눈에서 시력을 담당하는 황반에 대한 관심이 최근 들어 증가하고 있습니다. 특히, 지상파 건강프로그램이나 여러 매체에서 눈을 구성하는 여러 기관 중 황반의 중요성이 소개되면서 황반변성에 좋은 음식과 눈 영양제에 대한 관심이 나이가 있는 중년분들 중심으로 이목을 집중받고 있습니다. 오늘은 황반변성에 좋은 음식과 눈 영양제에 관하여 자세히 알아보겠습니다.
황반변성이란 무엇인가
먼저, 황반변성이란 망막에 노폐물이 쌓이면서 습성이 되었을 경우에는 정상적이지 않은 혈관이 발생하면서 망막을 손상시키는 질환을 의미합니다.
현재까지 발병하는 원인이 명확히 알려진 바가 없으나, 나이가 증가함에따라 노화로 인해 발생하는 것을 주된 원인으로 보고되고 있습니다.
그런데, 황반변성으로 손상된 세포는 되살릴 방법이 없어 예방이 중요하며, 황반변성에 좋은 음식으로 완전히 예방하고 치료할 수 없지만, 시작과 진행을 늦출 수는 있습니다.
황반변성에 좋은 음식
3대 실명 질환 중 하나인 황반변성은 무엇보다도 식습관 개선이 중요합니다. 즉, 눈 건강에 관여하는 성분 중심으로 좋은 음식까지 알아보겠습니다.
비타민 C
비타민 C는 노화방지에 탁월한 효과가 있는 항산화제로, 노인성 안질환인 황반변성과 백내장 예방에도 효과적으로 작용합니다.
또한, 자외선을 차단하는 역할도 존재하여 결핍되어서는 안되는 영양소입니다. 딸기, 오렌지, 키위와 같은 과일 등이 황반변성에 좋은 음식에 해당됩니다.
비타민 A
비타민 A는 망막 기능에 꼭 필요한 영양소를 함유하고 있으며, 결막과 각막 보호에 중요한 역할을 합니다. 비타민 A는 가장 익숙한 당근부터 자몽, 토마토, 고구마, 시금치, 파슬리 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.
루테인
루테인에 관하여 건강 프로그램이나 주변으로부터 한 번쯤은 들어본 적 있을 것입니다. 루테인이란 황반을 손상시키는 활성산소를 흡수해 실명 위험을 예빵하고 시력회복에 관여하는 영양소입니다.
또한, 태양광선과 청생곽의 흡수력이 우수하여 수정체에서 자외선을 흡수하여 망막에 도달하는 청색광을 감소시켜서 눈부심 현상과 물체가 흩어지는 것과 같은 시각적인 장애를 완화시키는 역할을 합니다.
루테인은 양배추, 브로콜리, 케일, 시금치와 같은 푸른색 잎 식물들에 함유되어 있으며, 달걀 노른자와 아보카도 또한 루테인이 함유되어 있어 황반변성에 좋은 음식에 해당됩니다.
또한, 루테인과 비슷한 효능을 지니고 있는 지아잔틴을 함께 섭취하는 것이 중요하며, 옥수수, 오렌지 같은 밝은 색깔의 과일과 채소에 함유되어 있습니다.
우리에게 익숙한 오메가 3 지방산도 눈을 구성하는 성분으로서 섭취해주어야 합니다. 즉, 연어, 참치 고등어와 같은 등푸른 생선으로부터 오메가 3 지방산을 보충할 수 있습니다.
이처럼, 황반변성에 좋은 음식을 먹는 이유는 황반을 구성하는 루테인과 지아잔틴 그리고, 오메가 3, 비타민 A 등을 보충하며 밀도를 유지하는 데 있습니다.
그런데, 황반변성에 좋은 음식으로는 이 영양소들의 하루 권장량을 충족하기에는 어려움이 있으며 현실적으로 매일마다 식단을 갖추는 데도 역부족으로 알려져 있습니다.
이러한 이유로 최근 황반변성에 좋은 음식보다도 음식의 효능을 모두 함유된 눈 영양제가 각광을 받고 있습니다.
사실, 찾아보시면 나이가 있는 중년분들을 위해 눈이 침침하거나 눈 노화 하루 1알로 맑고 선명한 눈을 유지하는 데 도움이 되는 제품을 30일 무료체험분을 증정하거나 상담을 해주는 곳이 상당히 많습니다.
눈은 인체에서 매주 중요한 기관인만큼 여러가지 영양소들이 관여하고 있으므로 루테인과 지아잔틴 등 한 가지 영양소만 섭취하는 것이 아니라 골고루 복용하는 것이 현명합니다.
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황반변성은 발생하면 치료를 하여도 이미 손상된 세포를 복구할 길이 없으며, 40대부터 발병률이 빠르게 증가하고 있습니다.
따라서, 황반변성에 좋은 음식을 섭취하면서 안과를 방문하여 정기검사를 통해 조기에 발견하는 것이 중요하며, 이번 내용이 황반변성을 예방하고 숙지하는 데 도움이 되었으면 합니다.
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