우리 몸에 척추는 서있을 때 보다 앉아 있을 때 더 쉽게 망가진다. 서 있을 때는 체중 부담이 허리와 다리로 분산되는 반면 앉아 있을 때는 체중 부담이 허리로만 집중되기 때문이다. 장시간 앉아있는 직업을 갖은 이들이 허리 디스크에 자주 걸리는 이유가 바로 이 때문이다.
따라서, 장시간 앉아있을 경우 틈틈이 허리를 쉬게 해줘야 하는데, 바쁜 업무 탓에 여의치 않은 경우가 대부분이다. 이럴 때는 유명 척추 전문의 이경석 원장이 추천하는 '허리 지키는 의자 앉는 방법'을 따라 해 보자.
유튜브 채널 '굿라이프'에서는 저절로 이상적인 앉는 자세를 유지해 주는 새로운 의자 앉는 방법을 추천하는 영상을 게재했다.
영상 속 이경석 원장은 이미 많은 사람들이 알고 있는 교과서에서 배우는 똑바로 앉는 방법은 실생활에서 적용하기 불가능한 방법이라고 말했다.
교과서에서 배우는 일반적인 바르게 앉는 방법이라 하면 허리를 받쳐줄 수 있는 의자를 사용해 등받이에 기댄 채 허리를 똑바로 세우고 앉는 것인데, 이 방법이 맞는 말이긴 하지만 현실적으로 불가능하다는 것이다.
오래 앉아 있다 보면 저절로 앞으로 숙여지고, 개인의 의지로 허리를 곧게 펴는 것은 한계가 있어, 잠깐 동안 바른 자세를 유지할 수는 있지만 결국 무너질 수밖에 없다는 것이다.
이에 이경석 원장은 비싼 체형 교정 의자 필요 없이 돈도 들지 않는 신개념 의자 앉는 방법이라며 추천했는데, 그 방법에 대해 알아보자.
허리 지키는 의자 앉는 법
먼저 수건을 준비해 적당한 두께로 돌돌 말아준다. 말아둔 수건을 엉덩이 중간 부분이 아닌 뒷부분으로 수건을 깔고 앉는다. 이렇게 앉을 경우 엉덩이 쪽이 높아져 몸의 중심이 앞으로 쏠리는 것을 느낄 수 있을 것이다.
앞으로 기울어진 상태에서 허리만 꼿꼿이 세우고 앉는다. 이때, 발바닥에 힘이 들어가는 것을 느낄 수 있을 텐데, 이는 몸무게를 지탱하는 중심이 발이 됐기 때문이다.
즉, 수건 높이 때문에 자연스럽게 몸이 앞으로 쏠리면서 발바닥이 땅을 딛고 무게 중심을 지탱하기 때문에 허리를 세운 자세를 유지하기 쉬워진다는 것이다.
실제로 이경석 원장도 이 방법을 사용하고 있으며, 이 방법을 따라 한다면 훨씬 더 좋은 자세로 업무할 수 있을 것이라고 확신했다.
'세 살 버릇 여든까지 간다'라는 속담 기억하시나요?
몸은 찰나의 순간을 기억합니다. 그 중 허리는 각자의 환경, 습관마다 다르게 나이를 먹습니다. 어떤 사람은 나이가 들어도 몸을 세우고 편안하게 외출하는가 반면, 허리가 아파 통증 부위를 움켜쥐며 구부정한 자세로 다닙니다. 이렇듯 허리 통증은 아무도 예상하지 못하는 순간 갑자기 찾아오는데요. 허리가 욱신거리며 아프다든지 무거운 물건을 들 때 저리거나 삐끗하며 통증을 체감합니다. 처음에는 허리춤에 파스를 붙이며 버텨보지만 이러한 ‘가벼운 통증’은 시간이 지나면 퇴행성으로 변합니다.그렇다면 내 허리 나이를 한 살이라도, 젊게 유지할 수 있는 방법은 없을까요?
가장 교과서적이고, 기본적이기 때문에 ‘바르게 앉기’에 대해 간과하는 분들이 많은데요.
오늘은 물리치료사 PT재석님이 소개해 주는 척추건강을 지키는 방법 ‘바른 자세로 앉는 법’에 대해 알려드립니다.
● 비행기/자가용/버스에서 허리 안 아프게 앉는 법
( ＃준비물 : 맨손, 앉을 공간, 목베개 )
넓은 사무실이면 모르겠지만 비행기나 버스 안에서 운동을 한다는 것은 사실상 불가능합니다.
① 의자에 앉습니다.
② 엉덩이를 가장 깊숙이 넣고 일자로 허리를 곧게 폅니다.
- 가장 이상적인 자세로 계속 유지하면 상체를 앞으로 숙이거나 엉덩이를 조금씩 빼거나 하며 흐트러질 수 있습니다. 주의해 주세요.
- 너무 꼿꼿하게 힘을 주어 세우고 있어도 허리, 목이 긴장됩니다. 몸의 균형이 맞지 않아
허리에 부담을 줄 수 있습니다.
③ 바르게 앉기 위해서 앉을 때 가슴을 살짝 앞으로 내밉니다.
④ 목베개를 사용해 허리 부분에 받쳐줍니다.
- 이때 위치가 중요한데요. 허리 아래쪽에 두면 해당 부위에만 커브가 생깁니다.
- 배꼽라인에서 살짝 더 위에 걸칩니다.
- 갈비뼈를
만졌을 때 가장 아래쪽 부분의 라인에 맞춰주세요.
⑤ 허리를 감쌀 수 있으면 핀이나 연결고리를 활용해 잠가주세요.
- 엉덩이가 최대한 의자 끝으로 갈 수 있도록 합니다.
⑥ 목베개를 지지한 허리 쪽은 살짝 뜹니다. 이 상태로 등을 뒤로 기댑니다.
- 엉덩이가 최대한 의자 끝으로 갈 수 있도록 합니다.
⑦ 시선이 살짝 위로 올라갈 수 있게 합니다.
고개를 숙이면 체중이 아래로 실려서 어깨와 목이 아플 수 있으니 유의해 주세요.
★꿀팁 - 고개와 시선이 어렵다면 목베개를 하나 더 가져와 머리에 대
주세요.
정리를 해드리겠습니다. 의자 끝에는 엉덩이, 등, 어깨가 닿을 수 있게 해주세요. 포인트는 허리와 목은 살짝 뜨게 해서 S자가 되는 형태로 앉는 것입니다.
이 방법은 장기간 앉아 있어도 나름대로 안정감 있는 자세입니다. 또 앉아서 가만히만 있을 수 없죠. 중간중간 간단하게 할 수 있는 운동들이 있습니다.
● 바른 자세를 위한 혈액순환 운동
① 엉덩이를 의자 반만 걸 터 앉습니다.
② 등 근육을 아래로 내렸다가 쭉 폈다가 반복합니다.
- 가슴을 움직일 때는 허리 위쪽을 사용하며 움직여주세요. 자연스레 엉덩이 근육도 움직이면서 혈액순환이 되어서 통증이 조금 나아질 수 있습니다.
③ 발과 허벅지를 바깥쪽으로 벌렸다가 안쪽으로 오므렸다가 반복해 줍니다.
- 발을 움직일 때 허리는 고정된 상태로, 가슴만 쭉 폈다가 말리게 해주세요.
날씨가 화창해졌습니다. 산으로 들로 바다로 친구, 연인, 가족들과 새로운 곳을 찾아 떠나는 여행객도 늘었습니다. 그래서 도로는 버스와 자가용 등의 이동 수단들로 빽빽하게 늘어서 있습니다.
먼 타지로 가 아름다운 풍경들을 눈에 담는 것도 좋지만 안전하게 가는 것도 중요하겠죠. 특히 장시간 운전은 바른 자세를 유지하지 않으면 허리와 목부위에 통증이 생길 수밖에 없습니다.
자세는 습관이기에 한번 길들여 놓지 않으면 다시 흐트러집니다. 젊을 때는 신체 재생능력이 뛰어나 금방 체력이 돌아오고, 아프지 않지만 통증은 한 번에 밀려옵니다.
이를 예방하는 방법의 일환은 역시나 ‘바른 자세로 앉기’입니다. 단순히 허리를 꼿꼿하게 피는 것이 아닌 우리 몸의 형태에 맞춰 긴장이 덜 들어가게 앉아보세요. ‘바르게 앉는 자세’로 허리 나이를 지킬 수 있습니다.
아는 만큼 보인 다는 말이있죠
필리와 함께
3분 건강 체크하며
내 몸에 필요한 성분은 무엇인지 찾아보세요.