후두둑~ 빠지는 머리카락
덜 빠지게 관리하는 방법
‘있을 때 잘 지켜야할 것’ 중 하나가 머리카락입니다.
건강보험심사평가원 자료에 따르면 탈모 때문에 치료받는 인구는 1년에 20만 명이 넘습니다.
머리를 감거나 빗질을 할 때 속절없이 빠지는 머리카락을 지키려면 치료와 함께 평소 두피와 모발 관리도 제대로 해야합니다.
탈모
한국인은 1인 당 평균 5만~7만개의 머리카락을 갖고 있고, 하루에 빠지는 머리카락 수가 50∼100개라면 정상입니다.
하지만 이 이상이거나 머리를 감을 때 빠지는 머리카락의 수가 100개가 넘는 것 같으면 관리가 필요한 병적 탈모에 해당합니다.
탈모는 유전, 청결하지 않은 두피, 지루성 피부염 같은 두피 질환, 호르몬 불균형, 내과적인 문제, 영양 부족 및 과다, 특정 약물의 복용, 스트레스, 모발의 노화 등으로 발생합니다.
이처럼 여러 가지 이유로 한번 손상된 모발은 쉽게 회복되지 않기 때문에 평소 제대로 된 관리가 중요합니다.
탈모 증상 체크
- 하루에 빠지는 머리카락이 100개가 넘는다.
- 머리를 감을 때 머리카락이 100개 이상 빠진다.
- 자고 일어났을 때 머리맡의 머리카락 수가 점차 늘어난다.
- 머리를 감거나 빗질을 할 때 예전보다 머리카락이 많이 빠진다.
- 예전보다 머리카락이 가늘어지거나 두피가 비쳐 보인다.
탈모의 종류
*남성형 탈모증
안드로겐성 탈모증이라고도 하며, 20대 이후부터 발생하는 경우가 많습니다.
안드로겐은 남성 호르몬입니다.
남성형 탈모증은 일반적으로 앞머리가 m자 형으로 빠지거나 정수리에서 탈모가 발생하며 시작합니다.
범위가 점차 넓어지면서 탈모가 진행됩니다.
굵었던 정상적인 모발이 가늘어지면서 탈색된 솜털로 변화하는 것이 특징입니다.
*여성형 탈모증
여성형 탈모증은 진단과 치료가 비교적 잘 확립된 남성형 탈모와는 다르게 치료방법의 선택과 치료 결과를 미리 판단하기가 어렵습니다.
안드로겐성 탈모와 연관이 있는 경우도 있지만 그렇지 않은 경우도 있어서 아직까지 연구가 진행 중입니다.
여성들은 탈모를 일으키는 안드로겐보다 여성 호르몬인 에스트로겐을 훨씬 더 많이 가지고 있어서 대부분 남성처럼 완전한 대머리가 되진 않습니다.
보통 헤어라인은 유지되고 그 위부터 정수리까지 중앙라인으로 모발이 가늘어져서 크리스마스 트리 모양을 띄는 경우가 많습니다.
* 원형 탈모
모발이 갑자기 원형 모양으로 빠지는 것이 특징입니다.
원인은 명확하게 밝혀지지 않았지만 증상이 심하면 일종의 자가면역질환 때문인 것으로 생각합니다.
자가면역질환은 신체의 면역기능에 이상이 생겨서 면역세포들이 우리 몸의 장기나 조직을 공격하는 것을 말합니다.
구체적으로 설명하면 혈액 속의 T임파구가 우리 몸의 털을 자신의 신체 일부로 인식하지 못하고 공격해 모발의 탈락을 유발하는 것입니다.
모발 전체가 빠질 수도 있고, 두피뿐 아니라 눈썹‧속눈썹‧음모‧체모가 빠지기도 합니다.
탈모 줄이기 위한 두피와 머리카락 관리법
머리 감기
- 머리카락이 많이 빠진다고 해서 머리를 감지 않으면 피지(피부의 기름), 먼지, 세균이 증식해서 탈모가 더 심해질 수 있습니다.
- 탈모를 예방하거나 개선하려면 하루에 1번 저녁에 머리를 감습니다.
- 머리를 감을 때는 거칠게 하지 말고 머리카락과 두피를 잘 마사지해줘야 합니다.
- 모발에 물을 충분히 적시고 샴푸를 묻힌 후 날카로운 손톱보다 손가락 끝 지문이 있는 부분으로 두피와 머리카락을 문지르고 미지근한 물로 깨끗이 헹굽니다.
- 뜨거운 사우나를 이용할 땐 사우나 후에 머리를 감아야 합니다. 머리카락이 젖은 채로 뜨거운 열기를 쬐면 모발의 보호막 역할을 하는 큐티클층이 손상됩니다.
머리 말리기
- 머리를 감은 후 젖은 머리카락은 조직의 구조가 느슨해져서 약해진 상태이므로 반드시 건조 시킨 후에 빗질을 해야 합니다.
- 머리를 말릴 때는 모발과 함께 두피도 잘 말립니다. 젖은 두피에는 세균이 번식하고 비듬이 발생할 수 있기 때문입니다.
- 말릴 때는 타월로 세게 털지 말고, 우선 마른 수건으로 눌러 물기를 제거합니다.
- 헤어드라이어 사용 시에는 머리카락과 드라이어 사이에 반드시 10~20cm 간격을 두어야 뜨거운 바람에 두피와 머리카락이 자극받는 것을 줄일 수 있습니다.
머리 빗기
- 머리카락을 말린 후 빗질을 하는 브러시는 끝이 둥글고 빗 살 간격이 넓은 것이 좋습니다.
- 머리카락을 빗을 땐 머리가 엉킨 부분이나 머리끝부분부터 합니다.
- 하지만 파마를 한 머리카락은 엉켜 있는 부분을 잘 못 빗질하면 모발의 보호막 역할을 하는 큐티클층이 손상될 수 있기 때문에 빗질 전에 손가락으로 쓸어내려서 정리해 주는 것이 좋습니다.
- 머리카락을 빗을 땐 밑에서 위로 빗거나 머리털을 곧추 세워서 빗으면 두피 세포들이 벗겨지고 찢겨나갈 수 있기 때문에 머릿결 방향인 위에서 아래로 부드럽게 빗어 내립니다.
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나이와 상관없이 찾아와 고민거리를 안겨주는 탈모. 탈모 인구가 1000만 명을 넘어 특히 젊은 세대와 여성 탈모 환자가 점점 늘어나고 있다.
탈모에 효과가 있다는 샴푸를 써보기도 하고, 검은콩이나 하수오 등 탈모 예방에 좋은 음식도 먹어보고, 비싼 약이나 탈모 치료를 받아보지만 한 번 시작된 탈모를 멈추기란 여간 쉽지 않다.
탈모의 원인은 유전뿐 아니라 스트레스와 다이어트, 잘못된 식습관이나 생활습관, 환경호르몬 등 그만큼 다양하다.
머리를 감을 때 별다른 생각 없이 무심코 하는 행동 중에 탈모를 유발하는 나쁜 습관들이 있다. 사소하지만 한 올~ 한 올~ 소중한 나의 머리카락을 사수하기 위해 탈모에 나쁜 습관과 예방법을 알아보자.
1. 잘못된 샴푸 방법
머리를 감을 때 자주 사용하는 샴푸. 일부 사람들은 샴푸를 많이 짜서 사용하면 오염물질이 잘 제거된다고 듬뿍 짜서 머리를 감는다. 너무 많은 양의 샴푸는 두피 건강에 해로우니 본인의 머리숱에 맞는 적절 양을 사용하도록 한다.
샴푸는 손에 짠 후에 두피에 바로 문지르지 말고 양 손으로 충분히 비빈 후 거품이 많이 나면 머리카락 전체에 골고루 묻혀서 감도록 한다.
또한 머리 감을 때 손톱으로 두피를 박박~ 긁으면서 감아야 두피가 시원해진다고 좋아하는 사람들이 있다. 손톱이 길거나 손을 자주 닦지 않아 손톱 사이에 세균이 많다면 두피가 세균에 감염될 수 있다.
머리 감기 전에 손을 깨끗이 씻고, 손톱은 늘 청결하게 유지하도록 하고, 손의 지문이 있는 부분으로 부드럽게 마사지하듯이 감는 것이 좋다.
2. 잘못된 건조 방법
머리를 말릴 때 뜨거운 바람으로 말리는 것은 두피의 온도를 높이고 모낭에 자극을 준다. 또한 두피를 지나치게 건조하게 만들거나 유·수분 밸런스를 무너뜨려 탈모를 유발할 수 있으니 뜨거운 바람 대신에 찬바람이나 자연바람으로 말리는 것이 좋다.
이와 반대로 드라이기 사용이 두피에 좋지 않다고 해서 머리를 전혀 말리지 않고 방치해도 탈모의 원인이 된다. 두피가 습해지면 정수리에서 냄새가 나거나 세균이 좋아하는 환경이 되어 지루성 두피염이 발생할 수 있다. 이런 증상이 심해지면 탈모가 발생할 수 있으니 주의해야 한다.
3. 오랫동안 유지한
가르마
자신만의 헤어스타일을 고수하고자 가르마를 오랫동안 유지하는 사람이 많다. 머리를 감거나 감고 나서도 가르마가 자연스럽게 알아서 타질 정도다. 하지만 내게 잘 어울리는 가르마가 탈모를 유발하는 원인이 될 수도 있다.
가르마를 탄 부분의 두피가 자외선에 노출되고 약해져 탈모가 발생할 수 있다. 또한 두피에 과도한 자외선이 노출될 경우, 두피 손상은 물론 탈모를 유발할 수으니 가르마의 방향을 자주 바꾸는 것이 좋다.
4. 아침에 머리 감기
아침 샤워는 상쾌하게 하루를 열게 해주지만 모발에는 그리 좋은 방법이 아니다. 아침에 머리를 감으면 머리의 좋은 유분이 씻겨 자외선에 두피가 상하기 쉬운 상태가 된다. 또한 저녁보다 상대적으로 머리 감을 시간이 부족해 충분한 시간을 들여 꼼꼼하게 감지 못할 수도 있다.
미세먼지가 많은 요즘, 우리 몸은 수많은 미세먼지 등에 노출되어 있다. 노폐물이 모공을 막을 수 있으므로 외출 후 집에 돌아오면 반드시 샤워를 하고 머리를 감도록 한다.
5. 불균형한 영양섭취
바쁜 일상에 끼니를 대충 때우는 것은 건강을 해칠 뿐만 아니라 탈모의 원인이 된다. 머리카락을 만드는 모근에도 충분한 영양소가 공급돼야 건강한 머리카락이 만들어진다. 여성의 경우에는 무리한 다이어트로 인해 탈모가 유발되는 경우가 많으므로 영양가를 골고루 섭취하도록 한다.
6. 음주와 흡연
술을 마시면 몸의 열이 올라간다. 알코올은 혈액순환을 방해하고 두피의 열도 함께 올려 탈모가 생길 수 있다. 안주로 먹는 기름진 음식도 두피에 지방을 쌓이게 해 탈모를 촉진한다.
담배의 니코틴과 타르 성분은 혈관을 수축시킨고, 혈액의 흐름을 막아 탈모를 악화시키므로 지나친 음주와 흡연은 모발에 좋지 않다.
탈모 예방법
앞서 소개한 나쁜 습관을 교정하면 탈모를 충분히 예방할 수 있다. 탈모도 질환이다. 탈모를 예방하고 치료하기 위해서는 건강을 챙기는 것이 중요하다.
머리를 감기 전에 빗질을 꼼꼼하게 해주고, 두피와 머리카락에 묻은 먼지를 충분히 물로 씻어서 제거한 후에 샴푸를 해야 한다. 또한 뜨거운 물로 머리를 감으면 두피의 큐티클 층과 단백질이 손상되어 모발이 약해질 수 있다. 뜨거운 물보다는 미지근한 물로 감는 것이 좋다.
두피가 받는 자극을 최대한 줄이는 것도 중요하다. 햇볕이 강한 날에는 모자를 쓰고, 헤어드라이기를 사용할 때는 머리에서 멀리 떨어뜨려 자연바람으로 말리는 것이 좋다. 되도록이면 머리는 저녁에 감아 하루에 쌓인 먼지와 노폐물을 꼼꼼하게 씻어내고 자도록 한다.
두피에 혈액이 잘 공급될 수 있도록 목덜미부터 두피를 마사지해주는 것도 탈모 예방에 도움이 된다. 수시로 스트레칭을 하고 바른 자세로 혈액순환과 신진대사를 원활하게 만든다.
건강한 모발을 위해 음주와 흡연을 줄이고, 균형잡힌 식사를 해야 한다. 단백질이 풍부한 닭고기, 달걀 등과 미네랄이 가득한 미역, 다시마 등의 해조류, 비타민이 많은 채소를 충분하게 섭취하도록 한다.