외부중량을 이용하지 않고 자신의 체중과 지레비등을 이용하여 하는 운동들 칼리스데닉스(Calisthenics), 길거리 운동(street workout), 기계체조(gymnastics), 핸드밸런싱(hand balancing), 철봉 퍼포먼스&프리스타일 등 모든 것을 포함하는 개념이다. 부매니저 Slip(ehdgy15) 고야드(say9301) 365분할(wldnqkql…) ㅇㅇ(fishmanm…)
ㅇㅇ(124.49) 2021.08.26 18:17:19 누구는 앞으로 하는게 좋다 누구는 뒤로 한게 완벽한 자세다 0 마이너 갤러리 이슈박스, 최근방문 갤러리
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[일반] 딥스할때 다리를 어떻게해야 ㅠㅠ
유튜브 보는데 사람마다 다 다르게 말하는데
다들 다리 어떻게 하고 딥스해? 추천 비추천
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딥스는 맨몸 운동 중 빼놓을 수 없는 운동이다.
하지만 대부분 사람들이 잘못된 자세로 딥스를 한다.
그래서 어깨, 손목 통증을 느끼는 사람이 많다.
최소한의 근력과 유연성이 확보된 상태에서
정확한 자세로 딥스를 해야 한다.
딥스의 효과
대흉근(가슴)과 삼두의 자극을 줄 수 있는 운동으로써
당연히 온 몸에 떨림을 잡아주기 위해 코어도 무척 필요하다.
딥스의 자세
정자세를 보기전에 우리가 흔히 알고 있는 잘못된 자세부터 보자.
대부분 사람들은 딥스를 할 때 다리를 뒤로 보내고
등을 활짝 피고 정면을 바라보고 운동한다.
이건 정말 잘못된 자세이다.
다리를 뒤로 보내면 자연스럽게 어깨는 앞으로 가게 된다. (그러면 자연스럽게 시선도 정면을 가진다.)
그럼 어깨의 인대가 늘어난 상태가 돼서 어깨 통증을 유발한다.
그리고 중요한 점이 등을 둥글게 말아야 제대로 된 자극을 줄 수 있다.
등을 피고 상체를 세우면 가슴 안쪽까지 자극을 줄 수 없다.
이 자세는 마치 땅에서 하는 푸시업과 같다.
딥스는 푸쉬업 자세를 그대로 봉 위에서 하는 거와 같다.
딥스의 정확한 자세이다.
1. 봉 위에 올라간다.
2. 다리는 자연스럽게 땅에 떨어뜨린다. (높이가 낮으면 앞으로 살짝 무릎을 구부려도 된다.)
3. 견갑골을 하강·전인 한다. (위에 그림 참조)
4. 견갑골을 하강·전인하면 자연스럽게 등이 굽어지고 시선은 땅을 보게 된다.
5. 팔꿈치가 90도까지만 내려간다. (견갑골 거상·전인)
6. 견갑골을 하강·전인 하면서 강하게 올라간다.
7. 내려가는게 2 올라가는 게 1의 박자로 한다.
어깨 통증
딥스는 턱걸이와 다르게 어깨 부상을 입기에 좋은 운동이다.
초보자가 턱걸이를 하다 실패하면 떨어지면 그만이지만
딥스는 봉 위에 올라가는 순간부터 어깨에 부하를 준다.
이거는 미는 운동과 당기는 운동의 차이인데,
이것을 사전에 방지하려면 적당한 워밍업, 기초 근력과 유연성을 확보해야 한다.
그리고 가장 중요한 건 정확한 자세로 수행해야 한다.
손목 통증
운동을 아예 안 해서 단련되지 않는 손목은 통증이 있을 수 있다.
그게 아니면 그립이 문제다.
봉(파란색)을 파지 할 때대부분의 체중이 저 빨간 부분에 가도록 해야 한다.
즉 봉 위로 올라가면 빨간 부분과 봉이 수직이 돼야 한다.
두 번째로 두꺼운 봉이다.
놀이터나 공원에서 흔히 볼 수 있는 평행봉이다.
평행봉이 철봉보다 두꺼운 이유는 심심해서가 아니다.
그립을 넓게 잡게 해 줘서 봉 위에서 안정적이게 운동할 수 있게 해 준다.
따라서 두꺼운 봉과 옳바른 그립을 하면 손목 통증을 최소화 할 수 있다.
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