�ٸ��� ���� �ɴ��ڼ� ���� �ٸ��� �����¿��� �ٸ��� �ø��°����� �Ҽ������ϴ� ���� ���θ��� �ɴ´� �Ӹ��� ���Դ� �� 10kg�����ǿ� �ٸ��� ��Ƽ� ������ �ɴ��ڼ� �ٴڿ� ������ �����е��� ���� ���ڼ���
���ϴµ� �����̸� ������� ���������� ���ʴٸ��� ��� ������� �����ʾɱ� �� �ݴ븦 ���� �ɱ��� �θ��ϴ� ô�߰� �������θ� ���ϰ� ���� �ֽ��ϴ� ������ ���� �����ִ� �ڼ� (���� Ƽ�� ����) ���� �����ִ� �ڼ� ���� ����θ� ������ �� ��� ô�߿� �δ��� �ټ� �ֽ��ϴ�
��¯�� ���� �ִ� �ڼ� ô�� �ٸ��� �Ǵ� �� ô���������� ���� ü���� �Ұ��� �帱����..
������ 90���� ���� �������� �ޤԤ��Ȥ����� �÷����� �ü��� �ݴ븦 ���Ѵ�.
10. ö�� �Ŵ��� (Medx Stretch)
* �������� �ڼ��� TV�� ���� �� ���� �������� TV�� �� ���� ���ڿ� �ɴ� ��ó�� ����̰� �ִ� ���� �㸮�� ���������� �켭 �ɾƾ� �մϴ�. * ����� �ڱ� �� ô�� ���� ����� �ڴ� ���� �㸮�� ������ �ִ� ���� ���� ���� ���� �ϳ��Դϴ�. ���� ���� �ڼ��� ������ ���� �ڼ��Դϴ�. * ������ ���� ���ָӴϿ� �� ��� ��Ʋ�� ����
���ָӴϿ� �ڵ����̳� ������ ������ �ְ� �ٴϸ� ���� ����� �������� �з� ����� ��Ծ��� ������ ũ�Ե˴ϴ�. * �̰��� & �α��� �� �ΰ���&���� ���� ���� �� �Ҹ��� ���ų� ���� �� �������� ���� ���� �ΰ����� �ǽ��غ��� �մϴ�.
�ٸ��� ���� �ɴ��ڼ��� ���� �ְ� �մϴ�
������ �ٸ��� ���� �ִٸ� ���� ����� �ö� �ǰ� �� �߽��� ���� ������� ���� ô�߰� ���������� �ְ� �Ǵ� �̴ϴ�
�ݴ��
���� �ٸ��� ���ٸ� ô�ִ� �������� �ְԵ˴ϴ�
���� �������θ� �ٸ��� ���� ������ �ִٸ� ô�߿� ����� ���ϰ� �ְԵǹǷ� �����̳� ����Ḳ ������ ������ �ɼ� �ֽ��ϴ�
���� ���η� �ɰԵǸ� �Ӹ��� �����ϴ� ���������
�δ��� �ְ� �ǰ� ���� ���ϴ�
�� ���ڼ��� �ϰԵǸ� ���� �ö� �ǹǷ� �� ������ ������ ����ǹǷ� ���� ������ �ü��� �ְ� �������� �̾������� �ֽ��ϴ�
���� ������ ����� �Ѽ����� �Ӹ���
������ �ڼ� ..
������ ���� �ϰ��ִ� �ڼ����� ô�߰� �־������Ҽ� �ֽ��ϴ�
���ǽ��߿� ���ڼ��� ���ϰ� �Ǵ��� �Ӹ��� ��ġ�� ���� ���÷� �ٲ��ִ� �ּ����� ����� ���ֽʽÿ�
����
�����ִ� �ڼ��� ����� ������ �Ӹ� �ƴ϶� ��ü�� �����Ϸ��� �ϴٺ��� ô�߰� �־����� �˴ϴ�
�ٸ������� ����ä�� �α��� ���� ������ �ִٸ� .. �ǰ��� ���ؼ� �ڼ��� �ٲٽʽÿ�
������ ����� ����� ������ �Ǵٸ� ô�ߴ� ���������� �ݴ�� ���ʸ� ����� ������ �Ǵٸ� ô�ߴ� �������� ���ſ� �����ϼ��� ô�߿��� ���� ������ �ټ������Ƿ� �ִ��� ������ ���� ����� ������ ���鼭 ����ϴ� ������ �⸣�� �ٶ��ϴ�
���� ������ �춧 ����� �δ��� ���ǰ� �뷱���� �´� �賶��Ÿ����
��õ�մϴ�
��¯�� ���� �ִ� �ڼ� ��ü�� ���� ������ �ִ� ��찡 �����ϴ�
���� ���ǽ������� �뷱���� ���߱� �����ε���
��¯ ���� �ڼ��� �����ϸ� �����ֽð� �� ���� �Ѵٸ� �迡 �����ְ�
���� �����¿��� ��¯�� ������ �Ͻʽÿ�
���� �ڼ��� ���� �����Ѵ����ǻ���
ô�������� ü ��
������ �Ӹ����� ���� �ø��鼭 ���ÿ� �ٸ��� �Ʒ� �������� ���� ������.
�ٸ��� ���� ���� �ڼ����� ����� �㸮�� ������ ���������� ���ο� ���� �־� �㸮�� ������ ������.
�ٷ� ���� �� ������ ����� ���� �ٸ��� ������ �굵�� ��� ����.
����� �ǽ��Ѵ�. ��ٸ� �Բ� �ǽ��Ѵ�.
����� ������ ������ ���� ������ �����Ѵ�.
���帰 ���¿��� �Ȱ� �ٸ��� ���÷� �����Ѵ�.
��հ� ������ �ٴڿ� ������Ų ä ���� ���� ������ ���鼭 ���ÿ� �� ��ü�� ��ġ������ ���ø���. / �ݴ�� ���� ���� �ø��鼭 ���ÿ� �� ��ü�� �Ʒ��� ������.
�ٸ� ���� ���� �ڼ����� �������� ���� ������ �Ʒ��� ����. �ݴ�������ε� �Ѵ�.
���ʴٸ��� ���� �� �ٸ������� �ִ��� ���θ���.
�� �ȷ� ö���� ���� ä�� �� ���� �̿Ͻ��� �Ŵ���.
���� ���� �ڼ��� �������� �̾����� �˴ϴ�.
�ɾ� �ִ� �ڼ� ��ü�� �㸮�� �δ��� �� �� �ƴ϶� ������ ������ ���� ���� ���� ������ �ֱ� �����Դϴ�.
����� �ڸ� �����̿� ����� ġ�ڰ� �㸮�� ���� �ڼ��� �Ǵµ� �̶� �㸮�� ������ ������ ô���� ������ ������ ���� �ֽ��ϴ�.
����� ��Ծ����� ô�߿��� ������ ���� ��ü������ ���� �̻��� �� �� �ֽ��ϴ�.
�̴� �� ����� �� ����, �̸� �ǹ��� ������ ���� ���ӵǸ鼭 ����� �����ε�,
�������� �� ���� ������ ���� �㸮�� �չ� ����, ���� �������� ����Ű�� �˴ϴ�. �� ���� ���� ������ ����ϰ�, ����� ���� �ʾƾ� �մϴ�.
* �ߵ��ϰ� ���� �� ��� ��Ʋ��&�˹�
���� �ٸ��� ���� �ְ� ���� �� �ִ� ���� ����� ��Ծ����� ����� ���� �ڼ��Դϴ�.
����� ��Ծ����� �� �������� ���ڸ��� ���� ���� ��ȭ ��ֿ� ���� ���� �� �ֽ��ϴ�.
�� ���� ����
���� ���� ������ ���и�, ��� ����ְ� �㸮�� ������ �մϴ�.
�㸮�� �ٷ� ������ ������ ��ü�� ������ �������ϰ� ������ ô�߿� ��ݿ� ����ȣ�� �˴ϴ�.
* ���� ���� ���δ�&���� ������ �� �ΰ���, �Ժ�
������ �� Ȥ�� ���� �� ��¦ ���� ���̴� ����� �ֽ��ϴ�. ������ �ƹ������� ���� �� �����̾߸��� �ΰ����� �Ժ��� ����Ű�� ���� ���� ���� �ϳ��Դϴ�. ���� ������ ���� ���� �߶Ի����� ġ�Ƹ� �����
�˴ϴ�.
���鿡 �ִ� ������ ������ ���� ���� �Ű����鼭 ���� ��� �Ժ��� �� ���� �ֽ��ϴ�.
* �������θ� �ô´� �� ¦¦�� ��
Ȥ�� ������ �������θ� �ô� ������ �ִٸ� ���� ���ľ� �մϴ�
�� ������ �����Ǹ� ���� ���� ������ �ұ����ϰ� �ǰ�, �ᱹ ���� ������ ������ ����� ��Ÿ���� �˴ϴ�. �� ���Ĺ��� �������� ���� ���� ������ ��ȭ�� �ξ� ����� �˴ϴ�. �������θ� �ô�
���� ¦¦�� ���� ���� �ΰ����� ������ �DZ �մϴ�.
* ¦¦�� �� �� �� Ż�� �� �ְ���
���� ���������� ������ �ϰų� ȭ�� ���� �� �̸� �� ���� ����� ���� �� �� �ִµ� �̴� �ְ����� ���� ������ Ů�ϴ�.
���� ������ �� Ż��� �μ��� ������ ��Ȱ�� �������� �� �� �ֽ��ϴ�.
��¡��������� ���� ����, ���� ���� �ô� �͵� ���� ������ ������ �� �ֽ��ϴ�.
* �ɱ� �ɴ´� �� ������
�ɱ� �ɴ� ������ ������ ���������� ������ �ֱ� ������ �������� ������ �˴ϴ�.
�䳢���� �� ������ �Ͼ�� ���� ������ ������ ������ ������ ���� ���Դϴ�.
�ɱ� �ɴ� ������ �������Ӹ� �ƴ϶� ô���� ��Ʋ���� �㸮 ��ũ���� ������ �ֱ� ������ ���� �����̸� �ٴڿ� ��� �ɴ� ���� �����ϴ�.
* �ٸ��� ���� �ɴ´� �� ��� Ʋ����
�ɾ��� ��
���� ���� �ڼ��� �ٸ��� ���� ���Դϴ�. �ٸ��� ���� ������ �ٸ��� ��� ���̰� ������ �������� ����� Ʋ������ ���� �����Դϴ�. �ٷ� �ɱ� ����� �ٸ��� ���� �ȴٸ� �������� ������ ���� ���� �׳��� �����ϴ�.
�����̸� ���� ������ ��¦ ��ġ�� ���� ���� �ɰų� �Ȱ��̿� ���� ��ģ �� �������� ���� ��← �ɴ� �͵� ����� ��Ծ����� �մϴ�
*�ɾ����� ��*
*������ ��*
*�� ��*
�ڼ��� �ٸ��� ���ϸ� ���ũ,�㸮��ũ,��� �� ������ ���� ���� �ұ����� �����ϴ�.
��� ��Ʈ��Ī�̳� �䰡,�ʶ��������� ��Ծ��� �ڼ��� �������Ѻ�����~^^
< ���� Ʋ�������� ���� ����
>
�� �� ��������� ��, ���, ���縶�� ���� ���� ����������.
(��̿� ��, ���縶�ʹ� ��ȯ��ַ� �ǰ����������� ����)
���� 3~5���� ������ �����ְ�, 6~9���� ������ Ƣ���.
��,��, ��,��, ������ ������ ��ü������ ����������, ��ü �������� ����.
11��9��(���ϰ� ���� �����̳�, ���ʰ� �������� ���̰� ����.)
��
ô���� ������ ���� �������� ������ȯ�� ��ֿ����� �Ǹ�,
��� ��Ȱ���� �ڼ����� �� ������� �ٸ��ڼ���
�����ϴ°� ����� �߿��մϴ�.
���� ��(����)�� ������ ������ ������^^
���� �ٷ��ϸ� ������ ������ ���⸶���Դϴ�.
���е� �ٸ��ڼ��� �ٸ���Ȱ�������� ������ �ǰ������ϼ���~