2018/04/04 - [분류 전체보기] - 나는 몸신이다- 발이 변형되는 이유, 무지외반증, 소건막류
김연아,, 곽윤기 발이 중요한 선수들 김아랑
아치 무너짐과 무지외반증을 동반한 상태
몇년전부터 후천적으로 변한 발 모양
발 건강 테스트
발을 어깨너비로 벌리고 선다.
두팔을 어깨에 올리고 좌우로 몸을 돌린다.
몸이 회전할때 발의 움직임이 없는 상태임
아치가 무너진 오른발은 거의 움직이지 않음
오른쪽 가슴에 왼손을 왼쪽 어깨 뒤편에 오른손을 올려 몸을 비튼다.
몸이 비틀어지면 발 건강에 이상
아치가 무너진 오른발 때문에 몸이 버티지 못하는 상태임
무지외반증때문에 지면을 향하는 압력이 약한 오른발
보행에 문제가 생기고 가장 큰 문제는 균형을 잘 잡을수 없게됩니다.
발가락 근육을 키우고 유연성을 더해 줄 첫번재 운동
바닥에 앉아서 하는 운동이에요
고관절에 통증이 있는 사람은 의자에 앉아서 하세요
바닥에 앉아 운동이 필요한 발을 반대쪽 발 무릎에 올린다.
발가락 사이에 손가락을 끼고 다른 손은 엄지와 검지를 이용해 발뒤꿈치를 잡는다.
준비자세에서 발은 바닥과 수평을 유지한다.
발가닥을 앞뒤로 당겨준다. 한쪽발 15회씩 양발실시
발목이 아닌 중족골 뒷부분을 축으로 발가락을 시계방향, 반시계방향으로 15회씩 돌려준다.
발아치가 무너져 있다면 아치 운동시 통증이 있을수 있습니다.
너무 무리하지 마세요
발가락의 근육을 강화시키고 유연성을 기르는데 도움이 됩니다.
무릎이 90도 구부러질수 있는 높이의 의자에 앉는다.
발바닥에 수건을 놓고 당겨보면 힘이 들어가는 부분을 알수 있어요
발가락을 심하게 구부리면 아치보다 종아리에 과한 힘이 작용해 운동 효과가 줄어듭니다.
발바닥을 바닥에 붙이고 발가락을 최대한 편 상태로 바닥을 밀어 아치를 높여 준다.
한쪽 발 15회씩 양발을 실시한다.
발가락은 최대한 펴고 발가락으로 바닥을 밀려 아치를 최대한 만든다.
발가락이 구부려지지 않게 주의해주세요
운동시 발가락이 과하게 구부려지면 근막, 유연성 강화 운동의 효과가 줄어듭니다.
발바닥은 바닥을 미는 느낌으로 아치만 들어주세요
내측 아치를 단련해 아치를 세우고 근막을 관리하는데 도움이 돼요
의자에 앉아서 내려 봤을대 엄지발가락이 보이는 상태
의자에 앉은 상태에서 밴드 끝을 살짝 접어 엄지발가락 밑 부분과 뒤꿈치 부분에 대고 눌러준다.
밴드가 빠지지 않도록 발에 힘을 주며 밴드를 당겼다 놓았다 15회씩 양쪽 반복한다.
밴드로 고정한 부분이 공중에 뜨지 않도록 주의할것
시선은 정면만 응시할 것!
과학적으로 설명이 되는 운동이라고해요
후경골근 강화에 도움이 되는 발바닥 타워운동
후경골근은 기능 부진시 발바닥 통증, 발목 관절 변형, 후천적 평발을 가져올수 있다고해요.
이 부위가 손상되면 엄지발가락과 발바닥 위쪽, 특히 걸을때 통증을 많이 느낀다고해요.
발가락 관절과 아치 건강에 도움 주는 꾹꾹이 운동
무지외반증 교정운동
저항 밴드를 약 60cm 길이로 만든다.
너무 짧으면 아플 수 있고 너무 길면 운동 효과가 없음
만들어진 밴드를 반으로 접는다.
원 사이에 두발을 넣는다.
밴드의 탄성때문에 적당한 길이로 하는 것이 필요해요
끈을 각각 엄지발가락에 걸고 버틴다.
몸 전체의 균형을 위해 어깨너비가 적당해요
무릎은 어깨너비로 벌리고 밴드로 고정한 발가락은 바닥으로 힘을 주어 고정
변형 반대 방향으로 내재 근력을 길러 무지외반증 교정에 도움이 됩니다.
한번 변형되면 원상회복이 어려운 발
발이 변형되는 것을 미리 막는 것이 중요해요 예방의 핵심은 바로 신발임
발아치가 낮아 족저근막에 과한 압력이 가해지면?
족저근막에 염증 발생 가능성이 있어요
발 뒷쪽에 닳는데...ㅠㅠ 팔자걸음 고칠려고 노력중이에요
건강한 신발 어떻게 골라야 할까?
양발 크기가 다를 때는 큰 쪽 발이 기준이에요
오후가 될수록 붓는 발 이때 발 사이즈가 더욱 중요해요
양말 착용에따라 약 5mm 까지 차이나는 신발 사이즈
서서신발을 신고 걸어보는 것이 중요하다고해요
신발을 신엇을때 발가락 앞에는 약 1cm 여유가 필요해요
작은신발이 늘어나기전에 발의 변형이 먼저 올수 있기 때문에
소중한 발을 위해 조금더 꼼꼼해져 보는건 어떨까요?
<출처: channel A 나는 몸신이다.>