.

그런데 지금은 링크가 바뀌었는지 홈페이지에서 연계해서 들어가는 길은 찾지 못하겠더군요.

바로가기 링크로 안내해 드릴께요.

제가 적어놓은 산출법이 여기에도 있네요.

성별, 나이, 신장, 체중 만 입력한 후 확인버튼 클릭하면 끝입니다. 간단하죠?

위키에서 이 기초대사량의 각 장기별 사용 비율을 확인했습니다.

보기편하게 엑셀 그래프로 표현해봤습니다.

자세히 보시면 근육이 사용하는 에너지량이 안나오네요. 기타에 포함된 듯합니다.

생각해보니 당연한게 가만히 아무것도 안하고 있을 때 에너지사용이니 근육에서 사용하는 에너지는 극히 미미할 듯합니다.

안녕하세요. 팬더홀릭입니다.

이번 포스팅의 주제는 바로

너의 고민 나의 고민 우리의 고민인 다이어트와 관련있는

기초대사량 입니다.

영어로는 BMR

 Basal Metabolic Rate 기초가 되는 대사? 그말이 그말이군요.

기초대사량이란

생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지량 입니다.

헬스장에서 또는 한의원에서 인바디 측정을 해보면 근육량이 어쩌구 체지방이 어쩌구

기초대사량이 높네 낮네 하잖아요.

그 기초대사량이 이 기초대사량 입니다.

참고로 체지방은 지방의 총량입니다. 내장지방과 피하지방이 있습니다.

생명을 유지하는 에너지라는게 체온 유지나 호흡, 심장이 뛰는 등 생명 활동을 하는데

 쓰이는 에너지량이라는 거죠.

그럼 이게 높아야 좋을까요? 낮아야 좋을까요?

기초대사량이 낮다는것은 생명 유지에 드는 에너지가 얼마 안든다는 거죠.

같은 양의 밥을 먹어도 기초대사량이 높은 사람은 낮은 사람에 비해

소모되고 남는 에너지가 적으니 살로 축적이 덜 되겠죠. 

에너지 소모가 활발하지 않으면 살도 안빠지겠죠?

대신 기초대사량이 낮은 사람은 어디 고립됬을때 오래 버틸 수는 있겠네요;

요 기초대사량은 일반적으로 성인 남자가 체중 1kg당 1시간에 1kcal를 소모하고,

여성은 0.9 kcal를 소모한다고 합니다.

남자 체중 70kg이라고 하면

70 x 24시간 x 1kcal = 1680kcal 되겠습니다.

칼로리가 높은 과자나 아이스크림 2개정도 먹으면 살이 팍팍 찌겠네요.

요거 과자 한개가 1000kcal가 넘으니까 음...뭐...음...

어찌됐든 너무 맛있어요 ㅠㅠ

Anyway 아무튼 기초대사량이 높아야 에너지 소모가 많아서 살이 덜 찌는 체질이 되겠죠?

그럼 기초대사량은 어떻게 높일까요?

뭐 여러가지가 있습니다.

스트레스 받지 않기.

잠을 충분히 자주기.

아침 식사 거르지 않기.

등등등.

하지만 근육량 늘리기를 추천해 드립니다. 즉 운동해야된다는거죠;

근육을 유지하기 위해서 에너지가 은근히 소모되기 때문에

운동으로 근육을 다져(?) 놓으면 먹어도 잘 찌지 않는 것 같습니다.

저는 그걸 못 다져서 살이 쪘습죠... 

나는 운동이 싫다 ! 차라리 먹지도 않고 운동도 않하겠다 !! 하는 분들도 있을것 같네요

운동을 않 하시려면 식단을 잘 조절하셔야 됩니다.

먹고 싶은거 다 먹어가면서 살 뺄수는 없잖아요.

그래서 저는 귀리 다이어트를 하고 있습니다 ㅋ

귀리가 뭔지는 직접 찾아 보시는걸로 ! 귀지 아닙니다. 귀지는 지지~

결론은 !!

모두 기초대사량 높여서 다이어트 성공하시고 몸짱되세요~

기초대사량+활동대사량+소화대사량=1일 에너지 대사량? 쏭여사 ・ 2019. 2. 6. 1:10 체력이 좋아지려면 기초대사량을 늘려야한대! 살 안찌려면 기초대사량을 늘려야한대! ​ 근데... 기초대사량이 뭐야?? ​ 안녕하세요. 쏭여사 입니다. ​ ​ 제가 처음 다이어트를 시작하게 된건 살찐 몸도 문제였지만 아이둘을 돌봄에 있어 체력이 너무 떨어져 있기 때문에 운동을 시작했어요. ​ ​ 애들 조금만 돌봐도 잠이 쏟아지고, 면역력이 떨어져서 툭하면 몸살을 앓기 일쑤였지요. ​ ​ 그래서 저도 ㅎㅎ 네이버 블로그를 많이 서치했어요. ​ '체력 좋아지는법' '기초대사량 높이는 방법' ​ 이 두가지를 제일 많이 검색해본거 같아요. 그렇담, 저도 찾아보았던 기초대사량이 무엇이냐!? ​ ​ 오늘은 많은 분들이 궁금해하실 기초대사량, 그리고 다이어트시 함께 알아야 할 개념인 활동대사량, 소화대사량, 1일 에너지 대사량​에 대해서 알아보려고 합니다. 생명 활동을 유지해 나가는데 필요한 에너지 소모. 아무것도 안하고 누워만있을때 소모하는 칼로리가 바로 기초대사량이다. 이 에너지는 신체의 필수적인 활동을 위해 사용된다. 예를 들어 뇌의 활동, 심장 박동, 간의 생화학 반응 등은 에너지를 필요로 하는데, 이것에 사용되는 에너지가 기초 대사량이다. 출처 : 위키백과사전 즉, 쉽게 말해 숨만 쉬고 있어도 신체내에서 소모하는 칼로리를 기초대사량이라고 합니다. ​ ​ 정확히 측정하기 어려워서인지 문헌마다 다르지만, 위키백과를 인용하자면 각 장기별 에너지 사용 비율은 다음과 같습니다. ​ 간 27% 뇌 19% 심장 7% 콩팥 10% 골격근 18% 기타 19% ​ ​ 각 장기별 에너지 사용 비율을 보았을 때, 우리가 후천적으로 기초대사량의 사용 비율을 높일 수 있는 부분은 바로 골격근 부분 입니다. ​ ​ 기초대사량을 키우기 위해, 간, 뇌, 심장의 크기를 늘릴 수는 없으니까요. ​ ​ 그래서 이 때, 우리가 알아야 할 것이 바로 ​활동대사량 입니다. ​ 활동대사량은 한마디로 "활동하는데 필요한 에너지의 양" 입니다. ​ ​ 활동대사량은 기초대사량과는 다른 쪽에서의 칼로리 소모량이 늘어나는 것으로, 사람이 24시간 365일 가만히 앉거나 누워서 생활할 수는 없고, 필연적으로 움직여야 하는데, ​ ​ 활동대사량은 이 때 소비되는 에너지를 말하고, 근육이 많으면 많이 소비되는 것은 활동대사량입니다. ​ 근육을 만들어 놓으면 같은 양의 운동이나 움직임이 있어도 칼로리 소모가 당연히 많아지니 살이 잘 안 찌는 체질이 된다는 말의 비밀은 여기 숨어 있는 것으로, ​ ​ 더 많은 에너지가 소모되어 결과적으로 살이 잘 안 찌는 체질이 되는 것처럼 보이는 것 입니다. ​ ​ 이 때문에 결론적으로는 운동으로 근육이 계속 붙어가면 식사량과 운동량을 적절히 늘려나가는 것이 다이어트에 도움이 됩니다. ​ ​ 근육량이 늘어나면 운동이나 각종 움직임으로 인한 활동대사량이 높아지기 때문에 더 많은 에너지를 소비할 수 있습니다. (근육 1kg 당 10~15kcal 소모한다고 알려짐) ​ ​ 따라서 적절한 근력운동으로 근육의 양을 늘리는 것이 좋습니다. ​ ​ 실제로 쏭여사도 다이어트 할때, 유산소운동 : 근력운동의 비율이 1:9 였다는 사실!!! ​ ​ 근력운동으로 하는 다이어트는 유산소운동으로 다이어트 하는거보다 시간이 다소 걸리긴 하지만, 요요없이 한번에 다이어트 성공했죠. ​ 소화대사량이란 음식을 먹고 소화시킬 때 필요한 에너지를 일컫는데, 탄수화물, 지방, 단백질 중 단백질을 소화시키는데 이 소화대사량이 가장 많이 사용된다고 합니다. ​ 그래서 매 끼니마다 단백질 식단이 빠지지 않게 넣어주시는 것이 좋습니다. ​ 근육 보존차원에서도 좋구요. ​ ​ 앞서 설명드린 3가지의 개념을 모두 더한것이 1일 에너지 대사량입니다. ​ 기초대사량 + 활동대사량+소화대사량 = 1일 에너지 대사량 ​ 건강한 신체, 적절한 운동으로 만들어진 근육, 영양밸런스를 고려한 식단의 ​ 3박자가 맞물리면 1일 에너지 대사량이 늘어나고, ​ 즉, 우리가 흔히 말하는 살이 잘 찌지 않는 몸이 되는 것입니다. ​ ​ 다이어트. ​ 시간은 다소 들지만, 건강하게 시작하셔서 한번에 성공하셨으면 좋겠습니다. 기초대사량 계산기에 들어가시면, 기초대사량과 더불어 활동대사량, 소화대사량 그리고 나의 하루에 필요한 에너지량도 함께 계산되어 나옵니다.