콘텐츠로 바로가기 Show 탄산수 다이어트의 효능에 대해 정리하면서 많은 분들이 궁금해 하는 부작용에 대해서도 이야기 해보려고 합니다. 특히 탄산수(sparkling water)를 먹으면 당뇨와 치아부식을 일으킬 수 있냐는 질문이 많아 이 부분에 대해서도 같이 정리해봤습니다. 그리고 천연탄산수와
인공탄산수가 어떤 차이점이 있는지도 설명해 드리도록 하겠습니다. 다이어트 방법이 식전에 탄산수를 500ml 마시는 것이기 때문에 포만감을 유지시켜주고 식사량을
줄여준다는 장점을 가지고 있습니다. 하지만 이는 굳이 탄산수말고 물을 마셔도 비슷한 효과를 낼 수 있기 때문에 큰 이점이라고 하기엔 부족합니다. 일부 연구에서 소화장애와 변비 그리고 담낭을 비우는데 도움을 준다고 알려져 있습니다. 실제로 노인 뇌졸증 환자를 대상으로 한 연구에서 탄산수를 먹게했더니 배변횟수가 증가하고, 변비증상도 호전된 것으로 나타났습니다. 탄산음료 섭취를 줄여준다.탄산음료에는 당분이 많이 들어있기 때문에 평소에 콜라나 사이다 등의 음료를 자주 드시는 분이라면 탄산수로 대체했을 때 다이어트, 혈관질환 예방 등의 효과를 볼 수 있습니다. 탄산음료를 하루 1캔씩 먹었을 때 1년에 체중을 6kg까지 늘릴 수 있다고 합니다. 게다가 당분은 혈관질환 등을 유발할 수 있기 때문에 탄산음료 대신에 탄산수를 먹는다면 큰 효능을 보실 수 있을 것 입니다. 피부 개선 효과물을 마실 때와 마찬가지로 신진대사 원활하게 해주며 피부의 탄력과 주름을 개선해주는 효과를 가지고 있습니다. 쉽게 말해 물을 많이 마실 때 얻을 수 있는 장점과 비슷하다고 보시면 됩니다. 2. 탄산수 다이어트로 인한 부작용은 무엇인가요?위염 유발탄산가스로 인한 트림과 속이 더부룩한 증상을 유발할 수 있습니다. 이는 특히 역류성 식도염이나 소화기계통에 증상이 있는 사람들에게 유발할 확률이 높습니다. 그리고 위산 분비를 증가시켜 위벽을 자극하고 염증을 유발할 수 있습니다. 치아 부식약산성인 탄산수는 치아의 부식을 유발 할 수 있습니다. 이에 대해서는 아래에서 좀 더 자세히 다루도록 하겠습니다. 3. 탄산수 마시면 당뇨에 걸리나요?탄산수는 열량이 0kcal, 당류가 0g이기 때문에 당뇨를 유발하지 않습니다. 하지만 레몬청, 자몽청, 매실청 등과 같은 당분이 많은 과일 청들을 같이 섞어 마시게되면 당뇨를 유발할 수 있습니다. 참고로 이건 정말 많은 양을 오랫동안 꾸준히 먹게되면 해당하는 내용이라고 생각하시면 되겠습니다. 4. 탄산수가 치아부식을 유발할 수 있나요?탄산수의 ph는 4.5~5.5 입니다. 이는 약산성에 해당하기 때문에 치아부식에 안좋은 영향을 끼칠 수 있습니다. 그리고 레몬청과 같은 당분이 들어있는 식품과 섞어 먹게되면 더 많은 치아부식을 일으킬 수 있습니다. 참고로 탄산음료는 ph가 2~3이고, 당분과 인산 성분들이 들어있어 탄산수보다 더 치아부식을 일으킬 수 있습니다. 5. 천연탄산수와 인공탄산수 비교천연탄산수는 자연적으로 물에 이산화탄소가 녹아있는 형태를 의미하고 인공탄산수는 인공적으로 만든 것을 의미 합니다. 천연의 경우가 무기질 함량이 많기 때문에 인공적으로 만들어진 것보다 좋다고 말할 수 있습니다. 6. 결론다이어트에 도움이 되는 부분도 어느정도 있지만 그 장점이 그렇게 크게 작용하지 않기 때문에 체중감량을 위해서 굳이 찾아서 마실 필요는 없다고 생각합니다. 게다가 부작용에 대한 부분도 있기 때문에 차라리 물을 마시는게 더 좋을 것 같다는 생각이 듭니다. 혈당을 잘 관리하는 분들은 탄산음료를 거의 먹지 않습니다. 그 이유는 잘 아시다시피 탄산음료에 들어간 엄청난 양의 당분 때문입니다. 한 캔의 탄산음료만 마셔도 글루코스 스파이크(glucose spike)라는 혈당 급상승을 일으켜 혈관에 상처를 일으키고 혈당관리에 어려움을 주기 때문입니다. 이 글루코스 스파이크는 당뇨가 없는 사람에게도 안좋은 영향을 주기 때문에 누구든 탄산음료를 자주 마시는건 자제해야 합니다. 물론 아예 못먹는 건 아닙니다. 당뇨가 있다고 해서 아예 못먹는 건 없고 적당히 먹으면 문제가 되지 않습니다. 혈당이 목표범위 내로 어느정도 잘 조절될 때 일주일에 한두번 정도는 문제가 없습니다. 하지만 청량감을 매일매일 느끼고 싶어하시는 분들에게는 1주일에 한번조차도 힘들기 마련입니다. 게다가 탄산음료를 입에 달고 살았던 사람이 혈당관리를 위해 탄산음료를 바로 끊는 것 또한 쉽지만은 않습니다. 이를 해결할 방안으로는 제로콜라(다이어트 콜라) 같은 합성감미료를 넣은 탄산음료를 먹는 방법이 있지만, 이 제로콜라가 혈당을 거의 올리지 않긴 해도 여전히 혈관이나 신장 등에 그다지 좋지 않다는 연구결과가 발표되고 있습니다. 즉, 아무리 혈당을 올리지 않더라도 이런 걸 계속 먹으면 결과적으로 몸에 좋지 않은 영향을 주게 됩니다. 하지만 요즘에는 이를 해결할 좋은 대체제가 시중에 많이 나와있습니다. 바로 탄산수입니다. 언제부터인지는 몰라도 다이어트에 좋다, 위장에 좋다 이러면서 유행을 타기 시작한 탄산수가 요즘에는 편의점, 마트 등 어디서나 볼 수 있게 되었습니다. ▲편의점에서 아무 생각없이 집어든 탄산수 요즘 보면 탄산수에도 여러 종류가 있습니다. 아무것도 넣지 않고 지하에서 천연 그대로 뽑아서 만든 탄산수 제품, 밋밋한 탄산수에 레몬같은 향을 첨가한 탄산수 등 여러가지가 있습니다. 이러한 제품들은 맛은 다르지만 0칼로리라 모두 혈당을 올리지 않습니다. 사실상 일반 생수와 동일합니다. 따라서 당뇨가 있는 분들은 탄산의 청량감을 느끼고 싶으시다면 탄산수를 즐겨먹는 걸 추천합니다. 제 경우엔 탄산음료를 자주 먹다가 혈당관리를 위해 점점 탄산수로 대체하게 되었는데, 탄산수 덕분에 점차 탄산음료 중독에서 벗어나게 되었습니다. 지금은 향이 약간 가미된 탄산수를 주로 먹고, 제로콜라는 어쩔 때 한번씩 먹습니다. 그러나 이렇게 좋은 탄산수에도 두가지 주의할 사항이 있습니다. 첫번째로 당이 들었는지 확인해야 한다는 것입니다. 이제까지 탄산수를 즐겨먹으면서 당이 들어간 제품은 보지 못했지만 간혹가다 있을 수 있으니 반드시 확인해보시기 바랍니다. 대부분 아래 성분표시처럼 0kcal, 탄수화물 함량 0g이 당이 안들어간 제품입니다.
▲어떤 식품이든지간에 탄수화물 함량을 꼭 확인해야 합니다. 두번째로 탄산은 치아의 법량질이라는 치아의 보호막을 일시적으로 녹이기 때문에 탄산수를 먹고 생수로 입을 헹구는게 좋고, 탄산수를 먹고 난 후에 바로 양치질을 하면 안된다는 점입니다. 이 두가지 정도만 지켜주면 당뇨가 있든 없든 당 걱정 없이 탄산음료 대용으로 청량감을 만끽하면서 살아갈 수 있습니다. |
당뇨 에 탄산수 - dangnyo e tansansu
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