좁은 어깨 골격 - job-eun eokkae golgyeog

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2009/06/23 18:40

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출산의 고통은 인류의 조상이 직립보행을 시작하면서 어깨가 넓어지고 두뇌가 커지면서 시작됐다. 픽사베이 제공.

인간이 성공적으로 진화한 비결은 크고 발달한 두뇌와 직립이다. 두 발로 걸으면서 해방된 손으로 도구를 만들어 썼고 창을 멀리 던졌다. 그러나 직립은 허리 통증, 치질, 평발, 사랑니 등 수많은 부작용을 낳았다.

그 가운데서도 좁아진 골반으로 인한 난산은 종종 산모와 아기의 생명을 앗아가는 치명적인 문제였다. 인류는 진화과정에서 이 난제에 어떻게 대응했을까.

가와다 미카제 일본 교토대 박사과정생 등은 과학저널 ‘미 국립학술원 회보’ 최근호에 실린 논문에서 태아가 출산 직전 어깨 폭을 결정하는 쇄골의 성장을 늦추고 출산 뒤에는 급속히 성장하는 방식으로 난산을 완화하는 적응을 했다”고 밝혔다.

태아 골격의 컴퓨터단층촬영 사진. 검은 뼈가 쇄골로 태아의 어깨너비를 결정한다. 가와다 미카제 제공.

연구자들은 사람과 침팬지, 일본원숭이를 대상으로 태아기부터 성체에 이르는 동안 골격의 성장 양상을 컴퓨터단층촬영으로 자세히 측정해 이런 결과를 얻었다고 밝혔다. 이런 양상은 사람과 디엔에이가 98.5% 같은 침팬지에서는 나타나지 않았고 사람도 두개골과 다른 뼈에서는 보이지 않았고 쇄골에서만 나타났다.

인류는 직립하면서 골반이 좁아지는 적응을 했다. 골반이 넓은 침팬지가 두 발로 걸을 때 어기적거리는 것과 달리 골반이 좁아진 인류가 날렵하게 먼 거리를 걸을 수 있게 됐다. 또 골반이 좁으면 직립할 때 아래로 쏠리는 내장과 태아의 무게를 지탱하기도 좋다.

그러나 좁은 골반으로 점점 커지는 태아의 머리가 빠져나오는 일은 인류의 오랜 고통으로 남았다. 태아는 골반의 형태에 맞춰 머리의 방향을 바꾸기 위해 90도 머리를 돌리고 이어 어깨가 빠져나오기 위해 다시 한 번 90도 회전을 하는 힘겨운 과정을 거쳐야 세상에 나올 수 있다. 힘든 출산 과정에서 시작된 돕는 행동이 사회적 연대의 출발점이 됐다는 주장도 나왔다(▶왜 인간만 유독 홀로 출산할 수 없는가).

태아의 두개골과 산도 들머리의 크기 비교. 사람의 태아 두개골은 골반보다 크다. 캐런 로젠버그 외, ‘진화인류학’ 제공.

난산의 원인이 큰 머리 때문만은 아니다. 연구자들은 “어깨도 머리와 마찬가지로 난산의 주요한 원인”이라고 밝혔다. 출생 때 머리가 나온 뒤 태아의 어깨가 자연적으로 골반을 통과하지 못하는 난산은 전체 분만의 1∼4%를 차지할 정도이고 심각한 합병증과 사산도 흔하다.

게다가 머리는 난산에 대한 대응책을 마련해 두었다. 태아는 두개골 뼈끼리 융합하지 않은 미발달 상태로 태어나기 때문에 산도를 통과할 때 크기를 융통성 있게 바꾼다. 연구자들은 태아의 어깨 성장률 변화도 치명적인 난산을 완화하기 위해 인류가 진화과정에서 획득한 대응책이라고 밝혔다.

침팬지도 비교적 어깨가 넓지만 사람처럼 난산을 겪지는 않는다. 직립보행을 자주 하지 않고 따라서 골반도 사람보다 훨씬 크기 때문이다. 인류는 언제 이런 특수한 어깨 성장 방식을 획득했을까. 넓은 어깨는 안정적인 직립보행과 창과 같은 무기를 멀리 던지는 데 도움이 된다.

이 대학 모리모토 나오키 교수는 “골반에 견줘 넓은 어깨가 인류 조상에 출현한 것은 아마도 완전한 직립보행을 해 골반이 좁아진 것과 같은 시기였다”며 “뇌가 오늘날 크기로 커지기 전일 것”이라고 보도자료에서 말했다. 인류의 어깨가 350만년 전 원인 단계에서 벌써 커졌다면 “뇌보다 어깨가 먼저 사람이 된 셈”이라 연구자들은 밝혔다.

인용 논문: Proceedings of the National Academy of Sciences, DOI: 10.1073/pnas.2114935119

조홍섭 기자

어깨를 넓히고 싶어 하는 사람들이 있다|출처: 게티이미지 뱅크
어깨가 넓으면 어떤 옷을 입어도 태가 난다. 이 때문에 좁은 어깨를 콤플렉스로 여겨 어깨를 넓히려고 노력하는 사람도 많다. 다행히 타고난 어깨 골격이 넓지 않아도, 운동을 한다면 어깨를 넓힐 수 있다. 단, 유전적으로 작은 골격 자체를 바꾸지는 못한다. 하이닥 정형외과 상담의사 박찬덕 원장(연세더바로신경외과정형외과의원)은 "대부분 사람의 골격 성장은 10대에 끝난다. 키 성장이 10대에 끝났다면, 20대에 어깨 골격만 추가로 성장하지 않는다"며 "하지만 어깨너비는 근육의 영향을 많이 받기에 근육량이 늘면 어깨의 골격이 성장한 것처럼 느껴진다"고 말했다.

어깨는 살이 많이 붙은 부위가 아니라 조금만 노력하면 주변 근육을 효과적으로 강화할 수 있다. 어깨 주변 근육을 키우면, 골격 자체가 바뀌지 않더라도 근육이 붙어 눈으로 봤을 때 어깨가 확연히 넓어 보이게끔 할 수 있다. 어깨 길이를 결정하는 것은 견갑골(날개뼈)과 쇄골(빗장뼈)의 크기다. 하이닥 운동상담 정운경 운동 전문가는 "어깨 골격은 견갑골과 쇄골의 가로 길이로 이뤄진다"며 "사람을 앞이나 뒤에서 봤을 때 이 뼈들이 가로로 최대한 길게 배치돼야 어깨가 넓어 보인다"고 말했다.

정운경 전문가는 또 "어깨 운동을 하는 것도 중요하지만, 가슴과 등 근육을 강화해 견갑골을 바깥쪽으로 밀어내는 운동도 한다면 등이 넓어지고 상대적으로 허리가 얇아 보이는 효과를 얻게 돼 어깨도 넓어 보일 수 있다"고 덧붙였다. 정 전문가는 가슴 운동으로 벤치프레스, 펙덱플라이, 덤벨프레스를, 등 운동으로는 풀업, 벤트오버로우, 원암덤벨로우를 추천했다.

덤벨프레스 방법

출처: 하이닥 유튜브
1. 덤벨의 가운데 부분을 손바닥끼리 마주 보는 뉴트럴 그립으로 잡는다.
2. 숨을 내쉬면서 두 팔을 위로 들어 올린다.

출처: 하이닥 유튜브
3. 팔꿈치가 보이도록 두 팔을 밑으로 내린다.
4. 숨을 내쉬며 다시 팔을 위로 올리는 것을 반복한다.

출처: 하이닥 유튜브
5. 단, 옆에서 봤을 때 팔을 올리거나 내릴 때 팔이 과하게 뒤로 젖혀지지 않도록 한다.

(하이닥 유튜브 참고:

어깨깡패만큼 어깨 넓어지는 운동 루틴 #1 (덤벨 프레스, 다운독)

)

어깨와 가슴, 등 운동을 아무리 해도 어깨가 만족할 만큼 넓어지지 않을 땐 어떡해야 할까. 성형외과에서 진행하는 수술적 방법도 있다. 어깨에 보형물을 삽입하는 수술과 어깨 지방이식 수술이다.

하이닥 성형외과 상담의사 조홍규 원장(엔비성형외과의원)은 어깨 보형물 수술에 대해 "겨드랑이를 6~7cm 정도 절개하고 이곳을 통해 어깨 근육인 삼각근 아래에 공간을 만들어 적당한 크기의 보형물을 삽입하는 방식"이라고 말했다. 이어 "보형물 크기만큼 어깨 사이즈가 커지는 장점이 있으나 아무래도 인공물질이다 보니 염증에 취약할 수밖에 없고, 팔의 움직임에 따라 때때로 다소 부자연스러운 쉐도우가 나타날 수 있는 단점이 있다"고 설명했다.

미세 자가지방이식 수술은 자신의 지방 조직을 어깨 삼각근 부위에 이식해 어깨가 커 보이게끔 하는 방법이다. 조홍규 원장은 "자기 몸의 조직을 사용하기에 잘 생착할 경우 이물 반응이 없고 자연스러운 장점이 있다"며 "생착률을 높이려면 근육 아래, 근육 내부, 근육 위 피하지방층에 다층 분산 주입하는 식으로 진행한다. 필요한 경우 2차나 3차 시술을 시행해 어깨가 커지는 효과를 더 높일 수 있다"고 말했다.

도움말 = 하이닥 상담의사 박찬덕 원장 (연세더바로신경외과정형외과의원 정형외과 전문의), 하이닥 운동상담 정운경 (운동 전문가), 하이닥 상담의사 조홍규 원장 (엔비성형외과의원 성형외과 전문의)

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